ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಆಯ್ಕೆ

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಟೇಬಲ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಇರಬೇಕು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಫೈಬರ್ ಏನು, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವ ನಿರ್ವಹಿಸುವರು ಇಲ್ಲ? ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಸಸ್ಯದ ನಾರುಗಳ ದೇಹದ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಪಡೆದ ಅದನ್ನೇ. ಈ ನಾರುಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು - ಅಲ್ಲ. ಕರಗಿಸಿ ಎಂದು ಆ, ಅವರು, ಸ್ಟೂಲ್ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೃದುತ್ವ ಕರುಳಿನ ಪಡೆದ, ಅನ್ನನಾಳ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು, ನೈಸರ್ಗಿಕ "ಯಾಂತ್ರಿಕ" ದೇಹದ cleanser ಮೂಲಕ ಇವೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್, ಒಂದು ಲೋಳೆಯಂಥ ಸಾಮೂಹಿಕ ಆಯಿತು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು ಹಡಗುಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಪೀಡಿತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತೊಂದು ಆಸ್ತಿ.

ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು - ಒಂದು ಆಗಿದೆ ಊಟ, ಬೀಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಬೀನ್ಸ್ ಕಾಳುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲೈಂಗಿಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 9 ವರ್ಷಕ್ಕೆ 5 ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನ ಸಾಕಷ್ಟು 25 ಗ್ರಾಂ, 18 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷಗಳು ಪುರುಷರು ಆಗಿದೆ - ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ (55 70 ವರ್ಷಗಳ) ರಲ್ಲಿ 38-40 ಗ್ರಾಂ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ 30 ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ದಿನಕ್ಕೆ ಗ್ರಾಂ. 20 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು - ಮಹಿಳೆಯರು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬುದ್ಧ 25 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಫೈಬರ್, ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೊತೆ ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ ಸಲುವಾಗಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಗಿರಬೇಕು. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು?

ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ ಆಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು - ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಅವರೆಕಾಳು. ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಫೈಬರ್ಗಳು collard ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸ್ಕ್ವಾಷ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಹೊಟ್ಟು, ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಒಂದು ಬನ್ ಫಾರ್ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅವರ ಅನೇಕ ಬಾದಾಮಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ನಾರಗಸೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಲಗಡಲೆ ಬೀಜಗಳು. ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮಸೂರ, ಭಕ್ಷ್ಯ ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು - - ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಇದು ರಸಗಳು, ನುಣ್ಣಗೆ ಕೆನೆಯಂತೆ ತನ್ನ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮತ್ತು ಈ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ. ಕಾಡು ಕಪ್ಪು - ಕನಿಷ್ಟ ಭಾಗಶಃ ಹೊಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸುರುಳಿಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ತಿನ್ನಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ , ಬೀನ್ಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬದಲಾಯಿಸುವಿಕೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಇರಬೇಕು. ಥಟ್ಟನೆ ದಿನಂಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಿಲ್ಲ, ಇದು ಈ ಕಾಯಗಳು ಆಹಾರ ಒರಟಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ಅಳವಡಿಕೆ ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀರಿನ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವು ಜೊತೆ ಊಟ ತಿಂದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು. ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಮಾತ್ರ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ದ್ರವ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಇದು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಬಂದುಮಾಡು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರ ತೂಕದ ಇಳಿಕೆ ಸುಮಾರು ಹೇಳಿದರು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಬಗ್ಗೆ , ಜೀವಾಣು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ರಕ್ತ, ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಡಿಮೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ದೈನಂದಿನ ದರ ಹಸಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು, ಸ್ಯಾಚ್ಯುರೇಟೆಡ್.