ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು: ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು sagging - ಒಂದು ಹೋರಾಟ!

ನಮ್ಮ ಜೀವನ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ತೀರಾ ಅನ್ಯಾಯದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಒಂದು, ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ನಿದ್ರೆ ಅವಕಾಶ, ಅಥವಾ ರೋಲ್ ದೇಹದ ತಮ್ಮ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂದೆ ಅನುಮತಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಆಲಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳೆದ Zhirkov ಎಂದು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಅದ್ಭುತ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಯಾವಾಗಲೂ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಮತ್ತು ಸಡಿಲ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಒಳಗಾಗುವ ಆಗುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ, ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೆಗೆದು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಸೊಬಗು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯಲಿದೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿವಾರಣೆಗೆ ವೇಳೆ ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಏಕೆ ಎಂದು ಆಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿರಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರಿ ತೊಡೆಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಂಗಗಳ ಅಥವಾ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಾಗೂ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆ ತಹಬಂದಿಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೆ ಹಾಗೂ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಲಪಡಿಸಲು.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಲಿಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಹೋಗಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಫಾರ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು -, ಹೊರತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯೋಜಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ №1: ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ - ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಅವರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಎಸೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಕ್ಷನ್ - ಕಾಲುಗಳು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಜೊತೆಯಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ತನ್ನ ದೇಹದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೇ, ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಡ್ರಾಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಜನಾಂಗಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು, ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಸಹ, ಚಳುವಳಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು 8-10 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ №2: ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕೋಲು - ಅಡಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ. ಆಕ್ಷನ್ - ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆತನ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಹೊರಚಾಚಿದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೋಲು ಹಿಡಿದು, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕಾಲಿನ "ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು" ಅಪ್ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು 5-7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ, ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮರಳಿ ನಂತರ ಅದೇ ಕುಶಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಲೈಕ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತನಕ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ 10 ಬಾರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ №3: ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ (ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ) ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ "ಸ್ತರಗಳು", ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಕಡಿಮೆ ಜೊತೆ. ಆಕ್ಷನ್ - ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಸ್ಟಾಪ್ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಮತ್ತು ಕೈ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯುವ. ನಂತರ - ಒಂದೇ ಮಾತ್ರ ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು 9-10 ಪಟ್ಟು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ №4: ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಲೆಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗುತ್ತದೆ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಸುಳ್ಳು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎಂದು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮರೆಯದಿರಿ. ಆಕ್ಷನ್ - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರ ಬಲ ಲೆಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು. 15-16 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ತಿರುಗಿ ಎಡಗಾಲಿನ ಹೀಗೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ ನಂತರ ಕೆಲವು ಸಮಯ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಂತರ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ №5: ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ಅಡಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆತನ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಆಕ್ಷನ್ - ಎಡ ಕಾಲಿನ ತಿವಿತ, ಇದು ಆಳವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಕುಳಿತು, ಆರಂಭಿಕ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ, ನೇರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮರೆಯದಿರಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್, ಇದು ಬಲ ಕಾಲು ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೇರುತ್ತವೆ ಸಾಧ್ಯ. ಸಲುವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು ಆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು (ಅದೇ ಚಳುವಳಿಗಳು, ಆದರೆ ದಾಳಿ ಮುಂದೆ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಕಾಲು ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ), ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು 9-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.