ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ Oksisayz ವ್ಯಾಯಾಮ

ನವೀನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ oksisayz ಉದ್ದ ಹಿಂದೆ ಅಮೆರಿಕಾದ ಶಿಕ್ಷಕ ಸೃಷ್ಟಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ oksisayz ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ತೂಕದ ಇಳಿಕೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಇದೆ. ವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕಾರಣ ಜೀವಿಯ ವರ್ಧಿತ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಏಕಕಾಲಿಕ ಮರಣದಂಡನೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಬರೆಯುವ ಇಲ್ಲ.

Oksisayz ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು. ಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ದಿನ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ oksisayz ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ oksisayz ಉಸಿರಾಟದ. ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳು ಆಟೋಮೇಟಿಸಿಟಿ ತರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೇಹದ ಇನ್ನೂ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಡೋಸ್ ಆಗಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು, ಭಯಾನಕ ಅಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ನೇರ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಅಭೇದ್ಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಬೀರುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಮುಂದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಚೆಂಡನ್ನು. ಈ ವ್ಯಾಪಕ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್, ಬಾಗಿ ತನ್ನ ತುಟಿಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಗುತ್ತಾಳೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸುವ, ಹೀಗಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನದ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೂಪಾದ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಎಳೆಯಲು. ನಂತರ, ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಸೋಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಸೋಲದೆ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ತುಟಿಗಳು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ ಇರಬೇಕು ನೀವು ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಜೊತೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವೇಳೆ. ಬೆಳಕಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಖಾಲಿಯಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಫಾರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮೂರು ಚೂಪಾದ ಹೊರಹಾಕುವ ಮಾಡಿದ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು dovydohe ರಂದು ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು.

ರಾಕ್ ಮುದ್ರಣಾಲಯದಲ್ಲಿ - ಕಾರಣ ನಿರಂತರ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ವೇಗ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಲ್ಕು breaths ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ oksisayz ನಿರ್ಮಾಣಗೊಂಡಿವೆ. ಅವರು ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದಾಗ: ಒಂದು ಉಸಿರು - ಮೂರು dovhoda - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಮೂರು dovydoha. ಈ ನಾಲ್ಕು ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ರಿಪೀಟ್ಸ್ ಇದ್ದಾರೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ದಾರಿಯ ಮೂವತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ oksisayz. ಇದು (- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒಂದು) ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

oksisayz ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಲು. ಒಂದು ಕೈ ಅಪ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆದ. ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ರನ್. ತೋಳಿನ ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಲೆಗ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಕೋಟೆಯ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಗೆ. ಉಸಿರಾಟದ ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ರನ್. ಲೋವರ್ ಕೈಗಳನ್ನು.
3. ತನ್ನ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಎದೆ ಮುಂದೆ ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗೆಣ್ಣುಗಳು ತರಲು. ದೃಢವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ತಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ.
4. ಮುಂದೆ 7 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿ ಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟದ ಭಾಗದ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ದೃಢವಾಗಿ ಲೀನ್, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಮುಚ್ಚಲು. ರನ್ ಉಸಿರಾಟದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ.
5. , ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು ಹೊರಗೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ನಿಂತು. ಮತ್ತೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಪೃಷ್ಠದ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು.
6. ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ, ಕಾಲಿನ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪೃಷ್ಠದ ರಭಸದಿಂದ ನೂಕುವ, ಮೂಲ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಇತರ ಲೆಗ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.