ಹೇಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯದಿಂದ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ

ಯಾವಾಗ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಸೊಬಗು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಅವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಕಾರಣ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಲಯದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವಕುಲದ ನ್ಯಾಯಯುತ ಅರ್ಧ ಮೇಲೆ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಹೊಂದಿರುವ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ. ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಅವರು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಸೊಂಟ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳ - ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಚಿತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂತು. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ - ಇಂತಹ ಸರಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಇಲ್ಲಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ) ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿದ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ, ಅವರ ಸಮರ್ಥ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಇರಬೇಕು. ನಂತರದ ವರ್ಗಗಳ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯ ತೊಡೆಗಳು ಸೇರಿಸಬೇಕು? ಮೊದಲ ಹಂತದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಭಾಗದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುರಿ ಗುಂಪು, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. , ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿದ್ದು plie ಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕುಳಿತಾಗ ಕಾಲುಗಳು ಮಿಶ್ರಣ ಕಡಿಮೆ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಮಿಕ್ಸಿಂಗ್: ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಕೆಳಗಿನ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಆಗಿದೆ .. - ಸ್ಟಾಪ್ ವಿಶಾಲ ಹೇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ Deadlift. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಇನ್ನೂ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಎರಡೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೃದಯ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು, ಮತ್ತು ಇದು, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಮುಕ್ತಿಗೊಳಿಸುವ.

ತರಗತಿಗಳು ಮನೋಭಾವ ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕಾರದಿಂದ ಉಳಿದ ಒಂದು ದಿನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನೀವು ಬಲ ಕಳೆದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚು. Kardiosessii ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ - 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಘಟಕ - ಯಾವುದೇ 45. ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ದಿನವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಗಿದೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಒಳಗೆ ಅಪ್ ಪುಲ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ತೊಡೆಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಇರಬೇಕು. ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬಹಳಷ್ಟು, ಹಾಗೂ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಾದ ವಿವಿಧ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಊಟ ಹಲವಾರು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಅನುಸರಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು. ಮೂರನೆಯ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂತುಲನದ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ 0.6-0.7 ಹೆಚ್ಚು ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು 7-10 ದಿನಗಳ ತೂಕದ ಮುಖ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹುಡುಗಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಯಾವುದೇ ಅನುಭವ ಅದು, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ರೂಪಾಂತರ ಸ್ಥಳವಾಗುವವರೆಗೆ ಮೂಲೆಗುಂಪಾದರು ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.