ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು: ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಮಾತ್ರ ಕುಲುಮೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಜ್ವಾಲೆಯ ಜೊತೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಭಾಷ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಅನೇಕ ಜೀವನದ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಅತಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಲುಮೆಯ ಕೂಡ್ರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ವಿಧದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಲ ವರ್ತನೆ ಸಹಾಯ ಹಾಗೂ ಸವಾಲನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ರೂಪಗಳು ಸಾಧಿಸಲು.

ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಸಾಧಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ತಾಲೀಮು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು. ಈ ಇಡೀ ದೇಹದ, ಬೆಕ್ಕಿನ ವಿಶ್ವಾಸದ ಸಾಮರಸ್ಯ ಅನುಪಾತಗಳು, ಹಾಗೂ ಗೋಚರ ಪರಿಹಾರ ಮೌಲ್ಯದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಹವ್ಯಾಸ, ಇತರರು ಇಂತಹ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡುವಾಗ. ಅವರ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಮಹಿಳೆಯರು ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು, ತೋರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳನ್ನು ಲಾರಿಸ್ಸಾ ರೆಯಿಸ್ ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಜೇತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂಲಕ, ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆನ್ಲೈನ್ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಗ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ, ಏನು ಕ್ರೀಡೆಗಳು "ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ" ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಅವರಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು, ಅವುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅದನ್ನು ಮೂಲ ಅಸಾಧ್ಯ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೋಡ್ ಸರಿಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ.

"Bikinistki" ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್

ಏಕೆಂದರೆ ಉದ್ಯೋಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೋಲಿಕೆಯ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ ಸಮರ್ಥ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಜಿಮ್ ಸಂಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇಲ್ಲ ಹೋಲುತ್ತವೆ. "Bikinistki", ಮಹಿಳೆಯರು ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯ ನೋಡಲು. ಅವರು ತುಂಬಾ ಉಬ್ಬುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ದೃಷ್ಟಿ, ಅವರು ಪಂಪ್ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರವೇಶ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಏನು bodyfitness ಬಿಕಿನಿಗಳು ನ ಅರ್ಹತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?

ಅದರ ಕೋರ್, bodyfitness ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ಇದೇ ನಲ್ಲಿ. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯ ದೇಹದ ಪಂಪ್ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನ ಆಹಾರ, ತೀವ್ರ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಔಷಧಗಳ ಬಳಕೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ. ಪ್ಲಸ್ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

"ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು" ಲೈಕ್, bodifitnes ಸೌಂದರ್ಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಸ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಒಂದಾಗಿದೆ. "ಬಿಕಿನಿ" - ಇದು 2010 ರಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಫೆಡರೇಷನ್ ಆಫ್ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ನ ಅನುಮತಿ ನಾಮನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಹೆಸರಾಗಿದೆ. ಆಫ್ "ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ಮಾದರಿಗಳು" ಶೀರ್ಷಿಕೆ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಫಾರ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮೈಕಟ್ಟು ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸಲು ಒಂದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ಯಾವ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು (ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದು ವ್ಯಾಯಾಮ) - ಒಂದು ಹೊಸ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಾಮನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅನೇಕ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು. ಇದರ ಉದ್ದೇಶ ಇದು ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ತೋರುತ್ತದೆ ಇರಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗತಿಕ ಆಗಿದೆ. ಹಲವು ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ "ಕಬ್ಬಿಣದ ಸ್ಪೋರ್ಟ್" ಪುನಸ್ಸಂಘಟನೆ ಲಿಂಕ್ ಮತ್ತು ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ನಡುವೆ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದನು.

ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಮೂಲಕ ಉದ್ಯೋಗ ಹಕ್ಕನ್ನು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ. ಇದು ಟ್ರಿಮ್, ಟ್ರಿಮ್ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಹೆಚ್ಚಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು, ಹುಡುಗಿಯರು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನೀಗಿಸಿ ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆತ್ಮಾಭಿಮಾನದ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ಒಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೊಡಬೇಕಾದ ತರಬೇತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ ರೂಪಗೊಳ್ಳಲು.

