ನಿಮ್ಮ ಸುದ್ದಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ಎಂದು: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೊರತಾಗಿ ನೀವು ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ರಜೆ ಹೋಗುವ ಎಂಬ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸುಮಾರು ತನ್ನ ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ತೋರಿಸಲು ಬಯಸುವ. ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾನ ಸೂಟ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಫ್ಯಾಶನ್ ವಿಷಯ ಧರಿಸಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಹೋದರೂ, ದೇಹರಚನೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಮಾರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೋರಿಸಲು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಬಗು ತಪ್ಪು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಬಹು ಮುಖ್ಯ - ಅವುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೇಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಮಾರ್ಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂವತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಎಂಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ವಿಶೇಷ ಚಲನೆಗಳು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು - ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಮಂಡಿಗಳು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಲೆಗ್ ಅಪ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎಡಗೈ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ. ನಂತರ ಎಡಗಾಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೈ ಇದೇ ಕ್ರಮ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕಳು ಹೊಂದಿರುವ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಪಿಂಗ್ ಪಾಂಗ್ ಟೇಬಲ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಗಾಳಿ-ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೂಲಕ, ಚೆಂಡನ್ನು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲಿಫ್ಟ್, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಬಾಲ್ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅಪೇಕ್ಷಿಸಿದರು ಎಂದು ಹಾಗೆ. ಸಂಪರ್ಕ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತಿದ್ದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದುಂಡಾದ ಮತ್ತೆ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು (ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಎರಡು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು). ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೆಕ್ಟಸ್, ಅಡ್ಡ ಹಾಗೂ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಛೇದಕ

ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ರಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸಿಂಗ್ - ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಅಡಿ ಮಂಡಿಗಳು ಹಿಂದೆ ಇರಬೇಕು. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ ಸೇರಿ, ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೈಬಿಟ್ಟಿದ್ದರಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳೆದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎತ್ತುವ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಿರುಗುವ ಸಂದರ್ಭ ಬಲ ಕಾಲು vypryamte. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಎಡ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಿರುಗಿಸಿ. ಒಂದು ದಾರಿಯ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ದಾಟುವ ನೀವು ತಕ್ಷಣ, ನೇರ ಅಡ್ಡ ಹಾಗೂ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾಲುಗಳು ಏನೋ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು.

ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ಇದು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಂದಾಗ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. , ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಟೇಕ್ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಆತನ ಮುಂದೆ ಮುಚ್ಚಿದವು ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಪಾರ್ಶ್ವದಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡೆಯಿಂದ ದೇಹದ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಭಾರೀ ಶೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೆಳಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

Kaliente ಬೀಟ್ಸ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ "ಬೈಸಿಕಲ್" ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲೈ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಗ್ರಹಿಸಲು. ನಂತರ ಒಂದು ಹತ್ತು ಎರಡನೇ ಬಿಡುವು, ಇತರ ಲೆಗ್ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಿ ಆಕಾರದ ಏರುತ್ತದೆ

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಷ್ಟ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಲಿಫ್ಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಮರಣದಂಡನೆ ಮುಂಡ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು quadriceps ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಚಾಪೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು, ಅಂಗೈ ಅಪ್ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಅವರನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತುವ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮುದ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ರೋಲ್-ಔಟ್

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಅದರ ಬದಲು ವಿರೋಧಿ ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಯಸುವುದನ್ನು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂಡ ಏರಿಸುವಂತೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೂಪಗಳು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪಡೆಯಿರಿ ವಿಶೇಷ ಚಕ್ರದ ಅಬ್ ವ್ಹೀಲ್ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಚೆಂದ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೂರದ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಮಜಾ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ದೂರದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಔಟ್ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆ ಬಾರ್ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ರೋಲ್.

ರೀಪು

ನಾವು ತಜ್ಞರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಜನರು ಸಲಹೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೇಳೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲಗೆ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸರಳ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಬೇಡಿಕೆ. ಪ್ಲಾಂಕ್ ದೀರ್ಘ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಯಶಸ್ವಿ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಎರಡು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಧಾನ, ಸ್ತಬ್ಧ ಅಳತೆ breaths ನೀವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೂಪ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಉಸಿರಾಡಲು ಯಾವಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿಕರ್ಷಕ. ನೀವು ಭೇಟಿ ಬಯಸುವ ವೇಳೆ ನೀವು ಒಂದು ಬಾರ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಹತ್ತಿರ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಚಲಿಸುವ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬಿಂದು: ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕತ್ತರಿ

ಹೊಟ್ಟೆ ಅಡ್ಡ (ಆಳ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಕೆಲಸ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಬಂದಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ತನ್ನ ಬಾಹುಗಳನ್ನು ತೋಳುಗಳು, ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಕಾಲುಗಳು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ದಾಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ - ಉತ್ತಮ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆದರೂ ಕೆಲಸ, ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಪಡೆಯಲಾಗದಿದ್ದ ಏನೋ ಅಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಸೇರಿಸುವ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ ಮಾಡಿದಾಗ, ಏನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾಡಲು ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪರ್ಕ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾರೀ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನೀವು ಅವರ ಹಿಂದೆ, ಬಹಳ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ದಾರಿ ಇದು overstrained ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಚಳುವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ನಾವು ನಿಧಾನ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಗೆದ್ದುಕೊಂಡಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮತ್ತೊಂದು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಇಲ್ಲ - ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಹೋಗುವ ವೇಳೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಅಡಿಗೆ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಹೋಲಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೇಲೆ ನಿರೂಪಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆಹಾರ ಕೀಪಿಂಗ್ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಹಾಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ, ಪ್ರಗತಿ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೀವು ಉನ್ನತ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮೇಲೆ ಯಾವ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋಡಬಹುದು ತಲೆತಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಇರುತ್ತದೆ. ಈಗ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.