ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ - ಉಸಿರಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಭ್ಯಾಸ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಇದು "ಜೀವನದ ಶಕ್ತಿ", "ಮಹತ್ವದ ಗಾಳಿ" ಎಂದರ್ಥ ಪದ "ಪ್ರಾಣ", ಆಫ್ ಕಾಂಡ. ಮತ್ತು ಪದ "ಪಿಟ್" ಸಂಸ್ಕೃತದ "ನಿಯಂತ್ರಣ" ಅಥವಾ "ನಿಯಂತ್ರಣ" ಎಂದರ್ಥ. ಆ ಯೋಗ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಚೈತನ್ಯ. ಈ ಉಸಿರಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಏಕೀಕರಣವನ್ನು ಕೊಡುಗೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ - ಅದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಚೈತನ್ಯ ಪ್ರತಿ ದೇಶ ಜೀವಿಯು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಈ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಗುಪ್ತ ದೇಹಗಳಲ್ಲಿ ನಟನೆಯನ್ನು, ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಸ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಪರಿಣಾಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಹಾಗೂ ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ಆಚರಣೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅದು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ವಿರಳ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ - ಸುಮಾರು ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿತ ಯಾವುದೇ ಆರು ಹೆಚ್ಚು breaths,. ಉಸಿರಾಟದ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ: ಇದು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಧಾನ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಬದುಕಬಲ್ಲವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಾರಣ. ಜೊತೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತನ್ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮಾಡುವುದು, ನರಮಂಡಲದ ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ normaliziruya, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಒಂದು ಶಾಂತ ಮಸಾಜ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು

ಈ ಯೋಗದ ಮಾದರಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಹಾಗೆ - ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಅನುಭವಿ ಶಿಕ್ಷಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೆಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ತಿಂದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಊಟದ ನಂತರ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ - ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉದ್ಯೋಗ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜದ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಒಂದು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ರಾಜ್ಯ ಇರಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಅರಿವಿಲ್ಲದೇ ಉದ್ವಿಗ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಹಣ ಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಯೋಗದ ಈ ರೀತಿಯ ವಸಂತ ಅಥವಾ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕು ವಿಳಂಬ ಉಸಿರಾಟದ.

ಮೂಲ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಮೂಲ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ - 1: 4: 2. 1 - ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ; 4 - ಉಚ್ಛ್ವಾಸದ ಉಸಿರಾಟ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಸಮಯ; 2 - ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ವಿಮಾನ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಇಲ್ಲ. 1 ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ ಕೆಲಸ: 4: ಕೇವಲ 2 ಯೋಗ ಸಮಯ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮೂರು ರೀತಿಯ: 12:48:24; 24:96:48 ಮತ್ತು 36: 144: 72 (ಕಡಿಮೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ ನೋಟ).

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಾರೀ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದು ಆಗುತ್ತದೆ. ಮಿಡ್ ಪ್ರಬಲ ಶಕ್ತಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ತೀವ್ರ ದೇಹದ ನಡುಕ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೈಯರ್ ರೀತಿಯ ದೇಹದ ತೇಲುವಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಸರ್ವೋಚ್ಚ ಬ್ಲಿಸ್ ಅಲೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ - ಇದು ಕೋಪ, ಹತಾಶೆ, ಒತ್ತಡ, ಸೋಮಾರಿತನ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಗಳ ಕೈಗೆಟಕುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.