ಹೇಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಪತ್ರಿಕಾ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ? ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಎರಡು ಒಳಾಂಶಗಳು - ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ, ಕನಸು ಯಾರಾದರೂ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ "ಹೇಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು" ಆಹಾರ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲವಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ "ಘನಗಳು" ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ , ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ 10% (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ) ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶದ ನಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು. ಇದು ಅಂಕಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯ.

ಡಯಟ್ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

1. ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯೀಸ್ಟ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ. ಯೀಸ್ಟ್ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

2. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಬಳಕೆ. ಫೈಬರ್ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ. ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಇವೆ.

ಇಲ್ಲ ಸಕ್ಕರೆ 3.. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

4. ನೀರಿನ ಆಡಳಿತ ಅನುಸರಣೆಯಿಂದ. ನೀರಿನಿಂದ ಆಹಾರ ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆಯುವುದು ಇಲ್ಲ! ನೀರಿನ ಆಹಾರ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಕೊಬ್ಬು ಅವುಗಳನ್ನು ರೂಪಾಂತರಿಸುವ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವವನ್ನು ಊಟ ಅಥವಾ ಊಟದ ಮೊದಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ನಂತರ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ , ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ತಿರುಗಿತು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಎಂದು, ಆದರೆ ಇಡೀ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಋಣಾತ್ಮಕ - ಒಂದು ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ.

ಬಜೆಟ್ ತಂಡವು ಯಾವುದೇ ಹಣ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ತಮ್ಮ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆಯಲು, ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಕಾರದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಸರಳವಾಗಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ರೆಕ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹಾಗೂ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಬ್ಬರೂ ಉಚ್ಚರಿಸುವ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ನಾವು ಈಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿರುಗುತ್ತದೆ:

1. ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ. , ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯು ಸೀಲಿಂಗ್ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರು ಆದ್ದರಿಂದ ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. , ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ದೇಹದ ಅಪ್ ಪುಲ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೀಪಿಂಗ್ ರಂದು. ನಂತರ ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿತು. ನಾವು 7-10 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಹಾಗೆ.
2. ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು. , ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ತನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಟೆಯ ಸಸ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಳೆದರು ಕೈಗಳನ್ನು. ಬಿಟ್ಟು ಮೊಣಕೈ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಬಿಟ್ಟು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ರಂದು. ಅದೇ ಬಲಭಾಗದ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು 7-10 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಹಾಗೆ.
3. ಲೋವರ್ ವಿಭಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರ ದೇಹದ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಗಳು ಅಪ್ ಮೇಲೆತ್ತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಾವು 7-10 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಹಾಗೆ.

ಹಲವಾರು ಜನರು, ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಣೆ ಓದಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಘಟಕವನ್ನು ಪರಿಣಿತರಾದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಖಚಿತವಾಗಿ 100% ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ವಿವರಣೆ ಮರು ಓದಲು ಉತ್ತಮ. ಅಸಮರ್ಪಕ ವಿಧಾನದಿಂದ ಕೇವಲ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ತರಲು, ಆದರೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಬೇಸರ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಸಂಗೀತ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಗೀತ ಪೇಸ್ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮೂಡಿಸಲು ಇಡಲಾಗುವುದು. ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈ ಕೀಪ್.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಈಗ ಹೊಟ್ಟೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಹ, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಂಭೀರ ಲೋಡ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ! ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾಧ್ಯಮ - ತಾಲೀಮು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ತನ್ನ ಗೋಲು ಮರಳಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು.