ಹೇಗೆ ಡೆಲ್ಟಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಹೆಗಲ ವ್ಯಾಪಕ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಮುಂಡ V-ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಿ. Deltas ತರಬೇತಿ ಕಿರಿದಾದ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ , ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಾರಣ ಈ ಸ್ನಾಯು ಹಣದುಬ್ಬರ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕ ಡೆಲ್ಟಾ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಆಸಕ್ತಿ.

ಡೆಲ್ಟಾ ಮೂರು ಕಿರಣಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಮುಂದೆ (ಕೊರಳೆಲುಬು), ಮಾಧ್ಯಮಿಕ (ಭುಜದ) ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ (ಹುಟ್ಟು). ಒಂದು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟು ರಚಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ deltoids ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಅಗಲ ಭುಜಗಳ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ದ್ವಿತೀಯ ಕಿರಣಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ತಲೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಹಾಗೂ ಲೋಡ್, ಅಭಿವೃದ್ದಿಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ delts ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲಪಡಿಸಿತು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹಿಂದುಳಿಯುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ವಿವಿಧ ಗೊಂಚಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ದಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಡೆಲ್ಟಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು? ರೈಲು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು - ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು - ಇದು ಓವರ್ಲೋಡ್ ವಿಶೇಷವೇನು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಹಿಂದುಳಿದಿದೆ clavicular ತಲೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ deltoids.

ತರಬೇತಿ ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ನೇರ ಕೈಗಳನ್ನು dumbbells ಸೇರಿವೆ.

ಒಂದು ಕೊರಳೆಲುಬಿನ ಡೆಲ್ಟಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು dumbbells ಜೊತೆ ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು ಏರುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಕಿರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಡಂಬೆಲ್ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೇರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್. ಇಳಿಜಾರಿನ ರೈಲು ಬ್ಲೇಡ್ ತಲೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ನೇರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬ್ರೀಡಿಂಗ್. ವಿವಿಧ ಪ್ರೆಸ್ ಡಂಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬಲ್ ಲೋಡ್ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ deltoids. ಪ್ರೆಸ್ಗಳು, ಕೈಗಳ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ತಳಿ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೇಗೆ dumbbells ಕೈ ಏರಿಸುವ ಮತ್ತು ತಳಿ ಮೂಲಕ ಡೆಲ್ಟಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು? ನವೀಕರಣಗಳು ಬದಿಗೆ, ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ತಲೆಯ ಗಮನಕ್ಕೆ, ಇಳಿಜಾರು ಸಂತಾನಾಭಿವೃದ್ಧಿ: ಎತ್ತುವಾಗ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ದೃವಿಕರಣ dumbbells ಜೊತೆಗೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನೇರ, ರಲ್ಲಿ dumbbells ಇಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಕೈಗಳು, ಕೈ ದೇಹದ ತಿರುಗಿತು. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲೆ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಡೆಲ್ಟಾ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೇರ ನಿಲ್ಲಲು ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲೆ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದ ಅಥವಾ ಕಡೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡಿಮೆ.

ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಭೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇಳಿಜಾರು dumbbells ಕೈ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ. ಎದ್ದೇಳಿ, ಮುಂದೆ ರನ್ ದೇಹದ, ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ ಇವೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಳಗೆ ಇಳಿದರು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಬದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಹೇಗೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಬಳಸಲು ಡೆಲ್ಟಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕುಳಿತು dumbbells ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬಲ್ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೆಂಚ್ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್" ನಿಂತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು, dumbbells ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ನಲ್ಲಿ dumbbells ಬಾಗಿ ಕೈ ಒಳಗೆ ಕುಂಚ ಎತ್ತುವ, ಅಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಜೆಂಟ್ಲಿ ಚಳುವಳಿ ಅಂಗೈ ದೂರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಾದವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ, ಅಪ್ dumbbells ಹಿಂಡು. ಲಾಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ನಂತರ ಕುಂಚ ತಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಆಫ್ ಬಾರ್ಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್" ಮತ್ತು ಕಾರಣ ತಲೆಯ ಬೆಂಚ್ ಶಿಫಾರಸು.

"ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್" ಭುಜದ ಹುಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಳಿತು ಪ್ರದರ್ಶನ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬಲ್ ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಬಾರ್ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ ರೈಸ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು.

ಕಾರಣ ತಲೆಯ ಬಾರ್ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮತ್ತು ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶೆಲ್, ಗರಿಷ್ಠ ತೋಳಿನ ನೇರವಾಗಿ ರೈಸ್. ಜೆಂಟ್ಲಿ ಬಾರ್, ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ನೀವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಲ್ಟ್ ಎತ್ತುವ ಬಳಸಲು ತಮ್ಮ ಅನುಷ್ಠಾನ ನಿಕಟವಾಗಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖಜ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು.