ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪುರುಷ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಪುರುಷರ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಳೆದ ಎರಡು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಷ್ಯನ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕಾದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುವ, ರೋಗದ ದುರಂತ ಹರಡುವಿಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಅಂಶಗಳು - ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಲಭ್ಯತೆ, ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ವೈದ್ಯರು, ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿ ಇಂದು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದರು ಅಗತ್ಯ ಕೇವಲ ಫ್ಯಾಶನ್, ಆದರೆ ಆಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು, ಇರಲಿ ಲಿಂಗ, ಆಧುನಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಇರಬೇಕು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ತೂಕವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗಿಂತ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಪರೀತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮಾಭಿಮಾನದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಬದಲಾಯಿಸಲು? ಇದು ಮೆನುನಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪುರುಷರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಊಟ, ಸೇವಿಸುವ 1600-1800 kcal ಮೀರುವಂತಿಲ್ಲ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಪ್ರಬಲ ಲೈಂಗಿಕ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಶುಡ್

ಮೆನ್, ಮಹಿಳೆಯರು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ದೇಹದ ರಚನೆ ಅಪರೂಪತೆಗಳು ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತೂಕ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು ಕಷ್ಟ. termolipoliza ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು (ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ) ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪರಿವರ್ತನೆ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಇಂಧನ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ 10-20 ಪ್ರತಿಶತ ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರುಷರು ತನ್ನದೇ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಅನೇಕ, ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಂಶಯ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಚಟ ಲೆಕ್ಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ಉದ್ಯೋಗ ಆಗಿದೆ. ಮೆನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಬಂಧನೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಖಾತೆಗೆ. ಪುರುಷರು ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೊಡುಗೆ. ಆಹಾರ ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಇದು ಸಾಧ್ಯ ನೋವಿನ ಹಸಿವು ಭಾವಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಅಲ್ಲ ಮಾಡಲು. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪುರುಷರ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆ. ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ, ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದೈನಂದಿನ ದರ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಪುರುಷರಿಗೆ

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ದಿನ ಕಳೆದರು ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 1500-1600 kcal, ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಮಿಕರ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರ, ಈ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು 1800-2000 kcal ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಕೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ (ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 25-30 ಶೇಕಡಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ 90-100 ದಿನಕ್ಕೆ kcal ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಕೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ವಿಫಲವಾದಲ್ಲಿ ಅದರ ವೇಗ ಡಯಲ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು. ಬಯಸುವ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆಹಾರ ಮನುಷ್ಯ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 25% ಪ್ರೋಟೀನ್, 15% ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 60% ನಿಧಾನ, trudnousvoyaemyh ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಲು. (- ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ ಪ್ರತಿ 1-1.5 ಗ್ರಾಂ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು 2-2.5 ಗ್ರಾಂ) ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಳಕೆ ಹಸಿವು ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ಇಳಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕದ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವುವು?

, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ನಿವಾಸಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು - ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಂಸ (ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಸ್ತನ) ನ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಇರಬೇಕು. ಮಾತ್ರ ಲಾಭ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು) ತರಲು ಕೊಬ್ಬು. ಸಮುದ್ರದ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನಾ, ಸೀ ಬಾಸ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ): ಆದ್ಯತೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಮೂಲಗಳು ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಇಲ್ಲ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು: ಏಕದಳ ಗಂಜಿ (ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್), ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ವಿವಿಧ. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬಿಳಿ ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳಲ್ಲಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸರಳ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ "ಫಾಸ್ಟ್" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೂಲಕ ತಜ್ಞರು ಮದ್ಯ ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ತೂಕವನ್ನು ಪುರುಷರಿಗೆ ಕ್ಯಾನ್ ಮದ್ಯ, ಸಿಹಿ ಕೋಟೆಯ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಪ್ರೇಮಿಗಳು "ಲೈವ್" ಫೋಮ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು 1-2 ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಕ್ಷದ ನಡೆಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತು.

