ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತಮ್ಮ ಪಿರ್ರೆಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ, ನಾವು ಮೊದಲ ಸುಂದರ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ರಚಿಸಲು ಬಗ್ಗೆ. ಯಾರೂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿರುದ್ಧ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಕಾರವಿಲ್ಲದ ಫ್ಲಾಟ್ ಪೃಷ್ಠದ ನಂಬಿಕೆ - ಇದು ಕೊಳಕು ಆಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳ ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ವರ್ತುಲತೆ ಎಂದು ಪರಸ್ಪರ ಆಕರ್ಷಿತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಡ್ರಾಪ್ ಕಲ್ಲನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ

ನೀವು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಇತರರು ಅಸೂಯೆ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು, ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಒಂದು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಟ್ರಂಪ್ ಕಾರ್ಡ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಲು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಾಳ್ಮೆ ಮೂಲಕ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು, ಮೌಲ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ. ಸಹಾಯಕ ಮಾಪಕಗಳು ಕರೆ ಎಂದು, ಅಳತೆ ಟೇಪ್, ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಪೇಪರ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದಾಖಲಿಸಲು.

ರಚನೆ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ

ನಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಮ್ಮ ಐದನೇ ಅಂಕಗಳ ಮುನ್ನಡೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಳೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ತನ್ನ ಅಧ್ಯಯನ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ಪಡೆಯಲು ವಿಚಿತ್ರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ವಿಸರ್ಜನೆ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ನೀಡಲು. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ತಾಲೀಮು ಹಾಗೆ. ಮೊದಲ, ಒಮ್ಮೆ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ರಚನೆ ಈ ಮಹೋನ್ನತ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನವನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ, ಪರಿಚಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೃಷ್ಠದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಯಾರು, ಮತ್ತು Piriformis ಸ್ನಾಯುಗಳ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ರೂಪ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು, ಆದ್ದರಿಂದ. ಆದರೆ ಇತರ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ ಇಲ್ಲದೆ ಅಂತಿಮ ಪರಿಣಾಮ ಅಂತಹ ಆದರ್ಶ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಎಂದು ಮಾಹಿತಿ.

ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲಾಭ ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತವೆ

ನುಡಿಗಟ್ಟು "ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು" ಮೂಲಕ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಪೃಷ್ಠದ ಲಭ್ಯತೆ ಅರ್ಥ. ಸ್ವತಃ ಎಂದಿಗೂ ಲೂಸ್ ಪೃಷ್ಠದ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿ, ಬಹುಶಃ ಆ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ. ಆದರೆ ಪಂಪ್ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೈಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮುರಿಯಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು, ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತನ್ನ ಯಜಮಾನನ ಕೆಲಸ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸತ್ವ ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಶೇಖರಣೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಹ.

ಪೃಷ್ಠದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ: ತಾಲೀಮು

ಬಹುಶಃ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ. ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಎಂದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಪವಾಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ "ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಕ್ಕಿಗಳು ಕೊಲ್ಲಲು." ನಾವು ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ ಬಗ್ಗೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 200 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಶಕ್ತಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಯಾರು, 500 ಬಾರಿ ಸರಳ ಶೆಲ್ ಮೂಲಕ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆದರ್ಶ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾವಿರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠ ವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಾನಿಕ ಹಾರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಾಟಬಲ್ಲಿರಿ - ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಸಲುವಾಗಿ ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ದೇಹದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಈಗ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾತ್ರ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಹಾಗಿಲ್ಲ ಎಷ್ಟು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಟೋನ್ ಬಂದಾಗ, ಇದು ಸ್ವತಃ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಫಾರ್ ಪ್ರಯೋಗದಂತೆ ಮಧ್ಯೆ, ರಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ ವಿಭಾಗ. ಚಿಕ್ಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ತಿನ್ನುವೆ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತನ್ನ ಐದನೇ ಪಾಯಿಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಬಯಸುವ ವೇಳೆ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಸೆಟ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೇರ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಶತ್ರು

ನಾವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅದನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಯವಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಠೊಣಪ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಪಾದದ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ವಿಸರ್ಜಿಸಲು, ಅವರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ರೂಪ ರವರೆಗೆ ಕ್ಷಣದ ತನಕ ದಿಕ್ಕನ್ನೇ ಹರಡುವ ಮಂಡಿಗಳು, ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಮೇಲಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ರೈಲು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಆಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೈಲು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಇದು ಡೀಪ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು

ದಾಳಿಗಳು, ಎಷ್ಟೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ ಅವರು ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಂತರ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿಲ್ಲ ಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಕಾರಣವಾದ ನಾವು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ಆಕಾರದ ಸ್ನಾಯು ಅಧ್ಯಯನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠ ವೃದ್ಧಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಾತೆಗೆ. ಗುರಿಯಾಗಿರುವ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಐದನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ವೇಳೆ, ನೀವು ಈ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ಮೂಲಕ ಪಂಪ್ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮುಂದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆರಂಭಿಸಲು. ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ದೇಹದ ಹೊರೆ ವರ್ಗಾವಣೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಏನು. ಕಾಲುಗಳು ಪ್ರತಿ ತಿವಿತ ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲ ವೇಳೆ ಇದು, ಉತ್ತಮ. 10 ಮೊದಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ರೂಪ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಜನರು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು dumbbells ಕೈಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ದಾಳಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಳ ತೋರಿಸಿದರು. ಈ ಪೃಷ್ಠದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿವರವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

"ಮಂಡಿಯೂರಿ" ನಿಂದ ಮಾಹಿ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ, ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಅಲ್ಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೂರು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಆದರೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಎದುರಿಸಲು. ಮೇಲಿರುವ ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂಗೈ ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಂಡಿಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಮಹಡಿಗೆ ಲೆಗ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಎಳೆಯುವ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೃಷ್ಠ ಹೀಲ್ ಎಳೆಯುವ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ.
• ಹಾಗೆಯೇ, ನಾವು ಮಹಡಿಗೆ ಲೆಗ್ ಸಮಾನಾಂತರ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ನಾವು ಸೀಲಿಂಗ್ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಬಯಸುವ ವೇಳೆ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಬದಿಗೆ ಬೆಂಡ್ಸ್ ಒಂದು ಕಾಲು ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲು. ಪೋಷಕ ಕಾಲು ಮಂಡಿಯ ಹತ್ತಿರ ಬಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು 20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ಪೃಷ್ಠ ವೃದ್ಧಿ (ಫೋಟೋ) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು. ಮಾಹಿ ನೇರ ಲೆಗ್

ಅನೇಕ ಮಾಹಿ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ, ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಿರುವ ನೆಲಕ್ಕೊರಗಿಸಿದನು ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ. ಪೃಷ್ಠದ ಜೊತೆಗೆ, ತೊಡೆಯ ಔಟ್ ವಿವಿಧ ಕೆಲಸ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಏನು mahah ಪ್ರಮುಖ ಲೆಗ್ ಎಂದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಕೆಳಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಗಳು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಹಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಾರಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 50 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೇರ ಲೆಗ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಒಂದು ಪಾಮ್ ಉಳಿದ ಯಾವುದೇ ಪ್ಯಾಡ್, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಜಿಮ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಕೆಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಏರಿಕೆ

ನಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ,, ನಾವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುಟ್, ಸೊಂಟವನ್ನು ಅದ್ಭುತ ಏರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಪೂರ್ಣ. ಸೀಲಿಂಗ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮನೆಯ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳ ಪಾದಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಹಲ್ ಜೊತೆಗೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಾವು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ, ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅನುವಾಗುವಂತೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮಂಡಿಗಳು ವಿಚ್ಛೇದನ ರಿಂದಲೂ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು, ಬದಲಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಇದೆ. ಡೇಟಾ ನಂತರ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತೆ ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ಪಡೆದರು. ಸಾಕಷ್ಟು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಕಸ್ಟಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪೃಷ್ಠದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೈಕ. ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು "ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ" ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಐದನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶೇಕ್ ಸೇರಿವೆ. ಈ ತನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ನೃತ್ಯ ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ latinok ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಮಹಿಳೆಯರ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವೈಬ್ರೇಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾವನೆ, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಂತರ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನೃತ್ಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಗತ್ಯ.

ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಮಗಳು

ಇದು ತರಬೇತಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, "ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್." ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು overstressed ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದೆ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಒಂದು ಪೃಷ್ಠ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕ್ಯಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 100 "ಹಂತಗಳನ್ನು" ವೇಳೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಿದ ಎಂದು.

ಲೋಡ್ ಪರ್ಯಾಯ

ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠ ವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿದರು. ನೀವು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಜೀವಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೇಳಲು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಮೂಲ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ತರಗತಿಗಳು ಔಟ್ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಡೆಸಬಹುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಲೋಡ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು

ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ನ, ಲೋಡ್ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಅವಕಾಶ. ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ಹಿಂದೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೊಡೆದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಮಯ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕಾಲು ಕೆಲಸ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಸಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಯಾಲಯದ ಆಟದ ಕೊಠಡಿ ಅಳವಡಿಸಿರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು serendipitously ಪಿಂಗ್ ಪಾಂಗ್ ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ರಾಕೆಟ್ಗಳು ಜೊತೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಊಟದ ವಿರಾಮದ, ಆಟದ ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ನಿಯಮದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲಸ ಮೇಜಿನ ಪ್ಲೇಯರ್ ಪಿಂಗ್ ಪಾಂಗ್, ಹಾಗೂ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ಆಟದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳು ಬೇಸರ. ಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಬಹಳ ತಲುಪುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು - ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಕೇವಲ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ.