ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ: ದೊಡ್ಡ, ಮಧ್ಯಮ, ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪುಲ್ ಅಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಎಳೆಯು - ಈ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರ ಅವಕಾಶ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಕ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಗಳಿಸುವಿರಿ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ - ಸಮತಲ ಬಾರ್. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಹಳ ಸುಲಭ ಬಯಸಿದರೆ. ಪ್ರತಿ ಜಿಮ್ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸಹ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಶಾಲೆಯ ಮೈದಾನದ ಒಳಗೆ ವಲ್ಕ್, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ಏನು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ. ನಿಮಗೂ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಯ ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಆರ್. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಪುಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ನಿಲುವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಪ್ರತೀಕ್ಷಿಸುವುದು ರಂದು ವಿಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರಳಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮೂವತ್ತು ಬಾರಿ ಕ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಬಹುದು ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಬಳಕೆ ನಂಬಲಾಗದ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು, ನೀವು ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಡಿತಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ತೂಕ ಯಾವುದೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ತಂತ್ರ ಛೇದನದ ಮೇಡ್ ಇರುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಈ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲನದ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನ, ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಬಳಸಬಹುದು. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ದಾರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಆರಂಭಿಸಲು ಬೇಕು?

ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ (ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ - ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ) ತರಬೇತಿ ವಿವಿಧ ಮಟ್ಟದ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರ ತೂಕದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಸ್ವಾಗತ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹಿಡಿಯಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಬಂದಿದೆ ವೇಳೆ ಒಂದು ಭಂಗಿ ಟೇಕ್, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು ಅದು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಡು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

gravitron - ಅನೇಕ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏನೇ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ, ನೀವು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿ ಎಂದು ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟದ ಹೊಂದಿಸಿ. ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಏನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಲಿಕೆ ಅಡಚಣೆಯಾಯಿತು?

ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ (ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಸ್ಟರ್ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಹೊಸಬರನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಹ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಲು ಕಲಿತ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿರುವ, ಮಾಡಲು ಎಸೆದ.

ನಿಖರವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಲು ತಡೆಯುತ್ತದೆ? ಹಲವಾರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು:

1. ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತೊಡಗಿದ್ದರು.
2. ವಿಪರೀತ. ಸಹ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು - ಇದು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರ ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿ ಸಹ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, gravitron) ಯಾರೂ ರದ್ದು.
3. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬೇಕಾದ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣ, ಹಾಗೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲು ಅಂಟಿಸು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಮಾತ್ರ ಸಾಮರಸ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸರಿಯಾದ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
4. ಅಸಮರ್ಪಕ ವಿಧಾನದಿಂದ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಅಥವಾ ಒಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಂತ್ರ ವೇಳೆ ನೀವು ಹಿಡಿಯಲು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಕೆಲವು ಬಹಳ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿವೆ:

• ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಲವಾದ ಇರಬೇಕು. ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಎಂದು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು.
• ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸೆಳೆತಗಳು ಮತ್ತು jolts ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಸಮರ್ಪಕ ವಿಧಾನದಿಂದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ, ಕೊಡುತ್ತವೆ.
• ಆರೋಹಣ ಮತ್ತು ಅವರೋಹಣ ಬಹಳ ನಯವಾದ ಮಾಡಲು. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ. ಸೆಳೆತಗಳು ನಿವಾರಣೆ.
• ಗಲ್ಲದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಏರಿಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡಲು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ.
• ದೇಹದ ಗಮನ ಪೇ. ಪುಲ್ ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತವನ್ನು

ಬಾರ್ ಎಂದಿನಂತೆ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಬಿಗಿ ವಸ್ತುಗಳು - ಈ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮಾಸ್ಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಗಲ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಇರಬೇಕು. ಏರಿಕೆಗೆ ಮೇಕಿಂಗ್, ಗಲ್ಲದ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಈ ನಿಮಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಂದೆ, ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಬಿಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ನೆಲದಿಂದ ಅಪ್ ಸೆಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು. ಅವರ ತಂತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ ರಿಂದ. ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ವೇಳೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾರ್ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ lat ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು serratus ಆಂಟೀರಿಯರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೂ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಬಳಿಯಿರುವ ಆ ಕೆಲಸ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಇರಲಿಲ್ಲ ನಡುವೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನೇರ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಹೊರೆಗೆ ಲೈವ್ ಆವೃತ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಾಗಿದ ಬಹುತೇಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಗಮನ ಪೇ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈ ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಕಷ್ಟ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತನಕ ಬಿಗಿ, ನೀವು ಸಹಾಯ ಒಂದು ಸಂಗಾತಿ ಕೇಳಿ.

ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ರಿವರ್ಸ್ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾದ ವಿಧ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂಪ್ ಬಾಗಿದ. ಇದು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಹುಡುಗಿಯರು ಶಿಫಾರಸು. ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಇರಬಹುದು. ಇದು ಅಂಗೈ ಬಾರ್ ಸ್ವತಃ ಮೇಲೆ ವಾಸ್ತವವು ವರ್ಗಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅಂಗಸಾಧನೆಯ ಉಪಕರಣ ನೇರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. , ಹಿಡಿಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಹಾಕಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯು (ಮಹಾನ್ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್) ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತ. ಇಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಕೆಲಸ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಗಮನ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಲೆಯ - ಈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಇದು ಏರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಘಾತಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ.

ಬಾರ್ "30 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 30 ಬಾರಿ" ಮೇಲೆ ಟೇಬಲ್ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು

ನಾವು ಮೂಲಕ ಕೆಟ್ಟ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂವತ್ತು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪುಲ್ ಮೂವತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು ಪುಲ್ ಅಪ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ ಮೊದಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಒಂದು ವಾರ, ಇದು ಒಂದು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಆರು ದಿನಗಳ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ವಾರ ಸೋಮವಾರ ಆರಂಭಿಸಲು ಭಾನುವಾರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತಮ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಟೇಬಲ್ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ. ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಂತರ್ಜಾಲ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹುಡುಕಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಭಾವನೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು. ನೀವು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳ ಕುಂಚ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನೇಣು ಆರಂಭಿಸಬೇಕು, ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ. ನೀವು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿವಿಧ ಹಿಡಿತಗಳು ಬಳಸಿ.

ಯೋಜನೆಯ ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಅನುಸರಿಸಿ. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು, ಐದು ಬಾರಿ ಕ್ಯಾಚ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ವೇಳೆ, ಎಷ್ಟು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಮಾಹಿತಿ ಮಾಡಲು. ಮತ್ತು, ಫಲಿತಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇರೆಗೆ, ನಾವು ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಪ್ರೇರಕ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತಷ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅತಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಯಸಿದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.