ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದ್ದರು. ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸಡಿಲ ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಮತ್ತು sagging ಆಗಲು ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು, ಹೆಂಗಸರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಸಿಕೊಂಡು ಎಂಬುದನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಂದರ ಪರಿಹಾರ ರೂಪಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಕುಸ್ತಿಯಾಡಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಭೇಟಿ ಅಥವಾ ಮನೆ ಒಂದೆಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಹಾರ್ಡ್ ಹಾಗೆಯೇ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದೇಶದ ಮಸುಕು ಮುಂಗೈ ದೀರ್ಘ ತೋಳು ಅಥವಾ ತೋಳು ಅಪ್ - ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸಂಪೂರ್ಣತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಬಟ್ಟೆ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ಪೊನ್ಟೂನ್ಸ್ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಉಡುಗೆ ಧರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ರಹಸ್ಯ - ತಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಚಲಿಸುವಾಗ - ಇದು ಗೋಚರ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನೀಡಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲವನ್ನು ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತರಬೇತಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ನೋಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಡಿಲ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು, ನಿಮ್ಮ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಬಂಧಿತ.ಪ್ರೊ ಅವಕಾಶ ಉತ್ತಮ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾದಕ ಹೊಂದಿದೆ - ಒಂದು, ಸುಂದರ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹದ ಕಾರಣ -hand ಮಹಿಳೆಯರು ಅಗತ್ಯ! ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಭೇಟಿ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ

1. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನೇರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ನಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈ. ಕುಂಚ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೈಯಿಂದ, ಉದ್ವೇಗ ಭಾವನೆ, ರೈಸ್ ಮೂರು ಎಣಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
2. ಈಗ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಒತ್ತುವ ಬಲದೊಂದಿಗೆ (ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ) ಪಾಮ್ ಸಂಪರ್ಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ. ಒತ್ತಿ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ,, ಹಣೆಯ ಮಟ್ಟದ ವರೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡೆ ಔಟ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. , ನೆಲದ ಕೈ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಿರುವ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತದ ಲಯಬದ್ಧ ಸರದಿ ಈಚೆಗೆ 10 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಾವು ಐದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮಹಡಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಬೇಕು! ಮನೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತರದ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತವೆ.
4. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ರೈಸಸ್ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಮೀಪಿಸಲು, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ crisscrossing ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈ ಬದಲಾಗುವ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
5. ಒಂದು ಹಿಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳೆದ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನ, ಸೇರಿದರು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪ್ ಎತ್ತುವಾಗ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಮಾಡಲಾಯಿತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಕ್ಯಾಮೆರಾಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಶಿಫ್ಟ್ ಇಲ್ಲ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
6. ಈಗ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ. Clenches ಅವರ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಬಾಗಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ , ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಅವರಿಗೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್. ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅದು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು.
7. ಲೈ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಬಲವಾಗಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಾವು ಐದು ಲೆಕ್ಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಾವು ಒಂದು ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಎರಡು dumbbells ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಬಳಸಬಹುದು. ನೇರವಾಗಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಬದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ತದನಂತರ ಮುಂದೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಎತ್ತಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಹದಿನೈದು ಅಥವಾ ಇಪ್ಪತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮರಳಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಂದರ ಕೈ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ, ಮಾಡಲು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆಗಿದೆ. ಮುಂತಾದವು. ಡಿ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಬಾರಿ ಆರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಂತರ ಹದಿನೈದು, ಮತ್ತು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೋಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ತನ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ!