ಹೇಗೆ ಕತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ? ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ

ಹೇಗೆ ಕತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ? ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಧಿಸಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೀವ್ರತರವಾಗಿ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟದ ಹಿಪ್ ಕೆಲಸ ಬಲವಂತವಾಗಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು. ಏನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ

ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕತ್ತೆ? ಆದರ್ಶ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು "ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು" ಇವೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಕೋನದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ - - ಇದು ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ಠೊಣಪ, ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಬಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ಪೃಷ್ಠದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಆ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯುವ, ನೇರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮಾಡಲು ಕೆಳಗೆ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಅಪ್ ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು.

ಕತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಇದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನೇ

ನೀವು ಕತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಬಗ್ಗೆ ಕಳವಳ? ರೂಪಿಸುವಿಕೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಇವೆ! ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರು. ಎದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಂತಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ತನ್ನ ಬಲಗೈ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡಿಮೆ. , ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಅಪ್ ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಏರುವುದು. ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಚಳುವಳಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯ, ಹಾಗೂ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬದಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆ. ಪಿರ್ರೆಗಳ ಗಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೇಗನೆ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರನೇ

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಕತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸೈಕಲ್ ಮೇಲೆ ಡ್ರೈವ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್ ಬೈಸಿಕಲ್ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಳು ಬದಲಿಗೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಾಧನ ಬಹಿರಂಗಗೊಳಿಸಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಂತರ (30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ) ಉಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿರಿ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೈಸಿಕಲ್ ಬಳಸಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ. ಇದು ಪುರೋಹಿತರು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಬೂಮ್ ನಗರದ ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ - ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆಯ್ಕೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಅಪ್ ಬರುವಂತಹ ವಾಕ್ ಏರಿಸಬಹುದು - ಇದು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆಗಿರಬಹುದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಅಪ್ ಹಿಲ್, ಮತ್ತು ಇತರರು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಂತೋಷಪಟ್ಟಿದ್ದರು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದ್ದ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ "ಕರಗಿ", ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಮಾಟವಾದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ! ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಸೆಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ರಚಿಸಿ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯಾಗಿವೆ!