ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇಂದು ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಾಡಲು ಫ್ಯಾಶನ್, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಂದರ ಬಿಗಿ ಫಿಗರ್ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಏಕೆಂದರೆ, ಆದರೆ ಆತ್ಮಾಭಿಮಾನದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಈ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ನಿರ್ಮಿಸುವ ದೇಹದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಸೈ ಆಗಿದೆ. ಜಿಮ್ - ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಸ್ಥಾನ, ಮತ್ತು ಇದು ಹುಡುಗಿಯರು ಬಲ ತರಬೇತಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದರು ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಾಗಿದ - ಪುರುಷ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸೂಚಕ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಣ್ಣದ ವ್ಯಕ್ತಿ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಕೈಗಳಿಂದ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಜಿಮ್ ಹಣ ಗಮನ ತರಬೇತಿ ಬಾಗಿದ. ಅನೇಕ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಕೆಲಸದ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ದಿನವೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಗುಂಪು ನಿಯೋಜಿಸಿ.

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗಂಡು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ಬಾಗಿದ ಏನು?

ಬಾಗಿದ - ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ ಆಕಾರದ ಬಾಗಿದ, ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದೆ ಇದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ತಲೆಯ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇಂತಿವೆ:

• ಬಾಗಿದ - ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾಳೆ ಅಪ್ ಸರಿಸಲು ಮೇಲ್ಗಾಲು ತೋಳಿನ;
• ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ flexes;
• ಮೇಲಿನ ತೋಳು ಬಾಗುವಿಕೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬಗ್ಗುವುದು ತೋಳಿನ ಆಧರಿಸಿವೆ.

ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಬಾಗಿದ ತಾಲೀಮು

ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಇದು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚೇತರಿಕೆ ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶ, ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ಸ್ನಾಯು ಜತೆ ಬೆಳೆದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲ್ microtrauma ಉದ್ಯೋಗ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುವಳಿಯ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ವ್ಯರ್ಥ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಬಾಗಿದ 3-4 ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ. ರೆಪ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ 8-12 ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ತಲುಪುತ್ತದೆ - 3-4.

ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಗಳು

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ - ಮೊದಲ barbells ಮತ್ತು dumbbells, ಎರಡನೇ ಬಳಸಿಕೊಂಡು. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಮನಿಸಿದರು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇತರ ನಾರುಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವಂತೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ರಟ್ಟೆ ತರಬೇತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನೇ ವಿಧದ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್ ಸ್ಥಾನಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಾಗಿದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೇಹದ, ನೇರ ಇಡಬೇಕಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ಬಲ್ ಕಡಿಮೆ, ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲು ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ ಎತ್ತುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಕಡೆ ತಳ್ಳಲಾಯಿತು ಹಾಗೂ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸದ ವಿರಾಮ? ಆಗ ತನ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಿಡಿ. ಇದು ಬಾಗಿದ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಕೀಪಿಂಗ್, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮುಖ್ಯ.

ಬಾಗಿದ ಫಾರ್ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್. ದೇಹದ ಸ್ಥಳ, ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು, ಆದರೆ ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ನೋಡಿವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಳ ಹಿಡಿತವನ್ನು dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಲಿಫ್ಟ್ ಡಂಬೆಲ್, ಹೊರಗೆ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ ಬಿಂದುವು ಪಾಮ್ ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಭುಜದ ಮಾಡಬೇಕು. dumbbells ಹೆಗಲ ಹತ್ತಿರವಿರುವ, ಇದು ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ನಾವು dumbbells, ಮಣಿಕಟ್ಟು ವಾಪಸು ಬರುವ ಕಡಿಮೆ.

ರಾಡ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್. ಇದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ರಾಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವಂತೆ ಅಂಗೈ - ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ ಎತ್ತುವ ರಿವರ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿತ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕಡೆ ತಳ್ಳಿ ಅಳವಡಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಮೇಲೆ, ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ.

