BMR ಲೆಕ್ಕ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು

ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬಹುಮಂದಿ ತೊಂದರೆ. ಒಂದು ಅದ್ಭುತಗಳು: "? ಹೇಗೆ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಉತ್ತರವನ್ನು ಬಹಳ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ: ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೇಳೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಏನೋ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಏನೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೂಕ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕಿಲೋ ಕೇವಲ ಹಿಂತಿರುಗಲಿಲ್ಲ ಎಸೆಯಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು - ಔಟ್ಪುಟ್ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನಾದರೂ ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೀಲೋಜೌಲ್ಗಳಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತುಂಬಾ ಆಹಾರ ತಿಂದು ವೇಳೆ, ಪಡೆದರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಾಡಾಗುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಬಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಮಯದವರೆಗೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಳೆ, ಬದಲಾಗಿ ಹಸಿವು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇದರಿಂದ ದಿನದ ಕೋರ್ಸ್ ವೆಚ್ಚ ಸಮ ಎಂದು ಸೇವಿಸಲೇಬೇಕು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ತೂಕದ ಸೆಟ್, ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊಳೆತ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗೌರವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಭಾವನೆ ಸಾಧ್ಯ.

ಹೇಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ?

ಇಂದು, ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ತೋರಿಸಬಹುದು ಸೂತ್ರಗಳಿಗೆ ಇವೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೂಢಮಾದರಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಹಲವು ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಸರಳ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯ ಮಟ್ಟ ಸೇರಿಸಿ. ಫಾರ್ಮುಲಾ ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಸ್ಯಾನ್ Zheora - ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸಮೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ

ಮುಖ್ಯ ವಿನಿಮಯ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಮಟ್ಟ ಇದು ಉಳಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಹ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಇವೆ ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆ ಸರಿಸಲು, ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ,. ಈ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಕೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ, ಹೊಸ ಚರ್ಮದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹಾಗೂ ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಅವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಹರಿವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಲೆಕ್ಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಗಳು ಅವರು ಪೂರ್ಣ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾನವ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ನೀಡಲು. ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ, ಅವರು ನಿರಂತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ತಮ್ಮ ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಈ ಸೂಚಕ ರಂದು ಜಾರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ವೇಳೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಗಿಂತ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಮೀಕರಣದಿಂದ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯದ

ನಿಮ್ಮ ಅಧಾರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮೀಕರಣಗಳ ಒಂದು ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರವು. ಇದು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ತೂಕ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಈ ಸೂತ್ರವು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆ ವಿವಿಧ ಲಿಂಗಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇರೆ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಾರ್ಮುಲಾ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಕೆಳಗಿನ ರೂಪ ಹೊಂದಿದೆ: 655,1 + (ಕೆ.ಜಿ 9,6 × ತೂಕ) + (ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಲ್ಲಿನ 1,85 × ಎತ್ತರ) - (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 4,68 × ವಯಸ್ಸು). ಈ ಎಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಇಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಒಂದು ದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಫಾರ್ಮುಲಾ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ: 66,47 + (ಕೆ.ಜಿ 13,75 × ತೂಕ) + (ಸೆಂ ನಲ್ಲಿ 5 × ಎತ್ತರ) - (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 6,74 × ವಯಸ್ಸು).

ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯದ ದರವು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಸ್ಯಾನ್ Zheora

ನಿಮ್ಮ ಅಧಾರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎರಡನೇ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು, ಸೂತ್ರ ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಸ್ಯಾನ್ Zheora ಆಗಿದೆ. ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ 1919 ರಲ್ಲಿ ಹಿಂಪಡೆಯಲಾಯಿತು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೇಸ್ ಮತ್ತು ರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಜೀವನ ಲಯ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 5% ನಷ್ಟು ದೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಇದು 2005 ರಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಮಕಾಲೀನ ಪುರುಷರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ನಂತರ ಸಮೀಕರಣದ ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಸ್ಯಾನ್ Zheora, ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಲಿಂಗ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

- (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 5 × ವಯಸ್ಸು) +5 (ಕೆಜಿ ರಲ್ಲಿ 10 × ತೂಕ) + (ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಲ್ಲಿನ 6,25 × ಎತ್ತರ): ಪುರುಷರ.

(5 × ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು) - - 161 (10 × ತೂಕದ ಕೆ.ಜಿ) + (ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಲ್ಲಿನ 6,25 × ಎತ್ತರ): ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.

ಒಮ್ಮೆ ಈ ಗುಣಾಂಕ ಲೆಕ್ಕ, ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆ 1.2 ರಿಂದ 1.9 ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಅಧಾರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗುಣಲಬ್ಧ. ಈ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಕೆ

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಅಥವಾ ಮಿಫ್ಲಿನ್ ಸ್ಯಾನ್ Zheora ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೂತ್ರವು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಧಾರ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ತಿಳಿದಿದೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆ ರಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಮೀಸಲು ಅದನ್ನು ಹಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮೂಲ ವಿನಿಮಯ ಜ್ಞಾನ ಬಹಳವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ವೇಳೆ, ಕೇವಲ ಲೆಕ್ಕ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಹಳೆಯ ಹಾಗೂ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಎಂದು. ಕೋಷ್ಟಕ, ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು, ಮತ್ತು ಅವರು, ಲಭ್ಯವಿರುವ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.