ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸಿನ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತನ್ನ ಪರಮೋಚ್ಛ ಕೂದಲು ಬಣ್ಣ ಅಥವಾ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯತೆಯನ್ನು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, - ಒಂದು ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹದ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಲಾಯಲ್ ಸಹಾಯಕರು - ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಸಲುವಾಗಿ ಕೂಡಲೇ ಪುಟ್ ಹುಡುಗಿಯರು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಈಗ ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಹಾಕಲು ಆಚರಣೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು "ಸೂಕ್ಷ್ಮ" ಪ್ರದೇಶ ಎದೆಯ ಬದಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ unaesthetic ಕಾಣುವ ಕ್ರೀಸ್ ರೂಪುಗೊಂಡ ಕೈಯಿಂದ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಹುಡುಗಿಯರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸು ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ sagging ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಬಲಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ dumbbells ಈ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಮೊದಲ ಮುಂದೆ, ನಂತರ ಹಿಂದುಳಿದ - ಇದು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ತಿರುಗಿಸಲು ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ "ಘನಗಳು" ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆ ಹಾಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಕನಿಷ್ಠ "ಹೊಟ್ಟೆ" ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಆದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ:

• ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ ಮುಂಡ ಸಂರಕ್ಷಿಸಿ.
• ತಿರುಚು.
• ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮಾಡುವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ಮೊದಲ ಪಂಪ್ ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಂತರ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಏಳುತ್ತವೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಚಿಕ್ಕ ರಲ್ಲಿ: ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು sagging ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ನಿಗದಿತ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ. ನೀವು ಹಲವಾರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, 5 ಬಾರಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 250 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು - ಯಾವುದೇ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ - ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ. ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಬೇರೆ ಸಜ್ಜು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಬೇಕಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ದೇಹದ ಒಂದು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶ - ಕರುಗಳು. ಯಾರಾದರೂ ಅವರಿಗೆ,,,, ಬದಲಾಗಿ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆಗಲು ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪಂಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಮಾಡಲು ಇತರರು ಬಯಸುವ ಬಯಸಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿರಳವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಗುಣಮಟ್ಟ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ, ಆದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ, ನೃತ್ಯ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವ. ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರು ಸ್ವಭಾವತಃ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಕಾಲುಗಳು ಶರೀರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೂರ್ಣ ಇದ್ದರೆ - ಬಿಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ. ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೆಳುವಾದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸುವುದು ಬಯಸಿದ.

ಹುಡುಗಿಯರು ಮಾತ್ರ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ತರಬೇತಿ ಶಿಬಿರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ - ಜೀವಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಹಾಗೂ ಶರೀರದ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲು.