ಹೇಗೆ ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು? ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಟ್ವೈನ್ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ತಮ್ಮ, ಹರಡಿಕೊಂಡ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬಿಟ್ಟು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಚ್ಚರಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದೆ. ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ನೃತ್ಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು - ಟ್ವೈನ್ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಡ್ಡ ಅಥವಾ ಉದ್ದುದ್ದವಾದ ವಿಭಜನೆಗಳು - ಮಾತಿನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಏನು?

ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಈ ರೀತಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಲ್ಲ willpower ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ. ಗೋಲು ಮಾಡಿದರು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತ ಸಂಕಲ್ಪವನ್ನು - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತೇ ಅದನ್ನು ತೋರುತ್ತಿದೆ ಏನು? ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಚ್ಛೇದನ ಕಾಲುಗಳು ಆಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಇವೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ.

ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಗೆ

ಇದು ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ವೇಗವಾಗಿ ಎಂದು ಯಶಸ್ಸು ಅಲ್ಲ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

1. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು: ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಬದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್. ಡಬಲ್ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹೃದಯ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಡೈಲಿ ತರಬೇತಿ. ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, - ಅಡ್ಡ ಟ್ವೈನ್, ಒಂದು ಉತ್ತರವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಪ್ರತಿ ದಿನ - ಮೊದಲ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಂದರೆ ಮರುದಿನ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು.

3. ಉಡುಪು. ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಡುಪುಗಳು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಪ್ಪಂದ ಸಡಿಲ ಟಿ ಶರ್ಟ್, ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಿ ನಂತರ, ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಕೇವಲ ಸಾಕ್ಸ್ ಸತತ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ ಮಹಡಿ, ಮೇಲೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಅವಕಾಶ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೆಲದ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಆದ್ಯತೆ ಉತ್ತಮ. ಸ್ಲಿಪ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತುಂಡು.

4. ಒಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಇದು ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೇಗೆ ಬಲ ನಿಲುವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ-ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು. ಸ್ನೇಹಿತ ಇದು ಹುರಿಯ ಆಳಗೊಳಿಸಿತು ಕೊಡುಗೆ, ಭುಜದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಗತ್ಯ ಅಳತೆ ತಿಳಿಯಲು, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಹಳ ಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಹೊಂದಿವೆ.

6. ಹೊರಗೆ. ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗದ್ದಲದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಜನರು ಮಾತ್ರ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಗಮನ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳು ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಹೊಂದಿದ್ದವು.

ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಜೊತೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶದೀಕರಣಕ್ಕೆ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಅಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಹುರಿಮಾಡಿದ.
ಇಂತಹ ಹರಿದ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುರಿತಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನೀವು ಮೊದಲ ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಒಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮಾಡಬಾರದು.

"ಕಣಜ"

ಐಪಿ: ಭುಜಗಳ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಅಡಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು - ಸೈಡ್, ಆಳವಾದ ಚಿಕ್ಕ ಗೆ. ಫುಟ್ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ತೊಡೆಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಹಾವೃಕ್ಷವನ್ನು ಮಂಡಿಗಳು, ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕನಸಿನ ಹತ್ತಿರ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ

ಐಪಿ: ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇತರ (ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್) ಮೇಲೆ ಬದಿಗೆ ಔಟ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ದೇಹದ ತೂಕ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ದೇಹದ ತೂಕ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಮಾಡಬಹುದು: ಸ್ಟಾಪ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುಟ್ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮಂಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ, ಕಾಲು ಒಳಗೆ ನಿಂತಿದೆ.

"" ಫ್ರಾಗ್

ಐಪಿ: - ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಬಾರ್ ಕುಳಿತು. ಮಂಡಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಣೆ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಲಾಕೆಗಳ, ಕೈಗಳನ್ನು ಉಳಿದ ಮೇಲೆ. ತೊಡೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಕೋನಗಳು ನೇರವಾಗಿರುವ. ಇದು ಮೇಲೆ ಕೂರುತ್ತದೆ ಇತರ ನೆರವು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರಣ ತೊಡೆಸಂದು ಹಾದಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವಿನಿಂದ. ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬಾರದು.

ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಗೊತ್ತೇ ಹೊರತು ಅದನ್ನು ಬಯಸಿದೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಯಾರು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಂಡಿಯ ಕೆಳಗಿನ ಇದೆ ಬಾರ್, ತೆಗೆದು ಬದಿಗೆ ಹಾಸ್ಯಮಾಡಿದ್ದರು ಅಗತ್ಯ. ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸುವ ನಿಮಿಷಗಳು, ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಬಾರ್ ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ.

"ಚಿಟ್ಟೆ"

ಐಪಿ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ಅಡಿ ಸಂಪರ್ಕ. ಹೀಲ್ ಗರಿಷ್ಠ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಗಿ, ಮಂಡಿಗಳು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಡಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೊದಲು ಮುಂದೆ leaned. ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದಾಗ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಸಹಾಯ ಒಳ ತೊಡೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಸ್ನಾಯು.

"ಹಾಳಾಗಿ ಹೋಗಲಿ"

ಐಪಿ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಆತನ ಮುಂದೆ ಇಳಿಜಾರಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಗೆ ಎದೆ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಆರ್ಮ್ಸ್ ಚಾಚಿದ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾಡಿದ ತಿರುವುಗಳು - ಎರಡನೇ. ಒಂದು 5 ಸೆಟ್ ಕಾಲು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು 10 ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ ಹುರಿಮಾಡಿದ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಹಿಂದೆ ಒಳ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು

ಪಿಐ: ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರ, ಅಡಿ - ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಇದು ನೆಲದ ಇಳಿಜಾರಾಗಿದೆ - ಇದು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಮಂಡಿ ನೇರ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು ಅಗತ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ, ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಮೊಣಕೈಗಳು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ

ಪಿಐ: ನಿಂತು, ಅಡಿ - ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ. ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುವ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ನೀವು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಹಡಿ ತಲುಪಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯ ಇರಬೇಕು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಕ್ಯೂ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಿದ - ನಾವು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 5 ಸೆಟ್ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ತೀವ್ರವಾಗಿ, ಒಂದು ಹುರಿಮಾಡಿದ ನೀವು ಕುಳಿತು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದಿಗೂ ಇದು ಯಶಸ್ಸಿನ ದಾರಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಜನರು, ಏಕೆಂದರೆ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆಯ, ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತತ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಇರಲಿ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯ, ಪೂರ್ಣ ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಆರಂಭಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಿಭಜನೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು, ತುಂಬಾ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಅಲ್ಲದ ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯ. ಬದಲಾವಣೆಗೆ, ಇದು ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಗೋಡೆಯ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಂತರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹುರಿಮಾಡಿದ

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವು ಹುರಿಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮಗು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಕಲಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ, ಆಳವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಮಕ್ಕಳ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಯ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮಗುವಿನ ದೀಕ್ಷಾ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ - 5-7 ವರ್ಷಗಳ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಆಗ. ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.