ಹೇಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾನವ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು, ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಕ್ರಮೇಣ, ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಒಪ್ಪಿಸಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು. ಎಲ್ಲಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರಣವಾದರೆ, ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ. ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನೇಣು - ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಗಲ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡಿತು ಕೈ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾರ್ ದೋಚಿದ ಮಾಡಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಾಗಿ. ಯಾವುದೇ ತೂಗಾಡುವ ಅಥವಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನ ಇಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ತೂಗುಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಗುಣವನ್ನು ಮುಂಡ ನಿಂತು ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್, ಮನುಷ್ಯ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಹಿಂದೆ ಪರಿಹಾರ ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ.

ಹರಡಿಕೊಂಡ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ - ದೇಹದ ಬಾಗಿಕೊಂಡು. ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ದೂರದ ವಿಷಯದ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟು ವಸತಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾರ್ಶ್ವ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡಿರುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸುವ. ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿರುತ್ತವೆ.

ಲೆಗ್ಸ್ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಲಹೆಗಳು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ನಯವಾದ ಮುಂಡ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಡುವಳಿ ಕೈಗಳು (ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಿದ ಮಂಡಿಗಳು ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಹೀಲ್) ಕುಳಿತು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಡಿ ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯ.

ಮುಂದೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಇತರ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗು ಮತ್ತೆ ಸುತ್ತಿ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಮನುಷ್ಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಬದಿಗೆ ಇದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಈ ಲೆಗ್,, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರ ಇರಬೇಕು.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ತಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಯಾಸ ಕುಂಚಗಳ ನಿವಾರಣೆ ಬೆರಳುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು. ಪ್ರತಿ ಆಕ್ಷನ್, ಕುಳಿತು ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 15-25 ಬಾರಿ ನಡೆಸಿದ:

• ಬಲವಾಗಿ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಸು;

• ಬಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು;

• ಮುಚ್ಚಿದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತದ ಪೊದೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು;

• ಮಾಡಲು ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಳಿದ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಬೇಕು ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಬ್ಬೆಟ್ಟನ್ನು;

• ಪರ್ಯಾಯ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ phalanges ವಿಸ್ತರಣೆ;

• ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನ ಎತ್ತುವ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಂಚ, ಒಂದು ಕಡೆ ಇರಿಸುವ;

• ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲಗೈ ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನ ಎಡ ಕೈ ಬೆರಳುಗಳ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು;

• ತನ್ನ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು - ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನ ಬಾಗಿ.