ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬಟರ್" ವ್ಯಾಯಾಮ "ರಿವರ್ಸ್ ಚಿಟ್ಟೆ"

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು. ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಶಯವಿಲ್ಲ, ಬಲ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು

ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತೆಳು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಸಂರಚಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಔಟ್ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಬೇಗನೆ ಸಲುವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ದಾರಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹೊತ್ತೊಯ್ಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗ, ನರಮಂಡಲದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು "ಬಟರ್" - ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಗುರಿ.

ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್

ಯೋಗ ಆಸನಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು, ಹೆಚ್ಚು, ಪ್ರಬಲ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಒತ್ತಡದ ಯೋಗ ನಿವಾರಣೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್, PMS ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ "ಚಿಟ್ಟೆ" ಕೇವಲ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇತರ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿ ಎಂದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಚಿಟ್ಟೆ" ಕಾಲುಗಳು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ, ಆದರೆ ನಡುವನ್ನು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾದ ಇಡೀ ಪ್ರದೇಶವು ಮಾಡುತ್ತದೆ ರೈಲು.

ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದು ರೂಪುಗೊಂಡ , ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದ ಆಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೊತೆ ಲೋಡ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸಿಂಗ್, ಮತ್ತು ತಲೆ ಕುಸಿತ.

"ಚಿಟ್ಟೆ"

"ಚಿಟ್ಟೆ" - ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳ, ಆದರೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ - ಕೇವಲ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ, ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ರನ್ ಸಮಯ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು, ಕೇವಲ ಒಂದು ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉದ್ಯೋಗ ರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ಆಸನಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಹೇಗೆ ಒಂದು ವಿವರವಾದ ಗಮನಿಸೋಣ.

, ಆರಂಭಿಸಲು ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಆತನ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಅಡಿ ಎಳೆಯುತ್ತಿತ್ತು. ನಂತರ ನಿಮಗಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಿಟ್ಟು, ನಂತರ ಬಲ ಲೆಗ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ - ಎಷ್ಟು ಮಂಡಿಗಳು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಪರಸ್ಪರ ನೋಡಿವೆ.

ಮುಂದೆ, ಕಾಲು ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವನಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ಬೆಳೆಸಬಹುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ. ನಂತರ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮಂಡಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿರುವ. ಒಮ್ಮೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲು ಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೇರ, ತಲೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್, ಅಂತಸ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ನಂತರ ನಾವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ.

ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಷ್ಠಾನ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ, ಮುಂದೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಇಚ್ಛೆ ಮಾಡಲು. ಮತ್ತೆ ನೇರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಮತ್ತೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕೆಳಗೆ, ಮತ್ತು ಉಚ್ಛ್ವಾಸದ ಏರಿಕೆ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್.

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಆಸನ ನಿಗದಿತವಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟಾದರೂ ಇರಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

"ಸಂಪರ್ಕ ಬಟರ್ಫ್ಲೈ"

ವ್ಯಾಯಾಮ "ರಿವರ್ಸ್ ಚಿಟ್ಟೆ" ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪುನಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಡಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ.

ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾವು ಮುಂದೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್. ಆ ನಂತರ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಮಂಡಿಗಳು ಬಿಡಿ ಮಹಡಿಗೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಪ್ಪತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂವತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ. ನೀವು ಮೊದಲ ಕಷ್ಟ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಸೇರಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ಆಸನ, ಕೇವಲ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ

ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ "ಚಿಟ್ಟೆ" ಫಾರ್ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳು ಇದು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ normalizes ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಭರಿಸಲಾಗದ ಆಗಿದೆ. ಸಮಯ ಪುರುಷರ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಗಿತ ರಚನೆಗೆ ಹಿಪ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಬಡ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆಸನಗಳು ಸಲಹೆಗಳು

ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ - ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆ ವಿತರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಏನೋ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ.

ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಸಮಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಟ್ಟು, ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರಶಾಂತ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗಿರುವುದೆಲ್ಲಾ ಆಸನಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ರನ್.

ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ಸಹಾಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸರಿಯಾದ ಸೇರಿ ತಮ್ಮ ಅನುಷ್ಠಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಎಲ್ಲ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಪ್ಡೇಟ್ಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ವಿಧಿಸಲಾಗುವುದು.