ನೀವು ನೋಡಲು ಅವಕಾಶ ಎಂದು 34 ಚಿತ್ರಗಳು, ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಏನು ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಇದು ಬಲ ಮಾಡಲು.

ಒಂಟೆ ಮಂಡಿಸಿ

ಹೈಲೈಟ್: ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ. ಈ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಜನರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಡ್ರಾಪ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ.

ಎಲ್ಲೆಡೆಗೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ

ಹೈಲೈಟ್ adductors. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು adductors ಮತ್ತು hamstrings ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಮಹಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಂಡಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಪ್ಪೆ ಮಂಡಿಸಿ

ಹೈಲೈಟ್ adductors. ಈ ತೊಡೆಸಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಳವಾದ ವ್ಯಾಪಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳು ಆರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಿಗೆ ಮಂಡಿಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ವೈಡ್ ಸ್ವೈಪ್

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸದೇ, ಬಲಕ್ಕೆ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ಬಿಟ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹರಡಿಕೊಂಡ ಚಿಟ್ಟೆ

, ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಟೇಕ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತು ಮೂಳೆಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಸತತ ಉತ್ತಮ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಇವೆ.

ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಂಗೈ

ಮುಂದೋಳಿನ ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೈಲೈಟ್. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಭುಜದ ಪುಲ್, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವೆನಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆರೆಸಬಹುದಿತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಬಳಸಿ.

ಕತ್ತಿನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಡೊಂಕು

ಹೈಲೈಟ್ sternocleidomastoid ಸ್ನಾಯು. ನೀವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಲೆಯ ಕಿವಿಯ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು, ಹರಡಿಕೊಂಡ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕತ್ತಿನ ಸರದಿ

ಹೈಲೈಟ್ sternocleidomastoid ಸ್ನಾಯು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಗಲ್ಲದ ಕೀಪಿಂಗ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹಾದಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಭಿಮುಖ ಬದಿಯ ವಹಿವಾಟು ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬಹುದು.

ವಿಸ್ತೃತ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ

ಹೈಲೈಟ್ sternocleidomastoid ಸ್ನಾಯು. , ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ zaprokinte ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರ್ವಿಕಲ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕತ್ತಿನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಡೊಂಕು

ಹೈಲೈಟ್ sternoclavicular-ಕಿವಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಪೋಲಾಸ್ಥಿಯ ಮೇಲಿನ ಕುರು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು. ಸರ್ವಿಕಲ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೆಡೆಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ತಲೆಯ ಕಿವಿಯ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೋಳಿನ ರಚಿಸಿ.

ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು poluprisede ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಟಿ ಮತ್ತು ಹಿಪ್. , ಬಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಟೇಕ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಹಿಪ್ ಎಳೆಯಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ಸತತ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೋಳಿನ ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಮುಂದೋಳಿನ ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೈಲೈಟ್. ಈ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮೇಲೆ ಈಗಾಗಲೇ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮುಂಚಿನಂತೆ ಬಲ ಭುಜದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಿ, ತದನಂತರ ಇತರ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾರ್ಶ್ವ deltoids. ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕೈ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿದ ಭಾವನೆ ಅವರ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಒತ್ತಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಂತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು

ಗುರುತು ತ್ರಾಪಿಜ್ಯದಂಥ. ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಡಿ ಕೀಪ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ, ತನ್ನ ಎದೆಯ ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಒತ್ತುವ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

ಬೆನ್ನು ಎಳೆತ ಜೊತೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಪ್ರತ್ಯೇಕ latissimus dorsi. ದೃಢವಾಗಿ, ಬಾರ್ ಆಕ್ರಮಿಸಲು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಎತ್ತುವ. ನೀವು ಆತನ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ latissimus dorsi ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಭಾವಿಸಬೇಕು.

ಗೋಡೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಪ್ರತ್ಯೇಕ latissimus dorsi. ಗೋಡೆಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಿತಿ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೊಡೆಗಳು ಸರಿಸಲು. ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ತಪ್ಪಿಸಲು.

