ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಒಂದು ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕನಸು. ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಸಂಯೋಜನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮನವಿಯನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಕಣಜ ಸೊಂಟದ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು - ಇದು ಮನೆ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಅನೇಕ ತಿಂಗಳಾಗಿವೆ. ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಉಚಿತ ಸಮಯ, ಆರ್ಥಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ವಿಶ್ವಾಸ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾಲನ್ನು ಲಭ್ಯತೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ ನೀವು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು, ಅದನ್ನು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇಲ್ಲ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಕುಳಿತು ಬೇಕಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಶಾಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಅಚ್ಚರಿ ಇಲ್ಲ: ಅಪರೂಪದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಶಿಕ್ಷಕ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿ, ಠೊಣಪ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ - ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ದಾಳಿ ಪುಷ್-ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ತರಲು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ... ಶಿಷ್ಯ ಕೇವಲ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಪೂರೈಸದ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದೆರಡು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಪ್ಪಂದ ಇಲ್ಲಿದೆ? ..

ಏಕೆ ಪುಶ್ ನುರಿತ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ ಈ ಪ್ರಮುಖ ದೋಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆ ನಿಂದ ಮರಳಲು, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಡೆಸುವಂತೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ತನ್ನ ಶರೀರದ ಪೂರ್ಣ ತೂಕ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ leaned. ರೆಡಿ? ..

ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್

ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಿಂತು ಅಂಗೈ ದೂರ therebetween ಹೆಚ್ಚಿನ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹೆಚ್ಚು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹೆಗಲ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಕಾಲುಗಳು Somknite ಮತ್ತು ಅವನಿಗಾದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಅವರನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತುವ. ಎದೆಗೂಡು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ಒಂದೆರಡು, ನಂತರ ಮೊಣಕೈ ಬಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂದಿರುಗುವ ನಡುವೆ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾರೀರಿಕ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಏರಿಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಆಗಿದೆ.

plie ಗೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನೇ ಹೆಸರು - "ಚಿಕ್ಕ ಸುಮೊ ಶೈಲಿ." ಇದು dumbbells (deadlifts) ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಇಲ್ಲದೆಯೇ, ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಒಂದು ಸರಳ, ಆದರೆ ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಂದೋಲನಕ್ಕೆ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ತೊಡೆಗಳು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬದಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದನ್ನು, ಮತ್ತು ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು ಬಿಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಸೇರಿಕೊಂಡು, ಖಾತ್ರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಅಗಲ ನಿಂತಿರುವುದು. ಅಡಿ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಮಾಡಬೇಕು. ತೊಡೆಯ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಶಾರೀರಿಕ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ.

ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಲು. ಸರಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಕಣ್ಣಿಗೆ ವೇಳೆ? ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಕೊಬ್ಬಿದ ತೋರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋಳುಗಳುಲ್ಲ ಒಂದು ಉಡುಗೆ ಆಯ್ಕೆ (ಗಮನಿಸಿ: ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ತೆಳುವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು")? ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಲೇಡೀಸ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ dumbbells ಖರೀದಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ "ಅಪ್ ಪಂಪ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ - ಮೇಲಿನ ಕೈಯ ನೋಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭೇಟಿ ಏಕೆಂದರೆ, ತಪ್ಪು ಸರಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು.

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ benching

ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕಾಲ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದಾಳಿ ಮಾದರಿಯಾಗಿರುವ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೀಲ್ ನೆಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಬಹಿರಂಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮುಂದೆ ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಡಂಬೆಲ್ ಮೇಲಿನವರೆಗೂ ಕೈ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ಸೀಲಿಂಗ್ ನೋಡುವ dumbbells ತುದಿಗೆ. ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 30 ಬಾರಿ ಕೈ ಕಡಿಮೆ. ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ತೂಕದ ಒಂದು ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ.

