ದೇಹದ ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುವ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸ್ಟೆಪ್

ಇದು ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ನಿವಾಸಿಗಳು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಲಹರಿಯ ಬಾಧಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ.

ಈ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹಲವು ಜಾತಿಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪಾಗಿದೆ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತರಗತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿದೆ ಇದು ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆಂದರೆ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಚಯನಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಇಡೀ ಅಂಕಿಅಂಶಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ.

ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿ , ಸಮನ್ವಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ normalizes, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ, ಒತ್ತಡ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಚಿತ್ತ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ತೂಕ ವಿಭಾಗಗಳು ನಡುವೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಘಾತ ಲೋಡ್ ಗೈರುಹಾಜರಿಯು ಇದಕ್ಕೆ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ನರಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಆಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ಆರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸುವ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ಆಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ (ಬೆಂಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್) ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಂಟ್, ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನಬಂಧ, ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಬೆಂಬಲ). ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಡೆಸಿತು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು, ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಮಳಿಗೆಗಳ ಒಂದು ಮಾಡಬಹುದು. ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೈಕ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಜೊತೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಅಡಿ ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು, ತುಂಬಾ ಶ್ರದ್ಧೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು.

ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಸಾಕಾರ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ವೇದಿಕೆಯ ಹೆಜ್ಜೆ ಜಿಗಿತಗಳು ನೃತ್ಯದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ (ತೂಕ). ವೇದಿಕೆಯ ಎತ್ತರವು ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭಗೊಂಡು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎತ್ತುವ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆರಂಭವಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಮತ್ತು ಆಧಾರದ ಅದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ - ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂಲ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು. ಈ ಸರಳ ಚಳುವಳಿ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ಆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ - ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಲ ಕಾಲು, ಎರಡು ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ - ಎಡ. ನೀವು, 4-8 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು ನಂತರ ಎಡ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಹೆಜ್ಜೆ.

ಈಗ ನಾವು ಬಲ ಕಾಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ಎಡ ಎತ್ತುವ. ನೆಲದ ಮೊದಲ ಎಡ ಕಾಲಿನ, ತನ್ನ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಎಡಗಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬೆಂಡ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ, ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಎತ್ತರದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಅವರ ಬಲ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನಾವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಅಪ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ಮುಳುಗಿ ತಕ್ಷಣ. ನಂತರ ಅವರ ಬಲ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಡಗಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ಸರಳ ಚಳುವಳಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಹೇರಿದ್ದರು ಅವಕಾಶ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಂತ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವಾಗ ಇನ್ನೂರು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಉಪಯೋಗಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಳೆ ಬರುತ್ತದೆ.