ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಫಾರ್

ಸುಂದರ ಉಪಶಮನ ಮುಂಡ ಅದರ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಸೌಂದರ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಹಾರ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಜಠರದ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಫಾರ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಇದು ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ.
ಪತ್ರಿಕಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ.

ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, 15 ರಿಂದ 20 ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಹಿತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಡೆಸಬೇಕು, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಫಾರ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಒಂದು ಸುಂದರ ಮುಂಡ ಖರೀದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ - ಹೌದು, ನೀವು.

ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಹೇಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ:

1. ಗಡಿರೇಖೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ವಾಲ್ ಅಗತ್ಯ
ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. ಒಂದು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಬೆಳೆದ ಕಾಲುಗಳು ಸುಮಾರು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ.

ವಿಶ್ವಾಸ ತಲುಪಿದ ನಂತರ ನೀವು ಎತ್ತರದ ಕಾಲುಗಳು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮಟ್ಟದ ವರೆಗೆ ಎತ್ತುವ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸರಳಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ರಾಡ್ ಅಥವಾ ಸರಕನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಭಾರವಿದೆ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಡ ತಿರುವುಗಳೊ ಮಾಡುವುದು. ಲೆಗ್ಸ್ ಭುಜದ ಅಗಲ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಬದಿಗೆ ಮುಂಡ, ಸ್ಟಾಪ್ ಮಾಡಿದ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಹಿಡಿದ ತಿರುಗಿದಾಗ ಸೇದುವುದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹೊರಹಾಕುವ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬೆಂಬಲ ಕುಳಿತು ಕೊಕ್ಕೆಯಾಕಾರದ ಕಾಲುಗಳು ವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಬೆನ್ನಾಸರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೆಂಬಲಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. Nogami ಮುಂಭಾಗದ ಆಸನಗಳು ಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಮಾಡಬೇಕು. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಮುಚ್ಚಿಹೋಯಿತು. ಯಾವಾಗ ಪ್ರದರ್ಶನ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಬಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಮಾಡುವೆ ಬೇಕು. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಶ್ವಾಸ ಹಿಂದಿರುವಾಗ.

ಕ್ರಮೇಣ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಡ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳು ಜೊತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತಷ್ಟು dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಕೇವಲ ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಲೋಡ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವು ಸುಂದರ ಮುಂಡ ಖರೀದಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

4. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಹಿಪ್ ಪ್ರದೇಶದ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು, ತಲೆ ಕಡೆಗೆ ಕಮಾನಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು. ಹರಡಿಕೊಂಡ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಕಾಶ ಇದ್ದರೆ, ಕಾಲುಗಳು ಹಂತಕ್ಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಎದ್ದುನಿಂತು ತರಲು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳು.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲೆಗ್ ಡ್ರಾಪ್ ಇಲ್ಲ ಹೀಲ್ಸ್ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ರವರೆಗೆ.

5. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಹಿಪ್ ಪ್ರದೇಶದ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ಮುಂಡ ಬಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅನುವಾದ ಮಾಡುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ 20 ಸೆಂ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಮೇಲೆತ್ತುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ಲೋಡ್ ಅಡಿ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು.

6. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮಾರ್ಪಡಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಮುಚ್ಚಿದವು ಮಾಡಬೇಕು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸುತ್ತುವ ಚಲನೆಗಳು ಇಳಿಜಾರಾಗಿರಬೇಕು ಮುಂಡದ. ಇದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾಗಿ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಡ ತಿರುಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ದೇಹ ಮುಂದೆ ಟಿಲ್ಟ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರಿಭ್ರಮಣದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ. ಮತ್ತೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಾಣಾಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವಾಗ ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಸುಂದರ ಮುಂಡ ಖರೀದಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ ರಾಜ್ಯದ ಕಾಣಿಸಿದಂತೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಬರುತ್ತವೆ.