ಸೆಟ್-ಅಪ್

ಈ ಚಳುವಳಿಯು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ: ಜಿಮ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಚುಗಳ ಕೆಲಸ ತಿಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಶ್ಯಕ; ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು ಮನೆ ನಿರೋಧಕ ಹಾರ್ಡ್ ವಸ್ತು, ಸಾಕಷ್ಟು. ಇದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ಟೂಲ್ ಫಾರ್, ಲಗತ್ತಿಸುವ. ಒಂದು ಪಿಂಚ್, ನೀವು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು sofas ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬೊಜ್ಜುಬೆಳೆದ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಂತ ಅಪ್ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಗೋಚರವಾಗುವಂತೆ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳುವಾದ ಆಕಾರ ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಜೊತೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದ quadriceps ಮೇಲೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ.

ಸೆಟ್-ಅಪ್ ಹೇಗೆ

ಒಂದು ಹಂತದ ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ದೃಢವಾಗಿ ತನ್ನ ಎಡಗಾಲು ಮೇಲೆ. ಕೇವಲ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ (ಮತ್ತು ಎರಡನೇ - ದೇಹದ) ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಮುಂಡ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ ಲೆಗ್ ರವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ ಕೆಳಗೆ ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲದ, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮುಟ್ಟಿದರೆ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ.

ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ - ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯ ಆದರೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಆಗಿತ್ತು, ಸ್ತನ ಮುಖ್ಯ. ಮುಂದೆ ಹಿಂದುಳಿದ ಬೇಸರವನ್ನು ವಿಪರೀತ ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು.

ಸೇತುವೆಯ

ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಫಿಗರ್, ಆದರೆ ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಸೇತುವೆ - ಒಂದು ಪಿರ್ರೆಗಳ "ಪಂಪ್" ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಅಂಶದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಧನೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೋವು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಹಾಗು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ದೃಢವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಭುಜದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ದೇಹದ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್, ತದನಂತರ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು.

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನ ಜೊತೆ ಸ್ಟ್ರಾಪ್

"ಸ್ಟ್ರಾಪ್" ಸ್ಥಾನದ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಹರಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ಥಿರ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಈ ರೂಪಾಂತರ, ಸ್ನಾಯು ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎತ್ತರದ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ವಿಶ್ವಾಸ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸ್ತದಲ್ಲಿ ನಾಟ್ ಮಾಡುವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವರೆಗೆ ಮುಂಗೈ. ಮುಂಡ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಗೆ ಭುಜಗಳ ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನೇರ ಆತನ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕಿಳಿಸಿದರು ಮಾಡಬೇಕು. , 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಬಾರ್ ಹೋಲ್ಡ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಎತ್ತುವ.

ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಕರೆಯಲಾಗುವ, ಯೋಗ ಕೆಲಸದಿಂದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರ ಜಗತ್ತಿನ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಮಾನವ ಚೇತರಿಕೆ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಬೋರಲು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ನ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುವ ಶಿಫಾರಸು, ಅಥವಾ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗು, ಗೋಡೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ವಿರುದ್ಧ ಅಡಿ propped.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆತ್ತಲು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ರವರೆಗೆ ಅವರ ತಲೆಗೆ ಸ್ವತಃ ಎದ್ದೇಳಲು. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಗೆ ಭುಜಗಳ ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಆರತಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ

, ಮುಖ್ಯ "ಸ್ತ್ರೀ" ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಸೆಟ್ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಇಬ್ಬರೂ ಒಟ್ಟು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಗಳು ನಡುವೆ ತಕ್ಷಣ ನಿರಂತರ ಚಲನೆ ಮತ್ತು kardioelementami ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಪರ್ಯಾಯ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಫಲಿತಾಂಶ ಖಾತರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಹೃದಯ ಔಟ್ (, ಓಟ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ), ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಗಿಸುವ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾತ್ರ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್.

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದೇಶವು ಗಮನ ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು. ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಗುಡ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಬ್ಬೆ ನಿಂದ ಪುಶ್ ಅಥವಾ ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ - ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ನಿಲುವು, ಅಥವಾ ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ). ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಮಾನವ ದೇಹದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಂದರೆ ಸುಧಾರಣೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.