30 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ: ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಏನು?

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಆ ಬಗ್ಗೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ನಡುವೆ ಹಾಗೂ ಬ್ಯಾನರ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಿಮ್ ಗೆ ಬಂದಾಗ ಯೋಚಿಸಿದ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿತು. ಮತ್ತು ನಾವು ಬದಲಾಗುವ ಬಟ್ಟೆ, ಶವರ್ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ದಿನಗಳ ನನ್ನ ತರಲು ಸಮಯ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಜಿಮ್ ಶಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ ಕಾಲ, ಮನ್ನಿಸುವ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಲು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಚ್ಚರಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ!

ಹೊರತಾಗಿ ನೀವು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಎಂಬ, ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಚರಿಯ ಒಂದು ಜಿಮ್ ನೂಕು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಈ ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಅಲ್ಲ. ಈಗ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮರಳು ಚೀಲ ಶೀಘ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಸುರಿಸುವ ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಇದು ಯೋಗದ, ಓಟ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬ, ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಡುವಾಗ ನೀವು ಸಾಗಿಸಲು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಇರುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀವು ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ, ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಗಮನಿಸಿ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪದ್ಧತಿಯಾದ - ಇದು ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿರೋಧಕದ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಸರಳವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವಿವಿಧ ಮರಳು ಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಕೆ. ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಆದರ್ಶ, ಹಾಗೂ ಯಾವುದೇ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದ ಇವು ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರ Annmarie Likatez, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತರಬೇತಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಅವರು ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದರು: "ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಸಮತೋಲನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು - ಇದು ಚಾಚಿದ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. " ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ, ಜೊತೆಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರು.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅನೇಕ ಜನರು ಜಿಮ್ ತಮ್ಮ ಕೈ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊದಲ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಇವೆ. ನಾವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಡುವ ಬಹಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಎಂದು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಹಾಗೆಯೇ ಮತ್ತು, ಅವರು ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ತಿಳಿಸಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ನೃತ್ಯ

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊಡ್ಡ ರೂಪ ಇಲ್ಲಿದೆ - ನೃತ್ಯ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿದೆ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕಾಯಿತು, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ನೃತ್ಯ ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ನಂತರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆವರು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅವರು ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ರಾತ್ರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಭಾವನೆ. ಆದರೆ ಈ ನೃತ್ಯ - ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೃದಯ, ನೀವು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನೃತ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹಗ್ಗ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಹಾರಿ ಹಗ್ಗದ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಇದು ಕಳೆದ ಬಾರಿ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ಇಲ್ಲಿಗೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ - ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅವುಗಳ ಚಲನೆ ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ ಮರೆತು ಎಂದಿಗೂ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ: ಹಗ್ಗದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೈಸಿಕಲ್ ಹಾಗೆ ಎಂಬುದು. ಒಂದು ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು, ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬಾಲಕನಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಗ್ಗ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಪಾರ ಟ್ರಿಪ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳ ಆಕಾರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ವರ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪತ್ರಿಕಾ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲಸ ಜನರ ಅತ್ಯಂತ ಬೀಚ್ ಉಡುಪಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ನೋಡಲು.

ಕೆಲವರು ಇನ್ನೂ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ "ಪ್ರೆಸ್ 8 ನಿಮಿಷಗಳು" ನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಒಂದು. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಬರುವುದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಣಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಅವರ ಪೃಷ್ಠದ ಪಡೆಯಲು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಾಲೀಮು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಳೆಯಬಹುದು. ವೆಬ್ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿನ್ಯಾಸ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕ ವಿವಿಧ ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾರ್ಷಲ್ಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೆಬ್ ಮಾರ್ಷಲ್, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ, ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಗೀತ ಹಿಟ್ ಒಂದು ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ. ಒಂದು ಹಾಡಿನ ಉದ್ದ ಸಮನಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಧಿಯನ್ನು ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತದ ಒಂದು ಪ್ಲೇಲಿಸ್ಟ್ ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯ ಬಯಸಿದ ಉದ್ದ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ತರಬೇತಿ ವೇಗ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಹಾಡಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೆಬ್ ತೊಂದರೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಇತರ ಜನರ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನ ಸಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿ ಇದೇ ಏನೋ ಒಂದನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು, ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೋಗಲು ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ನೀವು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಿ - ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ನೀವು ಯೋಗ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಿಭಿನ್ನ ಎಂದು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಯೋಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು, ವಿನ್ಯಾಸ, ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ದೇಹರಚನೆಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು. ವೆಬ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಮ್ಮ ಗಮನ ಹೊಂದಿರುವ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಣಬಹುದು. ಸೈಕಲ್, ಮತ್ತು ಇತರರು - - ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಇತರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಣಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಮನ್ನಿಸುವ!

ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಖರ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯ ಕೊನೆಯಿಲ್ಲದ ಪೂರೈಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಉಚಿತ ಸಮಯ ಸ್ವಲ್ಪ, ಕ್ರಮವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ನೃತ್ಯ ಯೋಜನೆಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ ಸಮಯ ಬಳಸಬಹುದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾರ್ಷಲ್. ಯಾವುದೇ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಏನೇ, ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.