ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ

, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ನೋಡಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನೋಟವನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ, ಜೀವನ, ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಶಕ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಣೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಗರ್ಲ್ಸ್ - ಆಹಾರ, ಕ್ರೀಡೆ, ಸೌಂದರ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಕಾರ್ಯಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಹೊಂದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿ ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ. , Sagging ಚರ್ಮದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಧಾರಿಸಲು - ಫಿಟ್ನೆಸ್, ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ನವೀನತೆಯ ಹೆಸರನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮಸಲ್ ಟೋನ್, ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು (ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ವೇಗದ ವೇಳೆ) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಚರ್ಮದ ಕೇವಲ ಹಿಡಿಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಗಿದೆ. ಆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆದರೆ ಹೇಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಆಯ್ಕೆ? ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಆಕಾರ Callanetics, Bodyflex, ಹಾಲ್ trenadernom ತರಗತಿಗಳು - - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ರುಚಿ ತಕ್ಕಂತೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಬೇರಿಂಗ್ಗಳು ಇಂದಿನ ವಿವಿಧ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಕ್ರೀಡಾ - ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಮಯ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮನೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಉತ್ಪಾದನಾ ವೆಚ್ಚವನ್ನು, (ನೀವು ತರಗತಿಗಳು ತನ್ನನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬಯಸಿದರೆ) dumbbells ಜೋಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಆದರೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ಕ್ರೀಡಾ ಬಟ್ಟೆಯವರೆಗೂ. ಮೂರನೇ, ನೀವು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಒಂದು ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಮನೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ - ನೀವು ಹೋಗಿ ಹೋಗಿ, ಅಪಾರ ಹಣವನ್ನು, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ನಾಚಿಕೆ ಪಾವತಿ ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೋಡಲು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ.

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. Statte ನಿಖರವಾಗಿ ಅಡಿ ಭುಜ, ಪುನರಾವರ್ತನವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತ. ತಿಳಿ ನೀಲಿ ಉಸಿರು. ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮರ್ದಿಸು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭುಜದ ಜಾಯಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಸುಗಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ ಹಾಗೂ. ಮುಂದೆ - ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬೋಗುಣಿ ಒಂದು ಸುಗಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯ.

2. ಮಾಹಿ. ನೇರ ಬಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ. ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಬೆಳೆದ. ಅನುಸರಿಸಿ , ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳ ಟೋ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀವು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ತಕ್ಷಣ, ಔಟ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜೊತೆ ಮಾಹಿ ಇಲ್ಲ.

3. ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆರ್ಮ್ಸ್, ಅಡಿ - ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ. ಅನುಸರಿಸಿ ಅಡ್ಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು. ತನ್ನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು. ಗರಿಷ್ಠ ಟಿಲ್ಟ್ ಲಾಕ್ ದೇಹದ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ raskachivaetsya ಅಂಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದೆಯೇ, ತಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಜೊತೆ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮಾದರಿಯನ್ನು. ವ್ಯಾಯಾಮ 1 ನಿಲುವನ್ನು 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 5. ಮುಕ್ತಾಯ ಸಂಕೀರ್ಣ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೋಗ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಡುಪು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಮನೆಗೆಲಸ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹೋದರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಶವರ್ ಹೋಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ನೀವು ಕಾಲ ಇದು, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ಣ ಎಂದು. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಮನೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ, ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮನೆಗಳನ್ನು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೇವಲ ಸಂಗೀತ ಆನ್ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು.

ಆಯ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು CD ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಜೊತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ಯೋಗ ಈ ರೀತಿಯ ಆರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯೋಗ ಪರಿಣಾಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶುಲ್ಕ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ನೀವೇ, ತಾಲೀಮು ಸಮಯ ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಕೆಲಸ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾವಿಸಬೇಕು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವತಃ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ತಂದರು. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ನೀವೇ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಡುಗೆ ಅಥವಾ ಜೀನ್ಸ್ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ನೀವು, ಹೊಸ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್ ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಥಿಯೇಟರ್ ಹೋಗಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮದೇ. ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಯರು ತಿಂಡಿ, ಕುಕೀಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಬಗೆಯ ನಿಮಗೇ ಬಹುಮಾನ ಮತ್ತು ರಜಾ ಬೆಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದಿಗೂ! ಈ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಕೇವಲ ಭಾಸ್ಕರ್ ಇವೆ.

ನೀವು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ಇತರ ದಿನ ಪ್ರತಿದಿನದ ಮನೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಂತರ್ಗತ ವಿಧಾನ, ನೀವು ಕೇವಲ ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಬಯಸುವ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆಗಿದೆ. ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ - ನೀವು ಸುಂದರ ಎಂದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಸೆ, ಮತ್ತು ಮನೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ!