ಮತ್ತೆ feetball ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅಗಾಧ ಲೋಡ್ ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು ಯೋಚಿಸಿರುವಿರೆ? ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಅದರ ಕಾರ್ಯ - ದೇಹದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ಇದು ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ತಕ್ಷಣ ಕರ್ತವ್ಯ - ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು. ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು fitball ಮೇಲೆ.

ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಕೇಳಿಬಂತು fitball, ಜಿಮ್ ಚೆಂಡು, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಡುವೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಸಬರನ್ನು ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಲ್ಲಿ. ಫ್ಯಾಷನ್ ಆಕಸ್ಮಿಕ ಅಲ್ಲ. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೊಟ್ಟಿಲ್ಲ, ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಒದಗಿಸಲು ಹೀಗಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನೆಲುಬಾಗಿದ್ದರೂ ಹೊಂದಿರುವ. ಏಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಂದು ಮತ್ತೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಒಂದು fitball ಗರ್ಭಿಣಿ ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮೇಲೆ.

ಹೋಗಲು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಚೆಂಡನ್ನು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಒಂದು ಫೋಟೋ ಹಿಂದೆ ಫಾರ್ fitball ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣತಿ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು

ಮತ್ತೆ feetball ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯ - ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೆನ್ನು ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು. fitball ಜೊತೆಗೆ, dumbbells 1-1,5kg (ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ) ಮೇಲೆ ಷೇರುಗಳನ್ನು.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಮೊದಲು fitball ಮಂಡಿಯೂರು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ನಂತರ dumbbells ವಹಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೆಲದ ಬಿಡಿಬಿಡಿಯಾಗಿ ಕೆಳಗೆ (ಇದು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಕೆಳಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು). ನಗರದಲ್ಲಿ Taz ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲಾಯಿತು, fitball ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಡ್, ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.

ಈ ಷರತ್ತನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡೆ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಒಂದೇ ಗೆರೆಯ. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಚಲನ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಬಾರದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಸಂಭವಿಸಿದ ಕಾರಣ ಮುಂಬರುವ ಎಡ ಕೈ ಎತ್ತುವ. ಬಲಗೈ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥಿರ ಉಳಿದಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲಹರಣ.

ಎಡ ಬಲ ಒಂದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ. ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳ - - ಚಲನರಹಿತ ಉಳಿಯಿತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ವರ್ಗಾವಣೆಯಾದ, ದೇಹದ ಕರ್ಲ್, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ 5 ತಿರುವುಗಳು, ನಂತರ ಇದು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ 8-10 ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು 4 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಇಲ್ಲ.

ಕೇವಲ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆದರೆ ಪತ್ರಿಕಾ

ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಯಾರು ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಇದು ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ "ದೋಣಿ", ಆದರೆ ಚೆಂಡನ್ನು.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: fitball, ಏರಿಕೆಯ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅವನ ತಲೆಯ ಲಾಕ್ ಲಾಕ್. ಕೈಬಿಡಲಾಗಿದೆ fitball ವಸತಿ ಪ್ರೆಸ್ಸ್ಡ್.

ನೀವು ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಾಗ ವಸತಿ ಎಳೆಯಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು 2 ವಿಧಾನಗಳು, 8 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಾಡಲು.

ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ನಾವು 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತರಲು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಲು. ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಪ್ರದರ್ಶನ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ತಲುಪಿದ ನಂತರ - ನೀವು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ದಾಟಿ. ನೀವು ನಂತರ (ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಡಂಬೆಲ್, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್) ಸಮತೋಲನದ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಭುಜದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ

ಮತ್ತೆ feetball ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ - latissimus ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ನೀವು ಮುಂದೆ fitball ನಿಂತಿರುತ್ತಾರೆ. ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲೆ ಭರವಸೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಡಂಬೆಲ್ ಹಿಡಿದು ಮೊಣಕೈ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೆಗ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಸತಿ ಸಲೀಸಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು, ಮುಂದೆ ಒಲವನ್ನು. ಸಮತೋಲನದ ಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೊಣಕೈ ಬಾಗುವುದು ಡಂಬೆಲ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ವಾಪಸಾಗುವ ಇಲ್ಲ.

8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 2 ಸೆಟ್, ಪ್ರತಿ ನಿರ್ಮಾಣ. ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ 12-15 ಸ್ಥಾನಕ್ಕೇರಿತ್ತು ಮತ್ತು ನೀವು ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. dumbbells ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ - 2 ರಿಂದ 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿದ್ದರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - 6 ಕೆಜಿ. ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಡುವೆ ನಿಮಿಷ ಉಳಿದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

feetball ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಮತ್ತೆ) ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತೊಡೆಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತರಬೇತಿ ತನ್ನ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಭುಜ ಒತ್ತಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದು ಒಂದು fitball ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕೈಕೆಳಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಓಡಿಸಿದ. ಬೆನ್ನಾಸರೆ fitbole (ನೇರ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ), ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಿದೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದು. ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಲೆಗ್ಸ್, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೈಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ. ಬ್ಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಇನ್ನೂ ಚೆಂಡನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ನಂತರ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಎಂದು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡುಗಳನ್ನು ಚೆಂಡನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು (ಸಮತೋಲನ ಆರೈಕೆಯನ್ನು).

ಪ್ರದರ್ಶನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ, ಅದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ದರ - ಸೇರ್ಪಡೆ ಎರಡೂ 10 ರಿಪೀಟ್ಸ್ (ಎರಡು ಒಟ್ಟು), ನಂತರ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಮತ್ತೆ feetball ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ - ಸೊಂಟದ, ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು.

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು fitball ಹೋಲುವ ದೇಹದ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಲಾಕ್ ಕುಂಚ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಯಾವಾಗ. ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು, ಚಲಿಸುವ ಇದೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ಇದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ದೇಹದ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದೇ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (20 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು). ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಉದಾಹರಣೆಗಳು dumbbells ಅಥವಾ ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಮತ್ತೆ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.