ಮಗು ಮಂಡಿಸಿ

ಪ್ರತ್ಯೇಕ latissimus dorsi. ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಣೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಹರಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಪ್ರತ್ಯೇಕ soleus ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕರು. ಈ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹಂತದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಜೆಂಟ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪಾದದ ತಿರುಗಿಸಲು.

ಮುಂದೆ ಒಡಕು

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸೊಂಟದ popliteal. ಈ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಪಿಸಿಲ್ಲ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ.

ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ

ಪ್ರತ್ಯೇಕ popliteal ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತು ಮೂಳೆಗಳು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಳ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ, ಆದರೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಡಿ ರಕ್ಷಣೆ.

ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್

ಪ್ರತ್ಯೇಕ popliteal ಸ್ನಾಯು. ಮುಂದೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಹೊಂದಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಒಲವಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಆಳವಾದ ಚಿಕ್ಕ

ಹೈಲೈಟ್ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲ ಉತ್ತಮ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮೊದಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ.

polupoza ರಾಯಲ್ ಪಾರಿವಾಳ ಕುಳಿತು

ಹೈಲೈಟ್ ಪೃಷ್ಠ. ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತೆ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ಒಳಗೆ ತೊಡೆಯ ತಿರುವು, ತನ್ನ ಎದೆಯ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ.

ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಪ್ರತ್ಯೇಕ soleus ಮತ್ತು ಮೀನಖಂಡದ ಸ್ನಾಯು. ಒಂದು ತಿವಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಂದಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾದ ಮಾಡಬೇಕು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಹೀಲ್.

ಗೋಡೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಡೊಂಕು

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹೊರಗಿನ ಓರೆಯಾದ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್. ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಈ ಏರಿಕೆಯ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ತಿರುಗಿಸಿ

ಹೈಲೈಟ್ ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಓರೆಯಾದ. ಈ ಸೊಂಟದ ನೋವು ಇರುವವರು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಪಿಸಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಸರಿಸಲು.

ಅಡ್ಡ ಇಳಿಜಾರು ಕಮಾನು ಛಾವಣಿ

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹೊರಗಿನ ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಲಾಟ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ. ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಈ ಏರಿಕೆಯ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತ್ರಿಕೋನ ಮಂಡಿಸಿ

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹೊರಗಿನ ಓರೆಯಾದ. ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ, ನಷ್ಟಿದ್ದು ಸೆಟ್ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಯನ್ನಿಟ್ಟು ಕೈಯ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ.

ಎದೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಗುರುತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ತನ್ನ ಕೈ ಎತ್ತುವ ಗೋಡೆಯ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾನು ದೂರ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕೈ ಬಿಟ್ಟು - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸತತ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಹಾಯದಿಂದ ಎದೆಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಎದೆಗೂಡಿನ ಹಾಗೂ ಲಾಟ್ಸ್. , ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಕ್ರೌಚ್, ನೀವು ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸತತ ಹೊಂದುವಿರಿ ಎಂದು.

polupoza ಪಾರಿವಾಳ ಕುಳಿತು

ಪ್ರತ್ಯೇಕ tibialis ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ, ಬಿತ್ತರಿಸುವಿಕೆಗೆ ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಒಂದು ಕೈ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ತನ್ನ ಕೈ ಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ.

ಮಲಗಿದ ಯಾ ಒರಗಿಕೊಂಡ ಸ್ಥಿತಿ ಭುಜದ ಸರದಿ

ಪ್ರತ್ಯೇಕ subscapularis. , ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಇದು ಬಾಗುವುದು, ಬದಿಗೆ ತೋಳಿನ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಯಿಂದ ಹೊರ ತೋಳಿನ ಮಹಡಿಗೆ ಕಡಿಮೆ.

ಗೋಡೆಯ ನಾಯಿ ನಿಲುವು

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಲಾಟ್ಸ್ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ಆಕೆಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದರೆ ರವರೆಗೆ ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ. ನಂತರ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕೆಳಗೆ ಬಗ್ಗುತ್ತದೆಯೋ.

ಸಹಾಯದಿಂದ ಎದೆಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಗುರುತು ಸ್ತನ. ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಲೈ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಲ್ ಮಾಡಬೇಕು.