ಒಂದು ಸೆಟ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಫಾರ್ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಔಟ್ ರಾಕ್ ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ , ಜಿಮ್ ರಲ್ಲಿ ಅದೇ ತಪ್ಪು ಅವಕಾಶ: ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗುರಿ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ, ಆಯಾಸ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು pocketed ಮತ್ತು ತೂಕದ ಏರಿಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು.

ತರಗತಿಗಳು ಸಿದ್ಧತೆ

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ರಾಕ್ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ. ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು "ಇತ್ಯರ್ಥ" ಇಲ್ಲಿ. ತರಬೇತಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಬಟ್ಟೆ ಆದ್ಯತೆ ಹತ್ತಿ, ಮಧ್ಯಮ, ಉಚಿತ ಗಾಳಿ ಇರಬೇಕು.

ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ನೋಡಿದ ವೇಳೆ ತರಬೇತುದಾರರು ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಂಗಡಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಅಥವಾ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಹೀರಾತು ತರಬೇತುದಾರ ಮೂಲಕ. ಇದನ್ನು ಮುಂದಿನ ದೋಷವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಲವರಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ವೆಚ್ಚ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಇತರರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ, ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ರಾಕ್ ಹೇಗೆ: ಕೇವಲ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ರೀಡೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಜಟಿಲತೆಗಳು ವಿವರಿಸಬಲ್ಲೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಬಹುತೇಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಲ್ಲಿ.

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಹೇಗೆ

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಬಂದವು ಸಂತೋಷ ನೀಡಿತು, ಇದು ತುಂಬಾ ನಿಮಗೆ ಬೋರ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಕೇವಲ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಅದೇ ನಿಜವಲ್ಲ. ಸ್ವತಃ ತರಬೇತಿ ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಅಭ್ಯಾಸ;
• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ;
• ಹೃದಯ.

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ orbitrek ವಾಸ್ತವಿಕ ವಾಕಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಹಾಡು ಜಾಗಿಂಗ್. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಔಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಲೋಡ್ ಹಿಂದೆ ಬೀಳುವಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಸರಾಸರಿ ಕಾಲಾವಧಿ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ರಾಕ್ ತರಬೇತುದಾರ ಇರಬೇಕು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸಲು, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಟೈಮಿಂಗ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಸೇರಿವೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ ಪ್ರಮುಖ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಬುಧವಾರ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ, ಶುಕ್ರವಾರ ಮತ್ತೆ ಮೇಲೆ. ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ 50-60 ನಿಮಿಷಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಹೃದಯ ಆಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಧಿಕ ಸುಟ್ಟು. ಹೃದಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ ತೀವ್ರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್. ಅವಧಿಯನ್ನು ಈ ಹಂತದ -15-20 ನಿಮಿಷಗಳ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ರಾಕ್ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಗೋಲು ಮುಂದೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಹಾಕಬೇಕು. ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವೇಳೆ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಇದು ವಿಧಾನಗಳು ಸರಾಸರಿ (10-12 ಬಾರಿ) ಮಹಾನ್ ತೂಕದ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಬಿಡುಗಡೆ ನೀಡಲು ಬಂದರೆ, ಶೆಲ್ ತೂಕದ ಸಣ್ಣ ಎಂದು, ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಮರಣದಂಡನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು (30-40 ಬಾರಿ) ತಂದ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮನರಂಜನೆ

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಳಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಜಿಮ್ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹರಿಕಾರ - ವರ್ಗದ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ.