ಸ್ಟೀಫನ್ Amell: ದೇಹ ತಾಲೀಮು

ಸ್ಟೀಫನ್ Amell ಏಕೆಂದರೆ "ಬಾಣ" ಸರಣಿಯ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ನಟ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರ ಬಗ್ಗೆ ಖುದ್ದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಏನನ್ನು ಅಂದರೆ ಫಾರ್ಮ್ ಸಾಧಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ? ತರಬೇತಿ ಸ್ಟೀಫನ್ Amell ಬಹಳಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ನಾಯು

ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಆದ್ದರಿಂದ ಶ್ರೀಮಂತ ನಾಯಕ ಆಲಿವರ್ ರಾಣಿ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದರು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಟ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಸೂಪರ್ಹೀರೋ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಆಡಂಬರ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
• ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ಒತ್ತಿ.
• ವಿಶಿಷ್ಟ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು.
• ಬ್ರಾಡ್ ಭುಜದ.

ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಂತಹ ದೇಹ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ರೂಪಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಟ ಬಹಳ ಈ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು ಇದೆ. ಇದು ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಲವು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಖರೀದಿಸಿತು ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ ದಿ ವಿಶ್ವದ ಸ್ಟೀಫನ್ Amell. ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ದೇಹದ ಇಡಲು ಅವಕಾಶ.

ನಟ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ನಾವು ಸ್ಟೀಫನ್ Amell ದೇಹದ ಹಾಗೆ, ದೇಹದ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ 5 ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಲಹೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನ ತೋರಿಸಲು, ನಂತರ ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ, ನೀವು ಆಲಿವರ್ ರಾಣಿ ನಿಲುವು ಹತ್ತಿರ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಭಾಗವಹಿಸುವ. ಸಲುವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ರಂದು ಜಾರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ದೃಶ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ದೇಹದ ಅಂದವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದವು ರಚನೆ ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮತೋಲನ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಗಮನ, ಇದು ತಿಳಿಯಪಡಿಸಬೇಕು ಹಾಳಾಗುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಟೀಫನ್ Amell ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ಅದರ ಸಮ್ಮಿತಿ ಕಣ್ಣನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು 4 ಸೆಟ್ 6-10 ಸಲ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ಈ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸ್ಟೀಫನ್ Amell ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಬಾರ್ಬಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಂತ. ಈ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದೆರರಡರಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ತೂಕ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಕಳೆದ ಬೆಂಚ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೊನೆಯ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದ ಎಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು ದಿ ಮೊದಲ ವಿಧಾನವು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ತೂಕದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪಡಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ - ಕಡಿಮೆ (12 ರಿಂದ 6).
2. Deadlift. ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು deadlift ಆಗಿದೆ. ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಹ ಮುಂದೋಳಿನ ಮರಳಿ: ಇದು ಒಂದು ದಾರಿಯ ಮತ್ತೆ ಹಾಗು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಲ್ಲುದು. ತತ್ತ್ವದ 4 ಸೆಟ್ ಕೆಳಕಂಡ ಅಂಶಗಳು, ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಿ ಹಾಕಿದರು. ಸ್ಟೀಫನ್ Amell ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಶಿಫಾರಸು.
3. Dumbbell ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಂದ ದಿ ಎದೆಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏರಿಸುವುದರಿಂದ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದೃಶ್ಯ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಣೆ ತೂಕದ ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಥಿರವಾಗಿತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳವು ಪರಿಶ್ರಮಿ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇರುತ್ತದೆ.
4. ತನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ dumbbells. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ರಿಂದ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿಯ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಟೀಫನ್ Amell ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ತನ್ನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಯಿತು.
5. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಲೋಡ್ ತೂಕದ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಈ ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈಕಲ್. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು. ಇದು ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು 4 ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿಯೂ 12-14 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ದಿನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 1 ನಿಮಿಷ - ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ರೆಸ್ಟ್ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳ, ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು. ದಿ ಲೋಡ್ ದಿ ಹೃದಯದ ಶುಡ್ ಬಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ dosed. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ, ಅವರು ಈ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ನಥಿಂಗ್ ತೊಗಲು ತನ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಸ್ಟೀಫನ್ Amell. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಜೀವನದ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಬೇಕು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿವಿಧ ಮಾಡಬಹುದು:, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸೋಲಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ಹೃದಯ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ

ಸ್ಟೀಫನ್ Amell ತರಬೇತಿ ನಟ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಕ್ರೀಡೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು:

• ಆಹಾರ ಬಳಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ: ಹಾಲು, ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟ ಸಂಖ್ಯೆ 5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು, ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ. ಫಾರ್ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ದೈನಂದಿನ ದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ. ವೇಳೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಈ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಂದುವಿರಿ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಬಲದಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿವೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಟ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ರೀತಿ. ಸ್ಟೀಫನ್ Amell ತರಬೇತಿ ಸೋಲಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ.