ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ?

ಕೆಲವು ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪೂರೈಸುವ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿತ್ತು.

ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಇರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರಬರಲು ಎಂದು ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಇದೆ. ಆದರೆ, ತಜ್ಞರು ವಿರುದ್ಧ ಸಾಬೀತು ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು 15 ಪಟ್ಟು ಅಲ್ಲ ಸಲಹೆ, ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಅಗತ್ಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೀರಿದ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಗಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅಪಚಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ತಂತ್ರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು - ಚಳುವಳಿ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ (ಉ.ದಾ., ಒಂದೋ ಪುಶ್ ಒಂದು ಕಡೆ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಧಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಶ್ನೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಎಂಬುದನ್ನು, ಮಾನವ ರಚನೆಯ ಶರೀರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಉತ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಲೋಡ್ ಅಗಲ ಸ್ಥಳ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಎದೆಯ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್ ಕಡಿಮೆ ಲೋಡ್. ಅಡಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು ಅಡಿ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನ ಮಾಡಿದಾಗ (ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸದೃಶವಾಗಿದೆ ಬಾರ್ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ).

ಅಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಕುಂಚ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಿರ್ಮಾಣ - ದೇಹದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ. ನೀವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೊಡುಗೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಏನು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಡಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲೋಡ್ ಅವಲಂಬನವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ನೀವು (ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರೂಪ ಕೆಲಸ, ಲೋಡ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ 64 ಶೇಕಡಾವು, ಆದರೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ತೂಕದ 49 ಪ್ರತಿಶತ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನೇ ಸಾಕಾರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ತೂಕ ಸಮತೋಲನದ ಬಳಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯಕ ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹಿಂದೆ ತುಂಬಿದ ಆ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲನದ ಒಂದು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಮೂಲಕ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಸುಮಾರು 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ತೂಕ. ಅದೇ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ಕಡೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಡಿ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಇರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕ ಕೈಯನ್ನು ದೇಹದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಇಲ್ಲ.

ಯಾವಾಗ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮೇಲ್ವರ್ಗ ಎದೆಯ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ, ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದ್ದಬಹುದಾದ ಇವೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಇವು ಅದ್ದಬಹುದಾದ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸರ್ವತೋಮುಖವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಸರಳತೆ ನೆಲೆಸಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಪೈಪ್ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿರುವ ಎರಡು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಕು, ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಲೋಡ್ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ಕೈಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸ್ಥಳದ ಸ್ಥಾನವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಡಿತ ಅಗಲ. ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆಗೆ ಪಾಮ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಾಗ. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ನಿರ್ಬಂಧ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಧಾರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮುಂದಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮಾಡಿದಾಗ. ಬೆಳೆದ ತಲೆಯ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮ ಮಾಡಿತು, ಮತ್ತು ನಿರಾಸೆ - ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ.

ಒಂದು ಹಾಪ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಕೇರ್ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ನಿಲುವು (ನೇರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಇಲ್ಲದೆ) ಆಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ, ಇದು ಮೂರನೇ ಒಂದು ತರಬೇತಿಗಳ ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವಾಗ ಮೂಲದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂಪಡೆಯಬೇಕು ನಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಆಗಿದೆ.