ತಾಳಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು

ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಪರಿಮಾಣ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ವೇಗ - ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಹಲವರು, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಇಂತಹ ಕಾರಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಆಯಾಸ ಇಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅರ್ಥ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ.

ದೇಹದ ತ್ರಾಣ ಅರ್ಥ

ಇರಲಿ ಬಲದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವರು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೊಂದಿತ್ತು , ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತನ್ನ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿವು ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶ "ಚಾಕ್" ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜಯಿಸಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸೇರಿವೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತತ್ವಗಳು

ಮೂಲ ಆಡಳಿತದ ಕ್ಷಣ ರಚನೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಏರಿಕೆ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ವೇಗ ಆಯ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವೇಳೆ, ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವರು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಂದು, ಆಗಿದೆ.

ಅವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯ ಉದ್ದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲ ವಿಧಾನ ಇದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಂದೋಲನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವೇಳೆ ನೆಲದ ರಿಂದ ಹಿಂಡು ಎಂದು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 10 ಬಾರಿ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ನಲ್ಲಿ ನೀವು 11 ಬಾರಿ, ನಂತರ ಹೀಗೆ ದೇಹದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿ 12 ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಎರಡನೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇಲ್ಲಿದೆ ಇದು, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬಡಿಯುತ್ತಾನೆ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ರಂದು. 28 27 ಇತ್ಯಾದಿಗಳ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದಿನ ಒಮ್ಮೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ 29 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ - ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೀಯನ್ನು

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಸರಿಯಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಾವು ದೂರದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಜನಾಂಗದವರು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಬಹು ಖಾತೆಗಳ ತತ್ವ ಇಲ್ಲ ಅರ್ಜಿ.

ಇದು ತತ್ವಗಳಿವೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು ಕೇವಲ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು, ಆದರೆ, ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಡ್ಯಾಶ್ ತನ್ನ ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ನೆಲೆಸುತ್ತದೆ - ಈ ಪದ್ಧತಿಯ ಆಧಾರದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹರ್ಷ, ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಧಾನ ಸೇದುವುದನ್ನು ಮತ್ತು exhaling ಎಂಬುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು breaths, ಎಣಿಸಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಹೀಗಾಗಿ ಅವನ ಹೃದಯ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 2x4 ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದ್ದ ಹೊರಹಾಕುವ - ಈ ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿವೆ ಒಬ್ಬನೇ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ನಾಲ್ಕು ಸಹಾ ಹಾಗೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಂತ 3 ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು 4 ಅಥವಾ 2 ಮತ್ತು 5 ಉಸಿರು ಹೊರಹಾಕುವ ಒಳಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದ್ಭುತ ಯೋಜನೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು 4x2 ಅಥವಾ 3x1 ತತ್ವ ಕೆಲವು breaths ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬೇಸತ್ತು ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಮನೋಭಾವ ರಹಿತ ರನ್ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅನುಮತಿಸುವ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಲ್ಮನರಿ ಉಪಕರಣ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಒರಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಭಾರೀ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.