ನಾನು ಘಟನೆಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ "ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು" ಆನ್ ನಿಮ್ಮ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೀರ್ಪುಗಾರರ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸಂವಿಧಾನದ ರಚನೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸುದೀರ್ಘ ಕಾಲುಗಳು, ಕತ್ತು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾದ ನಾಟ್ ಮುಂಡ ಇರಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಡೇಟಾ ಇಲ್ಲಿ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪೈಪೋಟಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಬಹಳ ಬೇಡಿಕೆ ರೀತಿಯ. ಇದು ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾದ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮಾಡಲು ಈ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು.

ಆರಂಭಿಕ ಸಲಹೆಗಳು: ಅಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕರಗತ ಈ ಮನರಂಜನೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದೇ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿ bikinistki "ನಲ್ಲಿ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಅನುವಾದ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಎಕಾಟರಿನಾ Usmanova ನಡುವೆ ಮೆಟ್ರೋಪಾಲಿಟನ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ "ಬಿಕಿನಿ" ಮಾಜಿ ವಿಜೇತ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಮೂಲಕ, ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಮದುವೆಯಾಗಲು ಅದೃಷ್ಟವಷಾತ್.

ಹುಡುಗಿ ಪ್ರಕಾರ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ತಯಾರಿ ಇದು ಬಲ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಅವರು ಆಹಾರ ಪರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ಆದ್ಯತೆ. ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊಠಡಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಗೂ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಏನು ಮೂಲ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಅನುಭವಿ "bikinistki" ಪ್ರತಿ ಹರಿಕಾರ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ಅನನುಭವಿ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೊಂದಿದೆ. ಒಟ್ಟು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ರಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ (ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಮೊದಲ ದಿನ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ (ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಮತೋಲನದ ಬರೆದಂತೆ) ಆಗಿದೆ.
• ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಡಂಬೆಲ್ ಒತ್ತಡ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ (ತೂಕ ಎದೆಗೆ ಬಿಗಿ) ಬರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ದಿನ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಂತ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಒಂದು ವೈರಿಂಗ್ dumbbells ಇರಬಹುದು , ಲಿಂಕ್ ತೋಳಿನ ಎತ್ತಿದ ಕಾರಣ ತಲೆಯ ತೂಕ. ನೀವು ಕುಳಿತು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅದರ ಹೊರಬರಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಲೆಗ್, ಮತ್ತು ಐದನೇ - - ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೂರನೇ ದಿನ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ, ನಾಲ್ಕು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು: ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಹಾರ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಜೀವಿನಿಯಲ್ಲ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಅನುಭವಿ "bikinistok" ಪ್ರಕಾರ, ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಹುಡುಕುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಅತ್ಯಂತ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರ ಆರಂಭಿಕ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ ಮೌಲ್ಯದ ವಿಭಾಗೀಯ ತತ್ವ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 6-7 ಬಾರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇದರರ್ಥ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಡೀ ದಿನ, ನೀವು ಇನ್ನು 2000 kcal ಸೇವಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು ವೇಳೆ ಸೇವೆ ಪ್ರತಿ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ ಮಾತ್ರ 300-330 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮೇಲೆ ಎರಡು ಪ್ರಬಲ ಕಂಬಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಇದೆ.

ಏನು ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಇಲ್ಲ?

, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಹೇಳುವ ಬೋಧಕ "ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು", ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಸಿತು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬಾರದು, ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಔಷಧವಾಗಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಧಿಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ, ನೀರಿನ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿತ್ತು.

"Bikinistok" ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನು ಒಂದೇ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಪವಾದಗಳಿವೆ ಸಹ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರ ಅನೇಕ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಪಾಲಕ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಕಿವಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಲೈಸ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಲಘು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಎಂದು. ಊಟದ ನೀವು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಉತ್ತಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ದಿನ ಮೀನು (ಆವಿಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಅವರೆಕಾಳು ಒಂದು ಭೋಜನ ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾತುಗಳು

ನಿಯಮದಂತೆ, "bikinistki" ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ವಿಪರೀತ ಹೆಚ್ಚಳ ಗುರಿ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸತತ ಪ್ರಯತ್ನದ ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ತತ್ವ ಕೆಲಸ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ. ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅವರು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ kadiotrenirovkami ಒಗ್ಗೂಡಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಗಮನ ಬಹಳಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಗೆ ಹಣ ಇದೆ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಸಲುವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕರಗತ ಇದು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಪುಟ್ ಮಾಡಬೇಕು.