ಚಿಕ್ಕ ಸ್ವರದ ಅಂಕಿಅಂಶಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಜನೆ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಪ್ಪಾಗಿ ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ ನೀವೇ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಸಾಗಿಬರುವಂತಿದ್ದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು, ಇದು ಸಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖಾಚಿತ್ರ, ಸಾಧಿಸಲು.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ?

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಈ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಯಾವಾಗ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಂಪ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು quadriceps.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಸ್ಟೇಬಿಲೈಸರ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಿಂದ ರಾಡ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಮತೋಲನದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಧ್ರುವ ನಟಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಜನೆಯ

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಸಿ.
2. ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶಾಲ, ಮತ್ತೆ ನೇರ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಾತ್ರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮರಳಿ ನೀಡಲು.
4. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲು ಬಿಡುಗಡೆ - ಇದು ಸಂದ ತಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮುಳುಗಲು ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ.
5. ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಡೀಪ್ ಉಸಿರಾಟದ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಏರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ Keep, ಅವರು ಒಳಗೆ ನೋಡಬೇಡ.
7. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅನುಭವವಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಬಹಳಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕದ ಆರಂಭಗೊಂಡು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿತಕರವಾದ ಇರಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಕಾರಣ ರಚನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ಬಳಸಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
8. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಳೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೊಂಡಿಯ ಯಾವುದೇ ನೋವು, neemedlenno ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನದ ಇಲ್ಲದೆ ಯೋಜನೆ ಚಿಕ್ಕ

ಸಮತೋಲನದ ಧ್ರುವ ಒಂದೇ ಹಳಿಗಳ ಇರಬಹುದು ಇಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಆಡಲಿಲ್ಲ ಯಾರು, ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಚಾಲಕ glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಫಾರ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ತೂಕದ ಫಿಗರ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಇಲ್ಲದೆ.

ನೀವು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ಥಾನ. ರಾಡ್ ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೇ ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮತೋಲನದ ಆಗಿದೆ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಟ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು?

ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, 4-5 ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದೆರರಡರಲ್ಲಿಯೂ 10-30 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೀಳಲು. ನೀವು ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಕಸರತ್ತು ತುಂಬಾ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ತರಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು. ರಾಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಗೋಚರವಾಯಿತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಯೋಜನೆ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. , ಚರ್ಮ ಕಾಳಜಿ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ತೆಳು ದೇಹದ ಇತರರು ಬಡಿವಾರ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.