ಹೇಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು - ವ್ಯಾಯಾಮ

ಲೇಖನ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಬರೆದ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ - ತೊಡೆಯ ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ, ಮುಖ್ಯವಾದವರು. ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಆಧುನಿಕ, ಸೊಗಸಾದ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆಕರ್ಷಕ ಎಂದು. ಇಂತಹ ಮಹಿಳೆಯ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಗೌರವ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಿದಾಗ ತಲ್ಲಣದ ಬರಬಹುದು. ಸರಿ, ಪ್ರಶ್ನೆ: ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಿವೆ "ಹೇಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು?".

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಸೊಂಟ ಕಡಿಮೆ

ಹೇಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು - ವ್ಯಾಯಾಮ "pedaled"

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ಕಾಲುಗಳು ಬೈಸಿಕಲ್ ಪೆಡಲ್ ಯಾರು ಸೈಕಲ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಮನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ. ಈ ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಷ್ಟ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸುವ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಆರಂಭಿಕ, ನೀವು ಸರದಿ "ಪೆಡಲ್" ಐವತ್ತು (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ) ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸರದಿ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಮತ್ತು, ಸಂಖ್ಯೆ ಕ್ರಮೇಣ ಇನ್ನೂರು ವರೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು - ವ್ಯಾಯಾಮ "ರನಿಂಗ್"

ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ದಾಟಲು. ಒಂದು, ಎರಡು - ಮೇಲೆ ರೈಟ್ ಲೆಗ್! ಮೇಲೆ ಎಡಗಾಲು - ಒಂದು, ಎರಡು! ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಹ.

ಹೇಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು - ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ತೊಡೆಯ ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಶಸ್ಸು ಉದ್ಯೋಗದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು "ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ," "ಮುಖ", ಆದರೆ ಉತ್ಸಾಹ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಡೆಗೆ ಬಲಭಾಗದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಮತ್ತೆ - ಎಡಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ - ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ: ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ವಿಂಗ್ ಬಿಟ್ಟು ಕಾಲು ಮಾಡಿ. ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಹಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮವಾಗಿ, ವ್ಯಾಪಕ ಅಂತರವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ರೈಸಿಂಗ್

ನೆನಪಿಡಿ ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ,: "ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಆರ್, ನಂತರ ಮಂಚದ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು," ನಾವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಈ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು. ಇದು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ (ಇದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹರಡುವ ಯಾವುದೇ ಕವರ್,).

• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು.
• ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಲೆಗ್ಸ್ ಬಾಗಿ.
• ಅಡಿ ಮತ್ತು ಹಸ್ತಗಳನ್ನು, ತೊಡೆಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಸಮತಲದಲ್ಲಿರುವ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಮೇಲೆ ಭರವಸೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುವ.
• ಮೊದಲ ಕಸರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಎತ್ತಿದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ಬಹುಶಃ, ನೀವು ಮಾಡಿದರು ಹತ್ತು, ಮತ್ತು ಐದು ದಾಪುಗಾಲು ಅಥವಾ ಹನ್ನೆರಡು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯ ಒಂದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಇದೆ, ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಇದು ಅಂಗಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
  

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಫಾರ್ ಲೋಲಕದ

• ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು.
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ, ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎಳೆಯಲು.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಅಪ್ ನಿಕಟ ಮಹಡಿಗೆ, ತದನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಹೊರೆ ಇರಲಿಲ್ಲ ಮುಖ್ಯ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಂತರ ನಿರಾಳವಾಗಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವತಃ ವಿವರಿಸುವ, ಡು.

ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಚಳುವಳಿ

• ನೀವು ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ನೇರ ಆತನ ಮುಂದೆ ಆರ್ಮ್ಸ್, ಕಣ್ಣುಗಳು ನೇರ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ.
• ಒಂದೇ ಪೃಷ್ಠ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಆತನ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಬಿಟ್ಟು (ಬಲ) ಕೈ ಮತ್ತು ಬಲ (ಎಡ) ಕಾಲು ಎಳೆಯಲು.
• ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತಿದ್ದ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅದೇ ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೀಟರ್ (2.3) ಮುಂದೆ. ಇದು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ತೂಕದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಈಡೇರಿಸಿಕೊಂಡನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ತೊಡೆಗಳು ಗೋಚರ ಪ್ರಗತಿಯ ಇರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ನೆನಪಿಡಿ. ಕೇವಲ ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಒಂದು ಈ ಉದ್ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಫಲ ಇದು ಮೌಲ್ಯದ, ಅಲ್ಲವೇ?