ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಧಾರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನಿರ್ಮಿಸಲು

ದೈನಂದಿನ ಮಾನವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. , ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೀಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು - ಇದು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹಾಗೂ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು (ಅಥವಾ ಬಹಳಷ್ಟು) ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ನಿರ್ಮಾಣ ವಸ್ತುಗಳ ಇವು ಒಂದೇ, ಇಲ್ಲ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ. ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇರಿಸಿವೆ.

ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕರೆಯಬಹುದು? ಇದರಲ್ಲಿ ಆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಶೇಕಡಾವಾರು) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ಕಾಡ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಸೀಗಡಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್: ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ವಿವಿಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು: ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇವೆ. ಕೆಲವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು

ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆಯ ಉತ್ತಮ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಟ್ಟಿ: ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳ (ಹುರುಳಿ, ಗಜ್ಜರಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಾಳುಗಳು), ಸೋಯಾ ಚೀಸ್ "ತೋಫು" ಬೀಜಗಳು. ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ 25 ಗ್ರಾಂ - ಮಸೂರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಾರಣ legkousvoyaemosti ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ನೀಡುವ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಯೋಚಿಸುವುದು, ತಪ್ಪು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ.

ಏಕೆ ತೂಕದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ನೀವು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗಳನ್ನು ಮೂಲವಾಗಿವೆ ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಅತಿಯಾದ "ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ" ನಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಗಂಜಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಸೇವನೆ ನಂತರ, ನಾವು ಬೇಗ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಒಂದು ಬೈಟ್ ಬದಲು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಂದರೆ ಬಿಳಿಯರು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ,. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚು ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ಕಳೆದರು. (ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಉಣಿಸಿದಾಗ) ಅವರ ಕೊರತೆ ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ನಾವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಈ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಆಧರಿಸಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಟೇಬಲ್ ಅನುಮೋದನೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆ ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆನುವಿಗೆ ಸಕ್ಷಮ ವಿಧಾನ

ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಅಸಾಧ್ಯ. ಗಂಭೀರ ಅನಾಹುತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ವಿಷ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ - "ಕೆಟೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ" ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೆನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಿಡಲು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಗಂಜಿ ತಿಂದು ಭೋಜನ ಪಾನೀಯಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಪಿಷ್ಟೇತರ ತರಕಾರಿಗಳು (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು) , ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು). ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಕಂಪನಿಯು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಲು?

ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವ ಆಧರಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು ಈಟ್. ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು,: ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು 150-200 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಒಂದು ಹಿಡಿ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ) ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಗಟ್ಟಿ ಕಾಳಿನ ಗೋಧಿ ಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ, , ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್,, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಸಿರಾಗಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಾಕೊಲೇಟುಗಳು, ಐಸ್ಕ್ರೀಂ, ಕೇಕ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು, ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ನಲ್ಲಿ "ಐದು ಪ್ಲಸ್" ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಡೆಯಲು ಸಮಯ ಅವಕಾಶ ಅವಕಾಶ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಹಿಂಸಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.