ಹ್ಯಾಮರ್. dumbbells ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಿಡಿತ,,,, ಟೇಕ್ ಹಿಂದೆ ವಿಚಲನ ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಡ ಭುಜದ ಎಡ ಡಂಬೆಲ್ ಎತ್ತುವ ವಿರಾಮ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉರುಳಿಸಲು. ನಾವು ಬಲಗೈ ತೂಕ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು.

ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಕೇಬಲ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಟೇಕ್ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಲು. , ಎದೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಪುಲ್, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ವಿರಾಮ ರಂದು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ.

ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಡಿ ಹಿಡಿತ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಟೇಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೇಂದ್ರವಾಯಿತು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ತಲೆಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪುಲ್ ರವರೆಗೆ ಅಂಗೈ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಗಿದ ಕುಳಿತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ಜಿಮ್ ಸಾರಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಬಾಗಿದ ಫಾರ್ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್. , ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಪ್ ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ ಒಂದು dumbbell ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಿಡಿತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂದೆ ವಿಚಲನ ಗಮನಿಸುವುದರ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ಕೇವಲ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ dumbbells ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಕುಂಚ ತಿರುಗಿಸಲು ಡಂಬೆಲ್ ಹೆಗಲ ಬಳಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಂಗೈ ಚಾವಣಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಗೈ ತಿರುವು, ನೋಡಲು ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಡಂಬೆಲ್ ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಹೊಂದಿವೆ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಏರಿಕೆ ಇಝಡ್ ಬಾರ್ಬಲ್ ಬೆಂಚ್ ಸ್ಕಾಟ್ ರಲ್ಲಿ. , ಕಡಿಮೆ ಹಿಡಿತ ಬಾರ್ ಟೇಕ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸಂಗೀತ ಪೋಸ್ಟ್ ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು ನಿಂತು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯದ ಮೊಣಕೈಗಳು, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ, ಮುಂದೋಳಿನ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಹೊರಹಾಕುವ ವಿರಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗುವ, ಡಂಬೆಲ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಡಿ ಹೆಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಪುಟ್, ಬಾಗಿದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು, ಬಲ ತೊಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪ್ ಮಂಡಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಒಂದು ಕೈ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ಎದೆಯ, ವಿರಾಮ ಗೆ ಡಂಬೆಲ್ ಎತ್ತುವ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಉರುಳಿಸಲು. ನಾವು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್ ರಚಿಸಬಹುದು.

ಬಾಗಿದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಯೋಜನೆಗಳು ತಾಲೀಮು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು, ನೀವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೂಪಣೆಗಳು ವಿವಿಧ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, supersets, trisety ಬಳಸಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

ಇತರ ನಂತರ ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾದರಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. 8 ರಂದು - 15 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂರು ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ.

1. dumbbells ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಬಾಗಿದ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಮುಂಗುರುಳು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್.

ಮಸಲ್ಸ್ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಯಾವ ಆಯ್ಕೆ: ಬೋಧಕ ಅಥವಾ ಆತ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ ತರಬೇತಿ?

ಕಡೆಗಣಿಸಿ ತರಬೇತುದಾರ ಸೇವೆಗಳು - ಹಾಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಆರಂಭಿಕ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ರೂಕಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಜಿಮ್ ಬಾಗಿದ ಮಾತ್ರ ನಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನೂ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸವನ್ನು ತಿಳಿದಿದೆ. ಎಷ್ಟೋ ಬಾರಿ ಒಂದು, ಅವರು ಹೇಗೆ, ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳದ ಗೊಂದಲ ಗ್ರಾಹಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಗಮನಿಸಬಹುದು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮು ಬಳಸಬೇಕು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು - ಯಾವುದೇ.

ನೀವು ಹಾಲ್ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತರಬೇತುದಾರ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏನು ಬೋಧಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ;
• ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ;
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು;
• ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು;
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ;
• ಗಾಯಗಳು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ ಸಾಧನೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ಬಾಗಿದ ಟ್ರೈನ್ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಜಿಮ್ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ. ಸಕ್ಷಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಬಗು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಒಂದು ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಸೇರಿವೆ ಅಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವ್ಯಾಯಾಮ quadriceps ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಂಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎದೆಯ ಬೆನ್ನು ಹೀಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.