ಹೇಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಹುಡುಗಿಯರು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು?

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸೆರೆಯಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ತೂಕ ಸರಳ. ಈಗ ಜಗತ್ತಿನ ಫ್ಯಾಷನ್ ಏಕೆಂದರೆ ತೆಳುವಾಗಿರುವಿಕೆಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವೇಳೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯ ಮುಖಪುಟಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಷ್ಟು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಅನೇಕವೇಳೆ ತೆಳುವಾದ ಹುಡುಗಿಯರು ಸಂಕೀರ್ಣ, ಜೋಲಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಪ್ಯಾಂಟ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲಿನ ಕಾರಣ. ಅವರು ಪ್ರಬಲ ತೆಳುವಾಗಿರುವಿಕೆಗೆ ನೀಡಿ. , ಇದು ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ - ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾಲುಗಳು ಸುಂದರ, ಸ್ಲಿಮ್, ಆದರೆ. ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು? ಈ ಲೇಖನ, ಮೂಲ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕಾರಣ ಸ್ನಾನ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ

ಆದ್ದರಿಂದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ಲಿಮ್, ನಯವಾದ, ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು ಆದರೆ ತಳೀಯವಾಗಿ ರವಾನಿಸಬಹುದು. ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಸಹೋದರಿಯರು, aunts ಅಥವಾ Grandmothers ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಅಡಿ ರಚನೆ? ಹೌದು, ನೀವು ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. : ಆದರೆ ತೆಳು ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಅಂಗರಚನಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಬರಬಹುದು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ, ಗಾಯ, ಪೋಲಿಯೋಮೈಲಿಟಿಸ್. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಲುವಾಗಿ ಆದರೆ, ನಂತರ ಕಡೆಗೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳು ತೆರಳಿ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳು! ಹೇಗೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು? ಶಾರೀರಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಾಯಕರು ಇವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು, ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಎಂದು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಪರಿಶ್ರಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಪ್ಪನೆಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು? ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೀಗಿವೆ ತೊಡೆಗಳು ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ನೇರ ಬಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಬಲ ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಒತ್ತಡ (ನೀವು ನೈಟ್ಸ್ ಬದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಕಲ್ಪನೆ) ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮಂಡಿ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಡಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಿ. ರಿವರ್ಸ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದನೇ ಬಾರಿ,.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ಹೇಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯಲು? ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಗೋಲು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ಅವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು. ನೀವು ಕುಳಿತು ಬೇಕಿರುವ ಕುರ್ಚಿ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದರೆ, ಇಮ್ಯಾಜಿನ್. ಈ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ಸಲ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಪಂಪ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಒಳ ತೊಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರು ಜೋಲುಬಿದ್ದಿರುವ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು? ಚಾಪೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ "ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್." ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ತನ್ನ ಕೈ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ, ನೇರ ಇದು ಮೇಲೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮಾಹಿ ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಎಳೆಯಿರಿ. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಇಪ್ಪತ್ಮೂರು ಪಟ್ಟು ವಿಧಾನ.

ನಾವು ಕರು ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಲು

ನಾವು ಈಗ ಮರಿಗಳು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬಂಡೆಗಳು ಈ ಭಾಗವು ತೂಕವನ್ನು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದರೆ - ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ಗೋಡೆಯ ಬಳಿಯ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡುವೆ. ಲೆಗ್ಸ್ ಸಲೀಸಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್. ಒಂದು dumbbell ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ poluprisede ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಲ್ಕ್. ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಅನುಸರಿಸಿ. ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - 3 ಬಾರಿ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೂಕ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಟೇ!