ಪತ್ರಿಕಾ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?

ಪ್ರೆಸ್ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. "ಪತ್ರಿಕಾ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ, ಆದರೆ ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಅರ್ಧ ಮಾನವೀಯತೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆದರ್ಶ ಪತ್ರಿಕಾ ರಚನೆಗೆ , ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸೋಡಾ ನೀರಿನ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಸಿಹಿ ಬಯಸಿದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ರಸವನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು-ಉರಿಯುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಚಹಾಗಳ ಬಳಕೆಯು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು.

ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಮನರಂಜನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ವರ್ಗಗಳು "ಘನಗಳು" ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿನ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ರೂಪವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಕು. ಹುಡುಗಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತ ಸ್ಥಿರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣ ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಸಂವಹನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಹುಡುಗಿಯ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಈಜಿಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಬಹಳ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದಲ್ಲದೆ - ನೀವು "ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ" ಮಾಡಬಹುದು (ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು). ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

"ಕೆಳಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ತಜ್ಞರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ. ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮುದ್ರಣವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಇರುತ್ತದೆ. ನೇರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ತಿರುಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲಸವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಮುದ್ರಣವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ಥಾಯೀ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ "ಘನೀಕರಿಸುವ" ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ (ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ).

ಪತ್ರಿಕಾ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಹವಾದ ಅರ್ಹತಾ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಪೂರ್ವ-ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸರಳ ಒಳಸೇರಿಸಿದ ಬೆಳಕಿನ ಜಾಗಿಂಗ್). ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದೇಹದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಭಾವನೆಯ ನೋಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

"ಹುಡುಗಿಯ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.