ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು? ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ

ಚಳವಳಿ - ಅದೇ ಜೀವನ '! ಒಂದು ರನ್ - ಇದು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ ಜೀವನ! ಆಶ್ಚರ್ಯ ಸಕ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ತರಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಉತ್ತಮ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಲವಾಗಿ ಜೋಗ ಹೋಗಿ, ಪರಿಗಣಿಸುವ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದು ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ?

ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯ ಆಯ್ಕೆ

ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮ ದಿನದ ಸಮಯ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ಆಧಾರಿತ ದಿನ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಯಾರು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ರನ್ನಿಂಗ್, ದೇಹ "ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು" ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ. ಅಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೇಹದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುಟ್ಟು ಇದೆ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ, ರನ್ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ನೂ ರನ್ ಗೆ ದಿನದ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿ ರೈಲುಗಳು ಹಾಗೂ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಂಗೋಪ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಕನಸು - ಮತ್ತು ಈ ಸಾಬೀತಾದರೆ - ಉತ್ತಮ beauticians ಮತ್ತು ಕಡೆಯದಾಗಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್!

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು? ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಆರಂಭಿಕ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಉತ್ತಮ ಅದು ತೋರದೇ ನಂತರ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಒಂದು ಆರಂಭದ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮೇಲಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರನ್ನಿಂಗ್, ಇದನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ - ಒಂದು ಗಂಟೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ, 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ರನ್ ಟು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.

ಆಹಾರ

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ತೂಕವನ್ನು, ರನ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಆ ಕಳೆದ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ. ಸಮಯ ವೇಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಜೇನು ಒಂದು spoonful ಜೊತೆ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಬಾಳೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಆರಾಮ ಭಾವನೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಸಕ್ಕರೆ, ನೀರು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ರಷ್ಟನ್ನು: ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ.

ಸಂಜೆ ಜೋಗ್ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ ಮೊದಲು ಲೋಡ್ ಅಲ್ಲ. ಆಹಾರ - ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇಬಿನ ತಿನ್ನಲು ಏಕೆಂದರೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಚಲಾಯಿಸಲು.

ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ

ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು, ನಾವು ಏನು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ಪಷ್ಟ ಇರಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಶೂಗಳು, ಆದರ್ಶ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಂದ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಈ ತಂತ್ರವೂ ಅಥವಾ ದುಂದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಶೂಗಳು ರನ್ನಿಂಗ್ ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ನಿಂದ ಕೀಲುಗಳು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಆಘಾತ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಅಳವಡಿಸಿರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಲು ಲಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಓಡುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಬಿಗಿಯಾದ ಕಿರು ಅಥವಾ sweatpants, ಅಗತ್ಯವಿದೆ; ಟಿ ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಉನ್ನತ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಚ್ಚಿ ಬಿಗಿಯಾದ, ಮತ್ತು ಶಾಖ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ವೀಟ್ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಜಾಕೆಟ್.

ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ರನ್

1. ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ. ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: lunges, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನೀವು ದೇಹದ ಮುಖಾಂತರ ರಕ್ತವನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇನ್ನೂ ಸ್ಲೀಪಿ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸರದಿ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬದ್ಧತೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಗಳಲ್ಲಿ.
2. ರನ್ನಿಂಗ್. ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಚಲಾಯಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಡೆಸುವ ಭಸ್ಮ - ತನ್ನದೇ ಆದ ಲಯ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು: ಎಂದು, ವೇಗ ಜರುಗಿಸು ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ, ಜೊತೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ. ರೇಸಿಂಗ್ ಈ ರೀತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ರನ್ ಹೇಗೆ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಡುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಏಕೆಂದರೆ, "podsushivaya" ಅವುಗಳನ್ನು ಅಸ್ಕರ್ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದೇಹದ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಇದು ಪಾದದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀಲ್ ಅಥವಾ ಟೋ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಾಣಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಇಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಗಳು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಇರಬೇಕು.
3. ಸ್ಪೀಡ್. ಕ್ರಮೇಣ ರನ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಒಂದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಳಿಯಲು. ನಂತರ, ಇಡೀ ದೂರವನ್ನು, ನೀವು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲಯ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ನಿಮಿಷ - ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ, 4 ನಿಮಿಷಗಳು - ಜಾಗಿಂಗ್. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಾಕ್ ಸೇರಿಸಲು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ದೂರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯ ಡಬ್ಬಿಯ ರಾಜ್ಯದ ಮೇಲೆ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾರಿತು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನಷ್ಟವಾಗುವ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿವಾದದ ಲಾಭ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ರನ್ನಿಂಗ್: ಒಂದು ರನ್ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಟೇ!