ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು - ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವು.

ನೀವು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕಾರದ ಗಂಭೀರ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಪದ್ದತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ವಿಶೇಷ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ ಮುಖ್ಯ.

ಕಾರಣವೇನು? ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನಾವು ಗಮನಿಸಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಈ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ - ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ. ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ತೆಳು ಸೊಂಟದ (ಈ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಜ) ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಳಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೆಟ್ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಾನವಕುಲದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಅಭಾವವಿರುವ ವಿ ಆಕಾರದ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೂಡ ಅಲಂಕರಿಸಲು.

ಈ ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ವಿಷಯ. ಇದೀಗ, ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ರೀತಿಯ ನಡೆಸಬೇಕು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು. ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಕಡೆಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ತೂಕವು.

ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋದರೆ, ತರಬೇತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಯಾರು, ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ, ನೀವು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನಿಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಒಂದು ಒತ್ತು ವಸತಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು. ಈ ಎರಡು ವಿವಿಧ embodiments. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮತ್ತು ನೇರ ತಕ್ಷಣ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಇದು ಸಾಧನಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ.

ಬಹುಶಃ, ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆ ಈಗ ಮೇಲೆದ್ದಿತು, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ? ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇವೆ. ಆ ಬಯಕೆ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮುಂಡ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮೊಣಕೈ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು, iliopsoas ಮತ್ತು ನೇರ ತರಬೇತಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೂಲಂಕಷ ಗಮನ ಪೇ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ದೇಹದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಾರದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು -, ಎದೆಗೆ ಮಂಡಿಗಳು ಎತ್ತಿದ ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಿರುವ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಹಿಂದೆ - ನೀವು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕಡೆ ಒತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಆಗಿದೆ. ಲೆಗ್ಸ್ ನೇರ, ಅಡಿ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ತನ್ನ ಎದೆಗೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ತರಲು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಒಂದೇ ಬದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನೀವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಸಮೂಹ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಒಂದು, ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ಇವೆ. ನೀವು ಬಾರ್, ವಿಶೇಷ ನಿಂದ dumbbells ಅಥವಾ ಒಂದು ಡಿಸ್ಕ್ ಬಳಸಬಹುದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲ, ನೀವು, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾತ್ರ ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡು ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ - ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಂತಿರುವ ಮೂರು ಆಧಾರಸ್ತಂಭಗಳು ಇವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಲಿಂಕ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಯಾವುದೇ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮ ಉಗ್ರಗಾಮಿತ್ವವನ್ನು - ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನೂ. ನಿಮಗೆ ಅದೃಷ್ಟ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಆಕಾರ ರಚನೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ!