ಹೇಗೆ dumbbells ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು

dumbbells ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿವೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ನಾಯು. ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಮನ್ವಯ. ರಾಡ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಮತೋಲನದ ಹೆಗಲ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಚಲನೆಯ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಇರಬಹುದು. ಚಿಕ್ಕ dumbbells - ತೂಕ ಬಳಕೆಗೆ ಮೃದುವಾದ ಪರ್ಯಾಯ. Dumbbells ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ರೂಪಾಂತರ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪದವಿಯ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ comers ಮಾಡಬಹುದು.

dumbbells ವಿಧಾನದಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡು dumbbells ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳು ನಲ್ಲಿ, ಚಿಕ್ಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತಿರುವ ಹಿಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ - ಇದು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ dumbbells, ಮತ್ತು ಹಿಡಿತ ಕೈಗಳ ಮಟ್ಟದ ಹಾಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ನೇರ ಆಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೊದಲು, ಕಾಲುಗಳು, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹರಡಿತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ವಿಚ್ಛೇದನ ಇಲ್ಲ. dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ತೊಡೆಗಳು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ತನಕ. ನಂತರ ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಅಪ್ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಂಬ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಾದಿರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ನೇರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ (ಅಥವಾ dumbbells ಬಾಗುತ್ತದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವೇಳೆ ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು). ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ವೈಶಾಲ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು, ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ - ನೇರವಾಗುವ. ಲ್ಯಾಪ್ ತಂಡದಲ್ಲಿ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಆದರೆ ಕೇವಲ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹರಿದು ಅವಕಾಶ (ಕಾಲ್ಚೀಲದ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಲು). ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ತೆಳು ದೇಹದ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿ.

dumbbells ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರ್ವಸತಿ ಗಾಯದ ನಂತರ, ಹಾಗೂ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಆಫ್ ಎಸೆಯಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೀಪ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪೃಷ್ಠದ, ಸೊಂಟ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುತ್ತವೆ. ಅವರು ನೆಲಮಟ್ಟದಿಂದ ರೇಖೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆದಿಲ್ಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪುಟ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಚಲನೆಗಳು ಮಾಡಬೇಕು ಮಂಡಿಗಳು ತೊಡೆಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಮೊಳಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಂತರ ಲೋಡ್ ಎರಡು dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಿವಿಧ, ನೀವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಿದೆ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಶ್ವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ - - ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ.

ಫ್ರಂಟ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಡಂಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ. ರಾಡ್ ಇಂತಹ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು, ನೀವು ಮೊದಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು dumbbell ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮುಂದೆ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದಾಟಿ ಒತ್ತುವುದನ್ನು. ಮತ್ತೆ ಕರುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಡುವೆ ಕೋನಗಳು ಫ್ಲಾಟ್ ಜೊತೆ ರನ್ಗಳು ನಿಧಾನ ಚಿಕ್ಕ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೇರ ತಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಅಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಚಿಕ್ಕ ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕವಚವನ್ನು ಚಿಮ್ಮಿದ.