ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು

ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಸ್ಟರ್ ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿ ತನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿತು. ಒಮ್ಮೆ ಇಂದಿನ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮೊದಲು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಯಾರು? ಅವರು ಆತನಿಗೆ ಒಂದು ಸಭ್ಯ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅದೃಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ.

ಈ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಎರಡೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು ಜನರು. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಳಿಯಲು. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳು

ಆರಂಭಿಕ ಬಹಳಷ್ಟು ಅದೇ ಕುಂಟೆ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ನೀವೇ ಜೀವಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಧಿಕ ಲೋಡ್ ನೀಡಿ. ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು.

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಪ್ರೋಚಸ್

ನೀವು ಮೊದಲ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಲ್ಪನೆ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಪ್ಟಿಮೈಜ್ ಆರಂಭಿಸಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು 2-3 ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀಡಿತು, ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಾಧಿಸಲು. ಸಂಖ್ಯೆ ಸಮಯ ಬರಲಿದೆ.

Prozanimavshis 14-15 ದಿನಗಳ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಡ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಿಂತ ಪ್ರಾರಂಭದ ತೂಕ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಕೆಲಸ ಆವರ್ತನ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಯ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಲೋಡ್ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆವರ್ತನ

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಜೀವನದಿಂದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯುವ ಜನರು (ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಜನರು), ಜಿಮ್ ಗೆ ಬರುವ, ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಸೆಟ್. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಕಳೆದರು. ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ? ಈ ಜನರು ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೇವಲ 2-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ವೃತ್ತಿಪರರು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು, ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಹೀಗೆ. ಇಂತಹ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದು 10 ಕೆಜಿ ಸ್ನಾಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಏನೂ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿವರಣೆ ಕಡೆಗೆ ನೋಡೋಣ.

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳು

• ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಶುರುವಾಗುವ ಇದು ಕಾಣುತ್ತದೆ.
• ಹೇಗೆ, ಸ್ವಿಂಗ್ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಸಮತೋಲನ? ವಿಭಾಗಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅವಕಾಶ.
• ಸ್ವಿಂಗ್ ಎಬಿಎಸ್ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು.
• ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ.
• ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ ದ್ರವದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕುಡಿಯಲು, ಮತ್ತು. ಹೇಳಲು ಅನಾವಶ್ಯಕವಾದ, ವರ್ಗ ಮೊದಲು ಲೋಡ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕರಣದ ಸೂಟು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದೆರಡು ಸಾಧ್ಯವೇ ಹೆಚ್ಚು - ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಇಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ 3, 4 ಇರಬೇಕು, ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
• ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಮಯದಿಂದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯ, ನೀವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ ವಿರಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು. ಅವರು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು.
• ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಜೊತೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಲಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇರುತ್ತದೆ.