ಏಕೆ ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಮಾನವ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಪ್ಡೇಟ್ಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಕಾರಣ, ಕಿಣ್ವಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿ ಮಾನವ ಜೀವಧಾರಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನೋಡಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಗು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಕೊರತೆ ಬೆಳೆದು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಮೀಕರಣ ಬೇಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಕ್ಷಣ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೀನೊ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಯ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ದೇಹದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯ, ಸಹಜವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಮಾನವ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಕಡ್ಡಾಯ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಇವೆ. ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ದೋಷಯುಕ್ತ: ಪ್ರೊಟೀನನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ದೋಷಯುಕ್ತ - ಸಸ್ಯದಲ್ಲಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ದರ - 100 ಗ್ರಾಂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು. ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಜೀವಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ದನದ ಕನಿಷ್ಠ 250g ತೂಕ ಕರಗಿರುವ ಇರಬಹುದು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಗಟ್ಟಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಒಂದು ದೋಷಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಿಣ್ಣು ಸಹಾಯ.

ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ:
ಎಗ್ - ಒಳ್ಳೆಯ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ಪನ್ನ. ಇದು ಸುಮಾರು 17% ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎರಡು ಸಾಧಾರಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು 17 ಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೀಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯ ದಾರಿಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಸರು 14% ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಫಾರ್, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮೇಲಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಅನಲಾಗ್ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮೊಸರು 1%.

ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಅಗತ್ಯ ಅತ್ಯಂತ ಇವೆ. ಈಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತಿನ್ನಲು ಎಂದು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಸೋಯ್ 14% ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ. ಈಗ ಸೋಯಾ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮಾಂಸ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು ಎಂದು. ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು - ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದು. ಇದು 9% ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮುಖ್ಯ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು. ಇದು 12% ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮಸೂರ - ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನ. ಇದು 28 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ವಿ

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್? ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು ಗಿಣ್ಣು. ಇದು 30% ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಬರ್ಡ್ 20% ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಕ್ಕಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ 25% ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಆಂಚೊವಿಗಳು, ಟ್ಯೂನಾ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಬಂಗಡೆ, ಮಲ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಗೆಯ ಮೀನು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಬಲ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬರದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ತಮ್ಮ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಎಳೆಯುವ, ಸ್ವತಃ ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬಳಲಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಏನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೇಲೆ. ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ಪನ್ನ ಕಾಣಬಹುದು.