ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಕಾಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ

ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇವೆ ಕೆಲಸ. ಅವರು ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ. ಸ್ಪಷ್ಟ ಸರಳತೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಕರಣದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಇಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಬಯಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು operdelenie ಯೋಜನೆಯ ನೇರವೇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿವಿಧ ಒಳ-ಗುಂಪುಗಳು ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ ಚಿಕ್ಕ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕ ಆಳ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸುಮಾರು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಯೋಜನೆಯು ಅಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಡೆ, ಮತ್ತೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಇವೆ.

ಇದು ಚಳುವಳಿಯ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಸ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಹಿಡಿದಿಡಲು, ಹಿಡಿತ ಅಗಲ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಇಲ್ಲ ಹಿತಕಾರಿಯೆನಿಸಿತು. ಗ್ರೀಫ್ ರಾಡ್ ತಲೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು. ಹಿತಕರವಾಗಿಸಲು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮಾಡಲು , ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಟವಲ್ ಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಟ್ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶೇಷ ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಉಸಿರಾಡಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರುಗಳು ನಡುವೆ ಒಂದು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಠೊಣಪ ಮತ್ತು ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಏಕೆಂದರೆ ಸುಮಾರು 60 ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಕೋನದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲು ತೊಡೆಯ. ಉಸಿರಾಟ ಕಾಲುಗಳ ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಧಾನ ಇರಬೇಕು. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಗುಣವನ್ನು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೊದಲು ಶೂಗಳು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ದ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ಹೀಲ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ. ಒಂದು ಶೂ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನೀವು dumbbells ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹೀಲ್ ಸಬ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. ಹೀಲ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತನ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಾರ್ ಸಭ್ಯ ತೂಕ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನುಮತಿಸುವ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈ ಹೀಲ್ ಕಾರಣ ಇದರ quadriceps ಮೇಲೆ ಪಂಪ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಕತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಅಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೊಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಗವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ಇದು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಹಾನ್ ತೂಕದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡ, ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಫುಟ್ ಅಗಲ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ, quadriceps ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಗಲ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಸ್ಥಳಾಂತರ ಗುರುತ್ವ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು hamstrings.

ವ್ಯಾಪಕ ಭುಜಗಳ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಹಿಂದೆ ಲೋಡ್ ತನ್ನ ಕಾಲೂರಿ ಮರುಹಂಚಿಕೆಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಇವೆ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಗಲ ಈ ಕಡಿತ. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹತ್ತಿರ, ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಾಧನೆ ಬಗ್ಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಜೊತೆ ಬಳಸಿದಾಗ.

ಕೊಂಚ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಇಂತಹ ಸಾಧನೆ ತರಬೇತಿ, ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಬದಲಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಯಸಿದ ವೇಳೆ, ವರ್ಗ ಧ್ರುವ ಇತರೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಲಿನ ಒತ್ತಿ. ಈ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.