ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಖನಿಜ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶ ಸಹಜ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ. ಇದು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ, ಇದು ಮಾನವ ಹೃದಯದ ಲಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಈ ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಬೀರುವುದರಿಂದ ತೆಗೆದು ಎಡಿಮಾ ವಿಳಂಬ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. ದೇಹದ ಈ ಅಂಶದ ಸಾಧಾರಣ ಮಟ್ಟದ ಜೀವಾಣು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ. ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ + ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸುಧಾರಿಸಿತು. ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದುರ್ಬಲತೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಲಹೆಗಳು, ಊತ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ "ಕಟಿವಾಯು" ಭಾವನೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಇವೆ. ಜೀವಿಯ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮುಂತಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 600 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿ (ಹದಿಹರೆಯದ) ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸುಮಾರು 1.2 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರ್ + ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 40 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ವಿವಿಧ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಪೊಟಾಸಿಯಂ?

ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ:

- ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕಪ್ಪು ಕಾಕಂಬಿ (100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ 1500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ);

- ರಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (1500 ಕಡಿಮೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಮಿಗ್ರಾಂ.);

- ಪೈನ್ ನಟ್ಸ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ರಲ್ಲಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಜಾಕೆಟ್ (500 ಮಿಗ್ರಾಂ.);

- ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಸೇಬುಗಳು (ಕಡಿಮೆ 500 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಮಿಗ್ರಾಂ.);

- ಸಹ ಯೀಸ್ಟ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ + ಒಣ ಹಣ್ಣು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರಥಮ ಸ್ಥಾನ ಇಡಬಹುದಾಗಿದೆ. 1900 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ರೀಡಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ - ಖನಿಜ ಅಂಶ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ವಿಷಯದ 100 ಗ್ರಾಂ ರಿಂದ 1800 ಆಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಇವೆ. ಅವರು K + ವಿಷಯ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಲ್ಲ. ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನ ವಿವಿಧ ಆವರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಬೀಜಗಳು ರೀತಿಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ 780 ಮಿಗ್ರಾಂ 100gramm ಹೊಂದಿದೆ, ಸುಮಾರು 760 ಪೈನ್ ನಟ್ಸ್ - 780 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನೆಲಗಡಲೆ 750 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ನೀಡಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಅವರು ಬೇಯಿಸಿದ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಬೀಜಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣಗಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಹುರಿದ ಹೆಚ್ಚು ಈ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನೆಲಗಡಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಧಾರಣೆ ಕೊಡುಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪಾಲಕ ನಮೂದಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ತಿನ್ನಲು. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್ಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಕಂಡುಬರುವ ನೆನಪಿಡಿ.

ಇದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರ ರುಚಿಕರವಾದ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನ. ಅವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೆಳೆತ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಸಾಧನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇರಿವೆ, ಈ ಖನಿಜ ಅಂಶದ 500 mg ವರೆಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಹಲವಾರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ 839 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದು K + ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - ಫೈಬರ್ನ ಕೇವಲ ಒಂದು ಮೂಲ, ಆದರೆ ಚರ್ಮದ ಸೇರಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ K + ಸಹಜವಾಗಿ. ಇಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ tuber ಆಗಿದೆ ಜಾಕೆಟ್ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಬಯಸಿದ ಪೊಟಾಷಿಯಂನ 900 ಮಿಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಪವಾಡ ಅಂಶ ಗೊತ್ತಿತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಮೆನು ರಚನೆ ಖಾತೆ, ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಷಿಯಂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಕೊರತೆಯಿಂದ ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟ ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ!