Dumbbells ಜೊತೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ: ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರು ಕರುಳುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಟ್ರೈಸ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಟ್ರೇಸ್ಗಳು 60% ರಷ್ಟು ಗಾತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ "ಮುಂದೂಡಲ್ಪಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ" ಬಹಳ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಬೈಸ್ಪ್ ಕೂಡ ಎದ್ದುಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡೋಣ! ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ .

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಂತಹ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಗುಂಪಿನ ಮೂರು ತಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಜಂಟಿ (ಮೊಣಕೈ) ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಹಾಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರೋಧಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಾಚಿದವರ ಕೈಯಿಂದ ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಡಂಬೆಲ್ಗಳು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೂಲವು ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಕೆಳಗಿರುವ ಬಾರ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದರಿಂದ, ಪಾಠದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪೂರ್ವ-ಆಯಾಸದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಕಾರ ಹೋದರೆ, ನಂತರ ಇಡೀ ಬೇಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಧಿವೇಶನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಿಡಲು ಉತ್ತಮ.

ಅನಾಲಾಗ್ನಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ತರಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿ , ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಚಳವಳಿಯ ವೈಶಾಲ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಭುಜದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಕೈಗಳ ಚಾಚುವಿಕೆಯ ದೀರ್ಘ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್ - ಯಾವುದೇ ಕುತ್ತಿಗೆ ಇಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಏನೂ ತಲೆಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಮೈನಸಸ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಕೂಡಾ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸದೃಶವಾದ ತೂಕದ ಬೆಲ್ಲ್ಲ್ಗಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸರಿಯಾದ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವುಗಳು ಕಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಚಳುವಳಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Dumbbells ಜೊತೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ: ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು, ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಬೆಂಚ್ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಈಗ ಅದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ. ತೋಳುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಪರಸ್ಪರ ನೋಡಲು. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅದು ಮೂಲದ ಕಾರಣ.

2. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕೆಳಭಾಗವು ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಅಂದಾಜು ಮಟ್ಟದವರೆಗೆ ತನಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತಲೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಕೆಲಸ ಮಾತ್ರ.

3. ಕೆಳಗಿರುವ ಎರಡನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಮೃದುವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಕೊನೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ.

4. 8-12 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ವಿಧಾನ ವಿಸ್ತಾರದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೆರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು

1. ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ಭಾರೀ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತೂಕ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

2. ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಗೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕೈಗಳ ಹೊರೆಯು ಅಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲವಾದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒತ್ತುವ ಬಾರ್ ಬೆಂಚ್ .

3. ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಳಕೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒಂದು ಕೈಯಕ್ಕಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಈ ರೀತಿ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಅಲ್ಲ. ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಕುಂಚವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ನಂತರ ಕುಂಚವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ.

5. ಮುಖ್ಯ ಆದ್ಯತೆ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ನಿಕಟ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಕೃತಿಗಳು ಮಾತ್ರ!

6. ಚಳುವಳಿಯ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿಳುತ್ತದೆ.

7. ಚಳುವಳಿಯ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

8. ಬೀಳುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಮಾಪನವು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.

ಹೋಮ್ವರ್ಕ್

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಚ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಬೆಂಚ್ಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಗೂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ವೈಶಾಲ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಟ್ರೆಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಕಿಯಾಮ್ ಸ್ನಾಯು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದೆಂದು ಇಂದು ನಾವು ತೋರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಟ್ರೀಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಟ್ರೀಸ್ಪ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ ಬಾಗುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ! ಬಾಲಕಿಯರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಅದು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇದು ಸುರಕ್ಷತೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯವು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!