ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್: ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ. ಇಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಅನೇಕ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಇವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ (ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್) ಆಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಒಂದು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಎಂದರೇನು?

ಈ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನುಕರಿಸಲು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಪೆಡಲ್ ಆಗಿದೆ. ಅವನ ಹೆಸರು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪದ "ಹೆಜ್ಜೆ" ಎಂದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಅಂದರೆ "ಸುತ್ತಲು" ಎಂದರ್ಥ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಷ್ಟು ತೀವ್ರ ವಾಕಿಂಗ್ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕೆಂಬುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು, ನಾವು ಈಗ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಗೃಹ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಗಳ ವಿಧಗಳು

ಆಧುನಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಸರಕುಗಳ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು:

• ಮಿನಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಆಯಾಮಗಳು ನೀವು ಸಣ್ಣ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ತರಬೇತುದಾರನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ, ಮಿನಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಕೂಡ ವಿಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ವೃತ್ತಿಪರ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾದರಿಗಳು ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ರೋಟರಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಿಂದ ಅದರ ಫೆಲೋಗಳಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದರ ತೀವ್ರವಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ ಆಧುನಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ನವೀನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್: ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಪಾಠಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿವೆಂದು ಹಲವರು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ಟೆಪರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹೊಂಡದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಡೆದ ನಂತರ, ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ . ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈ, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗೋಚರವಾಗುವಂತೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ .

ನೀವು ಪಿವೋಟ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪತ್ರಿಕಾಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಕಾಂಡದ ತೀವ್ರವಾದ ತಿರುವುಗಳು ಆಸ್ಪೆನ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೇರ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ?

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭೌತಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ . ಯಾರೋ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟೆಪರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸೂಚನೆಗಳು

ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸೂಚನೆಯ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

1. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬಾಗಿಸು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೂಕ್ತ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

Ideally, ನೀವು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಈ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೇನು?

ತೀವ್ರವಾದ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಂದು ವಾರದಿಂದ 2 ರಿಂದ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಹಾರಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ .

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು : ನೈಜ ಬಳಕೆದಾರರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿರುವ ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪುರುಷರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ.

ಬಳಕೆದಾರರಿಂದ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಪಾಲನೆ, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ (ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್) ಕೇವಲ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಈ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಾಧನದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಂಡದ ಕೆಳಭಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ನೀಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೊ-ಲೋಡಿಂಗ್ ಮತ್ತೊಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ: ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಪತ್ರಿಕಾ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬಲ ಲಯದಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತಿವೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಮೇಲೆ ವರ್ಗ ದುರ್ಬಳಕೆ ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನೀವು ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.