ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶಯ, ಅವರ ಅನುಭವವೇ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಉದಾಹರಿಸಿ ಇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೋಮಾರಿತನ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇರಬಹುದು ಆಕ್ಷೇಪಣೆಯಿರುವುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವಧಿಗಳ ಉತ್ಸಾಹ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಮಂಕಾಗುವಿಕೆಗಳಂಥ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತರಬೇತಿ ಕಡಿಮೆ ನಡೆಸಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳ ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ಮೊದಲ 2-3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾನೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವೇ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನ್ನಿಸುವ ಮಂದಿ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋಯಿಸುವ ಗಮನಿಸಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಏನು

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ dumbbells (ಅವರು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಆಕ್ರಮಿಸಲು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ). ಇದು ಉದ್ಯೋಗ, ಕ್ರೀಡಾ, ಒಂದು ಕಂಬಳಿ ಖರೀದಿ ಸಹ ಅತಿಮುಖ್ಯ ಕಾಲುಗಳು ಸಮತೋಲನದ, ಹಗ್ಗ (ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ), ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ಚೆಂಡನ್ನು (ಗರ್ಲ್ಸ್) ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೈಮರ್ (ಫಾರ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ).

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು

ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು - ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ. ನಂತರ ನೀವು 4 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು, ಆದರೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿನ ಬ್ರೇಕ್ ಎಂದು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಭ್ಯಾಸ

ಅಭ್ಯಾಸ ನೀವು ರನ್ ಬಳಸಬಹುದು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಗರದ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯ. ಇದು ರನ್ ಹೋಗಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗವನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಸೋವಿಯತ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ dumbbells ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮತೋಲನದ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಮಾಹಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜ ಸರದಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಎತ್ತಿದ ದೇಹದ, ತಿರುವು , ಅಡ್ಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ಮುಂಬರುವ ತರಬೇತಿ ತಯಾರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:

- ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮತೋಲನದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕಡಿತ ನಂತರ, ನೀವು dumbbells ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ.

- Lunges. ಇದು ನೇರವಾಗಿರುವ ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು, ಹಾಗೂ ಕಾಲುಗಳು ಅಪಹರಣ ಬದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇದು ನೇರ ಉಳಿಯಬೇಕು.

- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈ ಚಲಾಯಿಸುವುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು, ದೊಡ್ಡ ಆದರೆ dumbbells ಇವೆ, ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ, supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆ ತಳಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಂಚ್, ಆದರೆ ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಏರಿಕೆ ಎದೆಗೆ ಜೊತೆ ಸಮತೋಲನದ ಅಥವಾ ಮುದುಡಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಡೆ ಅಂತರವು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

- ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ಚಲಾಯಿಸುವುದು. ಈ ಸಮತೋಲನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಫಾರ್, ಹಾಗೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೈಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಿ. ಈ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಇರಬಹುದು ಅಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ, ಆದರೆ ನೀವು 20-30 ಪ್ರತಿನಿ ಕೇವಲ 1-2 ಸೆಟ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಈ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ವಾರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.