ಹೇಗೆ 8 ನಿಮಿಷ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಹಾಗೂ ಸ್ವರದ ದೇಹದ - ಅನೇಕ ಕನಸು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೊರತೆಯ ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಕಸರತ್ತಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಇರಬಹುದು ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಾಧಿಸಲು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ರೂಪಾಂತರ ಸಹಾಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ 8 ನಿಮಿಷ.

ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅಗತ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ಸುಳ್ಳು ನೇರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಲಯದಲ್ಲಿ ತರಲು, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ rewound, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪುಟ್. ಮುಂದಿನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪುಲ್, ಸೊಂಟ ನೆಲದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು ಇಲ್ಲ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉತ್ತಮಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ನೀವು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಏಣಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭ - ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒಂದು ನೇಣು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ. ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕಾಲುಗಳ ಎತ್ತಿದ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಂದು ಹೊರೆ, ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಹಿತಿ, supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅದು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿತ್ತು, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತಿರುಚು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲೈ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಮೇಲೆ. ಎತ್ತುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಾವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ 8 ನಿಮಿಷ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್. ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ನಾವು ತಲೆಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಕೈ, ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಎಡಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅದೇ ಪೀಡಿತ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು. ಗೃಹನಿರ್ಮಾಣ ರೈಸ್ (ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ನೆಲದ ಒತ್ತಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಲು), ಇದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಇಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ, ಬದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ತಿರುಗಿ ನಂತರ 20 ಲಿಫ್ಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಹೇಗೆ 8 ನಿಮಿಷ ಪತ್ರಿಕಾ ತಳ್ಳಲು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಈ ಪ್ರಯೋಗದಂತೆ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ "ಚಕ್ರ." ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು, ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ನೀವು ಬೈಸಿಕಲ್ ತುಳಿ ಕೂಡ, ಚಲನೆಯನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಆದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

8 ನಿಮಿಷ ಪತ್ರಿಕಾ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಇದೆ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಒಂದು ಸಾಲಿನ ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು - ಈ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷಕರ ಹಂತವಾಗಿದ್ದು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಪತ್ರಿಕಾ ಸಡಿಲಿಸುವುದರ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ದೂರ ಎಳೆಯಿರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ "ಎಲ್ಲವೂ ನೀಡಲು" ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಕಾಣಲು ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಅರ್ಥ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್, ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ, ಭರವಸೆಯಿಂದ ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಆಹಾರ ಇಂಪರ್ಫೆಕ್ಷನ್ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಬಿಲೀವ್ ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ಸಹ, ತೂಕ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಸ್ಕರ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾದ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಾಸ್, ಹುರಿದ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೊರಗುಳಿಯಲು. Buns ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮರೆತು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ ಸಿಕ್ಕಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಕೃತಿ "ಸೇಬು" ಮಾದರಿ), ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಮಾಡಲು ಆಗಿದೆ.