ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಬಹುಮುಖ್ಯವಾದ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಮಾರು 10% ನಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, 20% ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 60% 10%. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಎಂದು, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ತುರ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏನು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ - ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲೂ ಮಾಡರೇಶನ್ ಸೂಚಿಸುವುದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ;
• ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅನುವು ಪರಿಸರ;
• ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ;
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ;
• ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.

ಹೇಗೆ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗುವಂತೆ?

ವೈದ್ಯರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಾಯಸ್ಸಿಗೆ ಇದು ಈಡೇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಮಾಡಬಹುದು 10 ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು:

1. ಮೆದುಳಿನ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಿಸಲು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಗಟುಗಳು, ಒಗಟುಗಳು, ಒಂದು ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆ, ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಉಪಯೋಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಿಳಿಯಲು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮನಸ್ಸು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ವರ್ಕ್. ನೀವು ತನ್ನ ದಿನಗಳ ಕೊನೆಗೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡನು ಸಹ, ಸುಮಾರು ಕುಳಿತು ಇಲ್ಲ. ಅವರ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಒಂದು ಡೀಲ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಯುವ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಜೀವಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಯಾವುದೇ 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪರಸ್ಪರ ತೀವ್ರ ಹೋಗಿ ಇಲ್ಲ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನುಸರಿಸಿ.
4. ಕ್ರಮವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಒಂದು ಮೆನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಸುಕ್ಕುಗಳು ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. 40 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ಮೆನು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಲಾಭ.
5. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೇಳಲು. ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಲವ್ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟವಾಯಿತು ಎಂದು. ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಜೀವಿಯು ಸಂತೋಷ (ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು) ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
7. ರಾತ್ರಿ ಕೊಠಡಿ ಒಡ್ಡು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಕಿಟಕಿಗಳು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ 17-18 ಡಿಗ್ರಿ ನಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಸಹ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸುಧಾರಿಸಲು ಚಯಾಪಚಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
8. ವ್ಯಾಯಾಮ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
9. ಸ್ವಲ್ಪ ಮುದ್ದು ಲೆಟ್. ಇರಲಿ ಇದು ಮೇಲೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಿರುದ್ಧವಾದುದು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಟೇಸ್ಟಿ ಏನೋ ಸೇವಿಸಲು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ.
10. ಸ್ವತಃ ಕೋಪವಿಲ್ಲ. ನರ ಕೋಶಗಳ ಮತ್ತೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ.

ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯ, ಕೇವಲ ಭೌತಿಕ ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ, ನರಮಂಡಲದ normalizes, ಹೃದಯ ಪ್ರಬಲ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮತೋಲನ ಇರಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಡಳಿತ ನಿರ್ವಹಿಸಲು?

ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ದಿನದ ಮೋಡ್ ಇತ್ಯರ್ಥ ಅಗತ್ಯ. ಗಂಟೆ ವಿತರಣೆ ಊಟ ಏಳುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಸಿದ್ಧ ಪಡೆಯಲು, ತಿಳಿಯಿರಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮೋಡ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕದಡಿದ ದಿನಚರಿಯ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶರೀರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ದಿನಚರಿಯ ಇರಬೇಕು.

ಪುರುಷರ ದಿನಚರಿಯ

ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗಿರಬೇಕು: ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಿದೆ. ದಿನ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಜೊತೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಊಟ ಒಟ್ಟು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೂವತ್ತು-ಪ್ರತಿಶತವು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಯುವ ಜನರು ಸರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಹಾರ ನಂತರ ಸೂಕ್ತ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ವಾಕ್ ಹೋಗಿ. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಹೋಗಿ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ kardiosistemy ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀಡಬೇಕು.
ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಆದಾಗ್ಯೂ ಮನುಷ್ಯನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ 5-6 ಊಟ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆ 22-23 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವರ್ಜಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ.

ದಿನದ ಮೋಡ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ

ಸ್ತ್ರೀ ಶರೀರ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾಡಿಕೆಯ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಮೋಡ್ ಮೇಕಿಂಗ್ ನೆನಪಿಡಿ ಋತುಚಕ್ರದ, ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ: ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೃದಯ ಆರೈಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು. ವುಮನ್ ಹತ್ತು ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೆ 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೂರು ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ ಭಾಗಿಸಿ.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ: ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ನೀಡಬೇಕು. 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಊಟ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾಡುವಾಗ 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಡೇ ಕಟ್ಟುಪಾಡು

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಶಿಸ್ತು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಮಗುವಿನ ಕಲಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳು ಮಕ್ಕಳ ಏಳುವ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಯಾವುದೇ ನಂತರ 21 ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ತಯಾರು ಉತ್ತಮ. ಅಪ್ ಮಗುವಿನ ಆರು ವರ್ಷಗಳ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ NAPs ಆಗಿದೆ. , ಮಗುವಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಯಲು ಅವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಲಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ 5-6 ಬಾರಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೊದಲ ವಾಕ್ ಆಗು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಶಾಲೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ದಿನಚರಿಯ ತರಬೇತಿ ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಂದು ದಿನ ಕನಸು, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಗುವಿನ ನೀಡಲು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ.
ದಿನದ ಆಡಳಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬುನಾದಿ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ಇದು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗೌರವಿಸಿ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಲಿಂಗ ಹಾಗೂ ವರ್ಗಗಳ ಮುಖ್ಯ.