ಹೇಗೆ ದೇಹದ ಒಣಗಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಾನಿ ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೇಗೆ?

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ - ದೇಹದ ಒಣಗಲು ಹೇಗೆ? ಈ ಲೇಖನ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಮತ್ತು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ.

ನಾವು ಅರ್ಥ ಹಾಗಿಲ್ಲ ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಾವ ಗ್ರಾಮ್ಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಒಣಗಿಸಿ ಆಗಿದೆ. ಪದ "ಒಣಗಿಸಿ" ಅವುಗಳನ್ನು ಆದರೆ ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ತಗ್ಗಿಸುವ ಏನೂ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ಒಣಗಿಸಿ? ವಿಷಯ ನಿಮ್ಮ predsorevnovatelny ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು (ಈಗ ನಾವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ), ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಗಳಿಸಿದ (ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು), ಹೆಚ್ಚಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡಲು ಸಲುವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒಣಗಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಆಗಿದೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಒಣಗಿಸಿ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆಯುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಪದ "ಒಣ ದೇಹದ" ಎಂಬುದಾಗಿದ್ದು, ಕೊಬ್ಬು ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ತನ್ನ ತೂಕ ವರ್ಗ "ಅಲ್ಲಿಗೆ" ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಗಿದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರರು ಗೊತ್ತು, ಆದರೆ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ - ದೇಹದ ಒಣಗಲು ಹೇಗೆ?

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು, ಜನರು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬೀಚ್ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು ಬಯಸುವ. ಇದು ಆನ್ಲೈನ್ ವೇದಿಕೆಗಳು ಹುಡುಗಿಯ ದೇಹದ ಒಣಗಲು ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಎನ್್ಕೌಂಟರಿಂಗ್, ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಕ್ರಿಯ, ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ, ಬಯಸಿದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ಅದರ ರೂಪ ಒತ್ತು ಸಲುವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಆಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪುರುಷರ, ಈ ಆಹಾರ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಸಸ್ಯದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಇಳಿಸಿತು. ಅವರು ಚೇತರಿಕೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ರಿಂದ ಆಹಾರದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು BMI (ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ವಿದ್ಯುತ್ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿಯಮಗಳು) ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೇವಲ ದೇಹದ, ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಒಣಗಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅದನ್ನು ಮುಖ್ಯ. ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು, ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಒಣ ದೇಹದ ಸುರಕ್ಷಿತ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ (ಪುರುಷರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಅರ್ಧ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ) ಉದ್ದವಿರಬೇಕು. ತೂಕದ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಕಾರಕ, ಆದರೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಸತ್ಯಾಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ರೈಲು - ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದ ಒಣಗಿಸಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ ಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ದಿನ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ (ಲಭ್ಯವಿದೆ ಹಾಲು, ರಸ ಅಥವಾ ಚಹಾ) ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ತೀಕ್ಷ್ಣ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎರಡರಷ್ಟು ಅವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅಥವಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹೆಚ್ಚಳಗೊಂಡ ಪ್ರಮಾಣ ಹೊಂದಿರುವ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ನಾವು ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೇಳೆ, ಇದು ಗಮನಿಸಿದರು ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವರು ಬಯಸಿದ ಆಕಾರ ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಅನಿವಾರ್ಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.