ನೀವು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸುಂದರ ಮತ್ತು nakachany ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಎಲ್ಲಾ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾಗವು ಘನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಲೈಂಗಿಕ ಗಮನ ಸೆಳೆದಿದೆ ಕನಸು. ಕೆಲವರು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು ಸಹಜವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಈ ನಿಜವಾದ ಹೇಳಿಕೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು , ಪೃಷ್ಠದ ಸುಂದರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ವೇಳೆ.

ತಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ವೇಳೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ತರಬೇತಿದಾರರು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದೇನಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಣ ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ, ನೀವು ತಿಂಗಳ ಒಂದೆರಡು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಜೊತೆಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು, ರೂಪ ಅಪ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಟಚ್ ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿರಂತರ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು, ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಸಾಕಷ್ಟು ಕುರ್ಚಿಗಳು, dumbbells ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಸೂಟ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಾಳಿ, ಮತ್ತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕುಳಿತಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಗಳು ತಳಿ, ಚಿಕ್ಕ ಭಾರೀ ತೂಕ ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುವ: ಇದು, ಬೆಳಕಿನ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಒದೆಯುವ ಅನುಸಂಧಾನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ತಿರುವುಗಳೊ. ಅಭ್ಯಾಸ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಭವಿಸಿದ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಲೋಡ್ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವಂತೆ. ನೀವು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿವೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೇಗೆ ತೊಡೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಲಾಕ್ ಮಾಹಿತಿ ಕಮಾನು. ನೆಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಇಳಿಯಲು, ಮತ್ತು ಈಗ ತುಂಬಾ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಒಂದು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ. 7-9 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಂದು dumbbell - 2., ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಡಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತೆ ಲೆಗ್ ಟೇಕ್ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಎತ್ತುವ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಾಗಿ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೀಗೆ. 7-9 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಒಂದು ಲೆಗ್ ಮಹಡಿಗೆ dumbbells ಎಳೆಯುವ, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ, ಮುಂದೆ ನೇರ ಮೇಲೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಲೆಗ್ 7-9 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಕಾಲುಗಳು ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. , ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ clinging ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡುವೆ. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ 5. ಮಲಗು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನುಕರಿಸಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕೀಪಿಂಗ್. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಜೊತೆ ಮಾಡಲು. 7-9 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

6. ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. , ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ರೈಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಾಗಿ. ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ವರದಿಯಾಗಿದೆ. 7-9 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7. ನಾವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಎದ್ದೇಳಲು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಎಡ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ. ಬದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಪ್ರೋಚ್ 7-9 ಪಟ್ಟು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

8.,, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೆಗಲ ಕೀಪಿಂಗ್ ನೇರವಾಗಿ ನೇರ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ. ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ, ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 7-9 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

9. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅಸೂಯೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸತತ ತಿಂಗಳ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.