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಅತ್ಯಂತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ

ಸಸ್ಯದ ನಾರು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಪುನರ್ ಪುರುಷರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಭಾವನೆ ಒದಗಿಸಲು, ದೇಹದ ಚೊಕ್ಕಟಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ. ಪುರುಷರು ಯಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್, ನೀವು ಫೈಬರ್ ದೈನಂದಿನ 38-40 ಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ಹುರುಳಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ), ಕಾಳುಗಳು (ಅವರೆಕಾಳು, ಗಜ್ಜರಿ, ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಹಾಗೂ ಬೀಜಗಳು), ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು (ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಿಪ್ಪೆ), ಬೀಜಗಳು (ಅಗಸೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ) ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಫೈಬರ್ನ ವಿಷಯವನ್ನು ಲೀಡರ್ಸ್: ಹೊಟ್ಟು (ರೈ, ಓಟ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ) - 44 ಗ್ರಾಂ; ಕಾಳುಗಳು - 7 ರಿಂದ 15 ಗ್ರಾಂ ಗೆ; ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ - 7 ರಿಂದ 9 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಗೆ - 8 ರಿಂದ ಪಿಷ್ಟೇತರ "ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು" 10 ಗ್ರಾಂ ಒತ್ತು ಗೆ: ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಇತರ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ವರ್ಧಿಸುವ ಈ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳು ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಡಿಸಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯ ಯಾವುದೇ ದ್ಯಾನ್ 250 ಮಿಲಿ, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಏಕದಳ 150 ಗ್ರಾಂ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ 100 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಒಂದು ಸ್ವಾಗತ ಪುರುಷರ. ತಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳು 150-200 kcal ಮೀರಬಾರದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಅಗ್ರ ಐದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಚಿಪ್ಸ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್, ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಾಕೋಲೇಟ್, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಪರಿಮಾಣ ತಳ್ಳುನೀರಿನಿಂದ (ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), 100-200 ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೀಕಿಂಗ್ ಮೆನ್ ಆಫ್ ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಕ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಕುಡಿಯಲು ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದ. ಅನಿಲ ಇಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕನಿಷ್ಠ 1,5-2 ಲೀಟರ್ ದೈನಂದಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು Lipolysis ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತ) ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರವೇ ಅಗತ್ಯ, ಸುಳ್ಳು ಹಸಿವಿನ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 150-200 ಆಹಾರ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ML, ಪುರುಷರು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು

ತೂಕ ನಷ್ಟ (ಪುರುಷರ) ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮನೆ, otvarivaya ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರಲ್ಲಿ, ಒಂದೆರಡು ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿ ಸಂಘಟಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳ ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ. ಅಗತ್ಯ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿ ರಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅದರ ನಾನಾ ಹರಳುಗಳು ಸೇರಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ (ಲಿಂಬೆ), ಮೆಣಸು, ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಬದಲಿಸಿ ಮಿತಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ರನ್ನಿಂಗ್

ಅಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲರಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಹಾರ್ಡ್ ಕ್ರೀಡಾ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ. ಗರಿಷ್ಟ ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ ಒತ್ತು, ದೇಹ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಪರಿಮಾಣ ಬರೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕ 90 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 45-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವ್ಯಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ, ದೇಹದ ರೂಢಿಮಾಡಿಕೊ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ವೇಗದ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ. ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ.

ಕಾಪಾಡುವ ಪತ್ರಿಕೆ "ಘನಗಳು"

ಪೂರ್ಣ ಮಾನವ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಪರಿಹಾರ ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸಂಘಟಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಮೊದಲ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಅಂತರವು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂಡ ಎತ್ತಿದ ಕಾರಣದಿಂದ. ಹೊಟ್ಟೆ - ಅಂತಹ ಚಳವಳಿಗಳು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೀತಿಯ ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ. ಕ್ರಮ 20 ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸುಮಾರು 7 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಸಾಧ್ಯ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತುದಾರರು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಒಂದು ವಾರದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಲೋಡ್ ಅಲ್ಲ ಶಿಫಾರಸು. 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನೀವು ಒಂದು ಸುಲಭ ವಿಷಯ ಆಗಲು ನಂತರ, ನೀವು ತೂಕ (dumbbells ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್) ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅನುಭವಿ ನಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು

ಇದು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪುರುಷರು ಆಹಾರ ಭರ್ತಿಯಾಗಿದ್ದವು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ, ಮಾನವ ಪೋಷಿಸು ಮಾಡಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಮನುಷ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಆಹಾರ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿತು. ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ diskfomforta ರಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ವಿವಿಧ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೇಹದ ಬೇಗನೆ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.